"¿Qué quieres?"
Lo dices como si tuvieras cinco años, recién salido del sol de verano, tirado en el suelo en forma de rabieta. "¡Estoy aburrido!" El gemido escapa de tus labios. “Cualquier cosa”, suplicas, tal vez a un amigo o compañero de cuarto. "¡Incluso si eso significa pasar la aspiradora!"
Cuando la cocina está limpia, la tarea está hecha y el temido mensaje de Instagram "¡Están todos atrapados!" éxitos de notificación, la falta de nada puede ser abrumadora. El aburrimiento a menudo también se combina con la vergüenza: la vergüenza de que, en un mundo de posibilidades, no podemos decidirnos a hacer ni una sola cosa.
Entonces, ¿qué es el aburrimiento exactamente y por qué nos hemos convencido tan profundamente de que es algo malo? ¿Y está bien aburrirse? (Spoiler: la respuesta es sí).
“El aburrimiento puede sentirse como estar atrapado en una rotonda sin salidas, cuando todo lo que anhelas es dirección.”
El aburrimiento es la desagradable sensación de vaga apatía que va acompañada del deseo de encontrar algún estímulo. Puede sentirse como estar atrapado en una rotonda sin salidas, cuando todo lo que anhelas es dirección. Si bien la experiencia de cada persona es única y se caracteriza por su personalidad, circunstancias y recursos disponibles, todos estamos familiarizados con la sensación molesta e incluso dolorosa.
Tal vez nuestra consternación por el aburrimiento se deba al miedo a la indecisión, a que el mundo se nos abra como una página en blanco, y ahora tenemos miedo de lo que podemos y debemos escribir. El aburrimiento nos pone cara a cara con las emociones que hemos estado postergando. nos pide que nos sigamos moviendo en lugar de sentarnos en nuestros sentimientos. El miedo puede congelarnos y terminamos desplazándonos por la página de exploración de Instagram sin ningún propósito real.
Tal vez tenemos miedo de que el aburrimiento sea un porque nos enseñan a valorarnos en función de nuestra productividad “Nos han dicho que nuestro valor se mide en lo duro que trabajamos, por lo que dedicamos muchas horas a tratar de demostrar que somos valiosos y valiosos”, dice Celeste Headlee, periodista y autora de No hacer nada: cómo romper con el exceso de trabajo, el exceso y la falta de vida.
Headlee señala que este concepto no tiene sentido, porque nuestro valor como personas no está relacionado con nuestra producción. “Parte del lavado de cerebro de productividad ha sido para convencernos de que el aburrimiento es algo terrible, que siempre debemos concentrarnos en lograr cosas. Por el contrario, el aburrimiento es un estado mental útil”.
“El aburrimiento es un estado mental útil.”
Cuando estamos en un estado de baja estimulación, nuestro cerebro se pone en marcha en busca de algo. en qué pensar, explica Headlee, por eso podemos encontrar inspiración en el día a día más aburrido. momentos—como en la ducha.
Entonces, ¿cómo convertimos el aburrimiento pasivo en una herramienta útil? La respuesta está en examinar el aburrimiento en un nivel más profundo, tanto personal como estructuralmente. Tenemos que empezar por mirar el nivel de control que tenemos.
“El aburrimiento no necesariamente siempre viene con una connotación negativa”, asegura Clarice Fangzhou Hassan, una trabajadora social clínica licenciada en Nueva York. Hassan sugiere comenzar evaluando los detalles de tu aburrimiento: ¿te sientes "atascado" o estás en una situación desesperada?
Para las personas que simplemente se sienten "atascadas", dice Hassan, "por lo general, es una situación en la que salen de la primaria". desafíos de supervivencia, y al lograr todas las casillas de verificación, quieren entender a dónde quieren ir para el próximo paso."
Sin embargo, el aburrimiento que acompaña a la desesperanza puede requerir un cambio sistémico más amplio que va más allá de las acciones individuales o “reformularlo” desde una perspectiva positiva. Esto, argumenta Hassan, es menos "aburrimiento" y, en cambio, es un "bloqueo institucional de oportunidades para tener control y autonomía sobre [nuestras] vidas".
“En lugar de preguntar, '¿Qué debo hacer?', puedes preguntarte, '¿Cómo y qué me siento?'”
