Prácticas de puesta a tierra para vacaciones
Recuerdo claramente la primera vez que fui a casa para las vacaciones después de haberme mudado a Londres. Tenía 23 años y acababa de pasar ocho meses emocionantes y aventureros en lo que creía que era la ciudad más emocionante del mundo. Yo había crecido en ese tiempo, y mucho había cambiado. No podía esperar a que todos conocieran el "nuevo yo".
“Después de regresar a la ciudad de mi juventud, me encontré cayendo en viejos patrones de pensamiento y comportamiento.”
Poco después de regresar a la ciudad de mi juventud (sí, en mi mente, había crecido por completo y había descubierto todo lo que había que saber en la vida), me encontré cayendo en viejos patrones de pensamiento y comportamiento. Desde cosas obvias como beber demasiado y comenzar a fumar después de haber dejado de fumar desde que se mudó al extranjero hasta sentir inseguridades anteriores y actuando en consecuencia (ya sabes, la vieja conexión con un ex que nunca fue bueno para ti en primer lugar), los mecanismos de afrontamiento fueron real.
Ya sea que me provocaran viejos encuentros, lugares familiares o las expectativas habituales de amigos y familiares, mi nuevo yo no duró mucho en casa. También estaba usando el tiempo de vacaciones para el viaje, por lo que había una presión adicional para descansar y recuperarme entre reuniones y festividades.
Estaba tan poco preparado. Cuando terminó el viaje, me sentí emocionalmente agotado. Había abierto una lata emocional de gusanos por los mecanismos de afrontamiento revividos, la falta de sueño y una cuenta bancaria vacía por salir todas las noches. Regresé a Londres, la emoción del primer viaje a casa había desaparecido y tuve que pasar una cantidad significativa de tiempo recuperándome.
“Cuando terminó el viaje, me sentí emocionalmente agotado por los mecanismos de afrontamiento revividos, la falta de sueño y una cuenta bancaria vacía.”
Avance rápido casi 11 años, y me siento mucho más a gusto cuando viajo a casa para las vacaciones. Algo de eso tiene que ver con la edad; Soy mucho más uno con lo que soy. La otra fuente de esta paz recién descubierta es el resultado de las herramientas que he aprendido en muchos años de terapia.
Estas herramientas me han mostrado cómo amarme y cuidarme a mí mismo, especialmente al regresar a espacios antiguos. Al establecer límites saludables, encontrar formas de navegar situaciones familiares difíciles durante las cenas festivas (hola, ¡temporada postelectoral!), o simplemente manejando expectativas, he aprendido a abordar estos viajes con más cuidado, preparación y intención. Y ha valido la pena.
Entonces, ya sea que esté viajando de manera segura durante las vacaciones de este año, pasando tiempo con familiares y amigos locales en entornos al aire libre o permaneciendo cómodo en casa y socializando a través de Zoom, estas prácticas de cuidado personal pueden ayudarnos a estar más saludables en las festividades, como sea que se vea en 2020. Y pueden hacer que la temporada navideña sea más agradable. Tal vez incluso podamos descansar un poco en el camino.
1. Ajusta tus expectativas y establece intenciones
Ir a casa para las vacaciones siempre requerirá compromiso. Sabemos que estamos allí para ver a nuestros seres queridos, pasar tiempo con amigos y familiares y apoyar a quienes nos rodean. Por supuesto, debido al COVID-19, esto puede verse diferente en 2020, lo cual es una razón aún mayor para ajustar las expectativas y establecer intenciones.
Esperar, como lo hice hace tantos años, que volver a casa se trata solo de descansar y divertirse con amigos no es realista. Pero establecer intenciones para el viaje, por ejemplo, con quién reunirnos, cuánto descansar necesitamos, puede ayudarnos a manejar nuestras expectativas.
2. Establecer límites
“Podemos mantener un sentido de nosotros mismos planificando nuestro tiempo a solas y limitando cuán accesibles somos a través de nuestros teléfonos.”
