He invertido en la salud personal desde mi adolescencia. Cada vez que me desviaba hacia la mala salud (ejem, la universidad), siempre parecía volver a centrarme, encontrando mi camino de regreso a lo que consideraba un estilo de vida consciente de la salud. Luego, en algún lugar al norte de mi 40 cumpleaños, comencé a sentir cambios físicos sutiles y una mayor sensación de ansiedad por el envejecimiento. No estaba enfermo según los estándares médicos convencionales; Me sentí un poco apagado. Con hijas jóvenes y activas y un amor familiar por el aire libre, se convirtió en mi prioridad envejecer de una manera que me permitiera mantenerme al día, mantener la salud y evitar enfermedades crónicas.
Durante los chequeos anuales, mi principal nunca me preguntó sobre la energía, la dieta o el estilo de vida. Y despertó mi interés cuando me enteré de la Dra. Coeurlida Louis Ashby MD, DipABLM y su práctica, Salud Consciente. El Dr. Ashby, médico educado en Yale con 17 años de experiencia en medicina interna, practica la medicina del estilo de vida.
“La medicina del estilo de vida es una rama de la medicina que se centra en el uso de la nutrición basada en la evidencia y otros medidas de estilo de vida, como el movimiento y el sueño, para ayudar a prevenir y revertir enfermedades crónicas relacionadas con el estilo de vida condiciones."
– Coeurlida Louis Ashby M.D.
“La medicina del estilo de vida es una rama de la medicina que se enfoca en el uso de la nutrición basada en la evidencia y otros estilos de vida. medidas, como el movimiento y el sueño, para ayudar a prevenir y revertir las condiciones crónicas relacionadas con el estilo de vida”, dice el Dr. Ashby. Una práctica de Medicina del estilo de vida permite a los médicos colaborar con pacientes individuales para ajustar sus estilos de vida, desarrollando una trayectoria de atención médica sostenible y personalizada.
Desafortunadamente, este tipo de medicamento a menudo se pasa por alto y rara vez está cubierto por el seguro de salud tradicional en los Estados Unidos. Según los estándares tradicionales de atención médica, invertir en prevención, en lugar de tratar los síntomas, es una elección más que una necesidad. Pero la implementación de Medicina del estilo de vida ha tenido un retorno significativo para mí y me ha ayudado a exponer enfermedades potenciales que acechan debajo de la superficie.
“Hacer algo bueno para nuestra salud antes de que se desarrolle la enfermedad es la definición más real de prevención”, dice el Dr. Ashby. “Para cuando se presenta la enfermedad, ya es demasiado tarde; ya no se trata de prevención. En ese momento, se convierte en 'manejo de enfermedades'. Abordar las enfermedades del estilo de vida es ideal para las enfermedades”.
Aunque mi viaje con la medicina del estilo de vida aún está comenzando, ya he obtenido algunos puntos clave después de un año de implementarlo y trabajar con un profesional empoderador. Estos son algunos de los cambios más significativos que he realizado:
He redefinido lo que significa "saludable" a nivel individual.
Durante mi primera cita con la Dra. Ashby, compartí mi estilo de vida y hábitos alimenticios, el historial de salud familiar y lo que esperaba obtener de mi tiempo con ella. No hubo prisa ni juicio cuando compartí mi estilo de vida saludable. Había estado incorporando alimentos integrales, probióticos y carnes orgánicas alimentadas con pasto en mi menú semanal durante años. Hice lo mejor que pude para evitar los alimentos procesados mientras aún derrochaba en una bolsa ocasional de chips de sal y vinagre y disfrutaba de una o dos copas de vino por la noche. Estaba activo todos los días. Si bien nunca había dormido bien, en general me sentía descansado.
El Dr. Ashby me dio un conjunto curado de órdenes de laboratorio que cambiarían mi trayectoria de salud para siempre, y para mejor. En mi próxima cita, supe que no era la imagen de la salud que había imaginado. Un análisis de sangre avanzado reveló que no podía esconderme de un historial familiar de colesterol alto y que era portador del 9P21 Genotipo, también conocido como el “gen del ataque al corazón”.” Mi enfoque en el futuro tendría que cambiar a la salud cardíaca preventiva.
“Si bien la predisposición genética no es garantía de enfermedad, sabemos que nuestro estilo de vida puede afectar la expresión de nuestra genética”, dice el Dr. Ashby. “Entonces, conocer nuestra genética en ciertos temas nos brinda alivio o una guía para permanecer intencionales con nuestros hábitos de estilo de vida”.
Cada uno de nosotros tiene una composición genética única, y mi salud ya no podría provenir de términos generalizados de lo que la sociedad considera un estilo de vida saludable. Ese conocimiento, aunque un poco aterrador al principio, me ayudó a aceptar lo que ahora sabíamos que estaba bajo la superficie. En lugar de debilitarme, encontré que la nueva percepción me fortalecía y podía enfrentarla directamente antes de que fuera demasiado tarde.
Trabajé con mi cuerpo para encontrar los mejores alimentos para mí.
En la cultura estadounidense, tendemos a considerar sagradas algunas reglas alimentarias genéricas, por ejemplo, las grasas saturadas y los alimentos altamente procesados pueden causar obesidad y enfermedades cardíacas; limitar los carbohidratos simples ayuda a perder peso; Evitar los productos animales puede ser más saludable para nosotros y para el planeta. Y aunque muchas de estas nociones son admirables (y son ciertas), conocer mi huella genética y lo que fue lo que le sucedió a mi cuerpo marcó una gran diferencia al descubrir alimentos específicos para incluir en mi dieta para beneficiar a mí.