Es importante reconocer cuál de estos está experimentando y practicar la autocompasión en ambos sentidos. “A veces no es tu culpa en absoluto (por ejemplo, para las personas desatendidas)”, dice Hassan, “y a veces, es una señal para que hagas cambios y seas amable contigo mismo”.
Una vez que haya establecido si un cambio está o no dentro de su capacidad, en lugar de preguntar: "¿Qué debo hacer?" usted puede preguntarse, "¿Cómo y qué ¿sentir?" Intente explorar estas prácticas para llegar a la raíz de lo que realmente siente, o para obtener una mirada honesta (y quizás humillante) a su circunstancias:
Crear un “lista de verificación de necesidades básicas”. Esta puede ser una lista literal o figurativa que revisas cuando te aburres. ¿Has dormido? ¿Comido? ¿Hidratado? bañado? Antes de sumergirse en las grandes necesidades emocionales, asegúrese de que sus elementos esenciales estén bien cuidados.
Encuentre una tabla de sentimientos (¡como éste!) y encuentra el sentimiento que describe más específicamente tu estado actual. Una vez que aclaras lo que sientes, es más fácil actuar.
Diario o hablarlo. Esfuércese por identificar si es simplemente que actualmente no está estimulado o si se encuentra en una situación en la que necesita buscar ayuda de amigos, familiares o profesionales de la salud mental.
Pasa unos minutos notando dónde vagan tus pensamientos cuando te aburres. ¿Está buscando alivio, escape, esperanza, aventura, consuelo o estimulación? Pregúntate qué te pide tu aburrimiento. Descubrir el estado de ánimo que *quieres* sentir puede ayudarte a trazar un curso de acción hacia tu próximo paso.
Ten una conversación con tu niño interior, recomienda Hassan. “Si no le hablarías a tu hijo, o a cualquier otro niño, de la forma en que te hablas a ti mismo cuando te sientes aburrido (“eres un vago”, “eres malo”), intenta algo mejor. (“Tomemos un momento y sentémonos y hablemos. ¿Qué te gustaría hacer en su lugar?’)” Si tenemos el privilegio de hacer un cambio, el juicio propio puede mantenernos sumidos en el aburrimiento y la indecisión.
No es de extrañar que debamos tomar un momento o dos lejos de nuestros teléfonos, cuando podamos, y preferiblemente salir a la calle a ver el sol. “Por breves que tengan que ser los descansos, es importante que encuentre períodos de tiempo breves en los que pueda estar lejos de los dispositivos electrónicos que hacen que su cerebro crea que todavía está trabajando”, agrega Headlee. Si estás aburrido, trata de no llenar el vacío con más vacío (que es lo que yo llamo desplazamiento del destino).
Finalmente, revisa tu aliento. Descubrí que la mayor parte del tiempo estoy aburrido, me siento particularmente incorpóreo. Como una tormenta de pensamientos, sin ataduras a un cuerpo humano. un pequeño meditación de respiración o incluso un apretón de mi brazo puede recordarme que sí, soy un ser físico. Al conectarme con mi cuerpo, me restablezco. A veces, incluso abrazo a donde me lleva mi aburrimiento.
El aburrimiento no es un hecho aburrido, monótono o un problema a resolver. En cambio, es una pregunta tranquila, una que nos pide que examinemos nuestro estado mental, y nuestras vidas, solo un poco más reflexivamente. La próxima vez que se sienta aburrido, pregúntese si este podría ser un momento de calma que invite a la inspiración, o si el aburrimiento le pide que mire el panorama general o las verdades dolorosas.
O, tal vez, su aburrimiento solo le pide que tome un sorbo de agua porque está deshidratado. Haz una pausa, respira y toma un trago. Así, el aburrimiento puede ser una invitación a parar y preguntar por direcciones. Ya sea que nos estemos preguntando a nosotros mismos, o a las comunidades que nos rodean, podemos trazar un camino a seguir que nos encuentre donde estamos.
“El aburrimiento no es un hecho aburrido, monótono o un problema a resolver. En cambio, es una pregunta tranquila, una que nos pide que examinemos nuestro estado mental, y nuestras vidas, solo un poco más reflexivamente.”
¿El aburrimiento también te frustra o tienes métodos probados y verdaderos para navegar el sentimiento? ¡Deje sus ideas en los comentarios a continuación!
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