Ya sea que se trate de límites con nuestros amigos y familiares o límites para nosotros mismos, establecerlos es vital para nuestro bienestar. Podemos practicar esto comunicándonos con nuestros seres queridos y diciéndoles cuánto tiempo y energía emocional tenemos para gastar. También podemos mantener un sentido de identidad planificando nuestro tiempo a solas y limitando cuán accesibles somos a través de nuestros teléfonos. Establecer límites desde el principio y comunicarlos a todos los involucrados puede ayudarnos a evitar el agotamiento o la frustración.
3. Esté presente y practique los límites de la pantalla
Todos hemos experimentado esa sensación de volver a casa para las vacaciones y, de alguna manera, estar pegados a nuestros teléfonos. Pero al configurar mi teléfono en "No molestar" o simplemente dejarlo en mi habitación, la calidad del tiempo que tengo con mis seres queridos mejora significativamente, y desconectarse siempre es tan bueno para nosotros también.
4. expresar gratitud
Es muy fácil volver a caer en esas viejas dinámicas y patrones de frustración.
Ya sean los viejos patrones en los que caemos con nuestros padres y hermanos o las conversaciones políticas a raíz de un temporada de elecciones profundamente intensa, se necesita intención y poner nuestra mente en las cosas buenas que nos rodean y en nuestro vidas.
Centrándome en lo que estoy agradecido en lugar de lo que me frustra (particularmente en el contexto de la familia) ha hecho maravillas cuando estoy en casa. Se pueden evitar muchas discusiones practicando el ser agradecidos por nuestros seres queridos y siendo específicos sobre lo que amamos en ellos. Se trata de perspectiva.
“Concentrarme en lo que estoy agradecido en lugar de lo que me frustra ha hecho maravillas cuando estoy en casa.”
5. Relájate en tu mañana
Hay una canción maravillosa de India Arie llamada “hora del amor.” Sus letras nos alientan a comenzar el día con una hora para nosotros mismos como una forma de llegar a nuestro cuerpo después de dormir, establecer nuestras intenciones y tomarnos un tiempo para respirar a primera hora.
Otras actividades matutinas pueden incluir leer algo que nutre el alma o participar en una práctica de atención plena, como estas meditaciones guiadas de IGTV. de Nora Logan. Sin duda, estos son una opción para mí cuando vuelvo a casa, y tomarme el tiempo para respirar y centrarnos puede reducir niveles de estres.
Si bien estas prácticas matutinas son útiles en cualquier etapa de la vida, las he encontrado particularmente útiles cuando estoy de visita en casa. Tener ese tiempo para mí antes de estar con mi familia y amigos todo el día me ayuda a mantener la calma y recordar la persona en la que me he convertido.
“Tener tiempo para mí mismo antes de estar con mi familia y amigos todo el día me ayuda a recordar la persona en la que me he convertido.”
6. Practicar la encarnación
Salir a caminar, hacer yoga o simplemente mover el cuerpo por la mañana puede ser una de las cosas más centradas y curativas, especialmente en momentos de estrés. Es una forma de movernos con confianza por un mundo que ya no es nuestro hogar. Nuestros cuerpos son los hogares que llevamos, siempre, y recordar que de hecho somos un hogar dentro de nosotros mismos puede ayudarnos a llevar nuestra verdadera personalidad a nuestros seres queridos.
7. Prioriza el sueño
Dormir es posiblemente la práctica más subestimada de la lista. Cuanto más cansado estoy, más irritable y sensible estoy a lo que sucede a mi alrededor. Pero establecer límites en torno a mi sueño mientras estoy en casa ha funcionado de maravilla. A estas alturas, incluso mi familia insiste en que duerma porque se han dado cuenta de que un yo bien descansado es el mejor de mí.
Este año ha sido desafiante y es más importante que nunca mantenerse físicamente seguro en esta temporada navideña. Pero también debemos cuidar nuestro bienestar mental y emocional. Este año tiene el potencial de acercarnos a todos, apreciarnos más y estar agradecidos por lo que hemos logrado sobrevivir juntos.
¿Cuáles son las prácticas que está utilizando para mantenerse conectado a tierra y ser fiel a sí mismo mientras visita su hogar? Me encantaría escuchar en los comentarios a continuación.
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