Supuse que mi dieta era buena siempre que comiera alimentos integrales y cantidades limitadas de carnes orgánicas alimentadas con pasto. Sin embargo, en última instancia, no estaba abordando mi colesterol elevado, las deficiencias nutricionales y el riesgo de enfermedad cardíaca. Lifestyle Medicine me enseñó que una dieta se trata de autodescubrimiento, utilizando diagnósticos para identificar las necesidades de mi cuerpo y creando una forma sostenible y efectiva de abordarlas.
“Incluso cuando nos sentimos bien y pensamos que nuestra dieta podría ser excelente, los resultados de las pruebas pueden sorprendernos”.
– Coeurlida Louis Ashby M.D.
“Incluso cuando nos sentimos bien y pensamos que nuestra dieta podría ser excelente, los resultados de las pruebas pueden sorprendernos”, dice el Dr. Ashby. “Con nuestro sistema nutricional en estos días, muchos de nosotros que estamos haciendo nuestro mejor esfuerzo con la nutrición y el estilo de vida aún podemos tener muchas deficiencias nutricionales”.
Las pruebas exponen estas deficiencias y necesidades específicas, explica, lo que nos permite crear dietas personalizadas. El Dr. Ashby me ayudó a crear un plan de dieta simple centrado en alimentos terapéuticos específicos adaptados a mis necesidades. Teniendo en cuenta mis factores genéticos y los resultados de las pruebas, apuntar a una dieta mediterránea basada en plantas me sería útil ahora y como una futura guía de dieta sostenible.
Aprendí que los suplementos pueden ofrecer nutrición adicional.
El Dr. Ashby me animó a pensar en mi cuerpo como si tuviera tanques nutricionales. Cuando un tanque está extremadamente bajo, es casi imposible llenarlo solo con los alimentos que consume, especialmente considerando las deficiencias en el sistema alimentario moderno.
“Si bien la nutrición sigue siendo la base para una vida saludable, la suplementación se usa mejor para llenar los vacíos”, dice el Dr. Ashby. La suplementación junto con la dieta llena esos tanques bajos o vacíos más rápido.
“Es importante elegir la suplementación sabiamente, de fuentes confiables y con la guía de un profesional, si es posible”, dice ella. Los suplementos investigados por médicos y respaldados científicamente son, en última instancia, mejores para usted y su billetera; de lo contrario, podría estar pagando por suplementos que no son efectivos o que son dañinos para su cuerpo. Ahí es donde entran las pruebas.
"También es importante realizar pruebas después de la suplementación", dice Ashby, "especialmente si el elemento que se complementa puede volverse tóxico en dosis altas, por ejemplo, vitamina D o hierro".
No abandone las herramientas y los sistemas convencionales.
Somos afortunados, especialmente en los Estados Unidos, de que los avances médicos y la tecnología nos permitan acceder a atención médica preventiva, aguda y de emergencia. El Dr. Ashby me animó a seguir viendo especialistas, haciéndome pruebas de Papanicolaou y programando esos ultrasonidos y mamografías de tiroides.
El enfoque de Medicina del estilo de vida, dice, está destinado a mejorar la atención médica convencional, abordando lo que falta en el actual modelo de atención centrado en la enfermedad, que, lamentablemente, a menudo deja a los médicos poco tiempo para explorar el estado del paciente estilo de vida.
“Lifestyle Medicine es un complemento de la atención convencional, no la reemplaza”, dice. “Incluso con las mejores prácticas de salud, aún pueden ocurrir enfermedades. Los controles de salud de rutina para la detección de enfermedades siguen siendo importantes”.
Mantente activo y descansado.
Además de los cambios en la dieta, el Dr. Ashby me animó a mantener mi rutina de ejercicios para mantener mi salud cardiovascular bajo control. Mis carreras semanales de larga distancia con amigas también ayudan a controlar el estrés y a cultivar el compromiso social, dos pilares adicionales de la medicina del estilo de vida.
Asimismo, estoy trabajando para obtener un mejor descanso y un sueño de calidad. De acuerdo con la Colegio Americano de Medicina del Estilo de Vida, "Mejorar la calidad del sueño puede mejorar la capacidad de atención, el estado de ánimo, la resistencia a la insulina y puede reducir el hambre, la lentitud y más".
Recuerde que la salud óptima no es estática.
Después de revisar mi análisis de sangre de seguimiento nueve meses después de mi nueva rutina, mi colesterol había bajado bastante y pude dejar casi todos los suplementos porque había vuelto a llenar mis deficiencias nutricionales (aunque me quedé con algunos que como). También aumenté mi ejercicio y comencé a concentrarme en la calidad del sueño. La Dra. Ashby me liberó de su atención habitual y me animó a mantener el plan que habíamos ideado y presionar para obtener mejores resultados en mi seguimiento de un año. También me recordó que la buena salud es un viaje, no un destino. Debemos ser conscientes de las fases y etapas y considerar las exposiciones diarias que pueden afectar profundamente a nuestras células.
“La buena salud es un viaje, no un destino. Debemos ser conscientes de las fases y etapas y considerar las exposiciones diarias que pueden afectar profundamente a nuestras células”.
“Nuestros cuerpos trabajan constantemente para devolvernos el equilibrio. La salud no es un estado estático; el proceso continúa a diario”, dice ella. “Es una danza que evoluciona con el tiempo y con la naturaleza, incluso nuestra forma de pensar puede afectar nuestras células y nuestra salud”.
Para encontrar un profesional de medicina del estilo de vida cerca de usted, visite el Sitio web de medicina de estilo de vida.
Randi Donahue
