Si no tiene los pies naturalmente perfectos, no se preocupe. La mayoría de los bailarines no nacen con ellos. Sin embargo, aunque no puede cambiar la estructura ósea de su arco o empeine, hay cosas que puede hacer para mejorar el aspecto general de sus pies.
Al determinar qué es lo que hace que una hermosa ballet pie, debe tener en cuenta las características generales de los pies. Probablemente hayas escuchado a tu instructor de ballet usar términos como "arco" y "empeine". El arco es la curva debajo del pie, entre el talón y el antepié. El empeine es la estructura ósea en la parte superior de su pie. El pie de ballet ideal tiene un arco alto y un empeine alto. Tener un arco alto es beneficioso para un bailarín porque permite llegar a un alto demi-pointe en zapatillas de ballet suaves y sobre la caja si está bailando en punta.
Algunos bailarines se refieren a los pies de ballet perfectos como "pies de plátano", ya que el arco curvo y el empeine se parecen un poco a la forma de un plátano. Si sus pies se parecen más a los pepinos que a los plátanos, intente agregar algunos ejercicios y estiramientos para los pies a su rutina diaria. La siguiente rutina puede ayudarlo en su viaje hacia hermosos pies de ballet.
Estiramiento de arco sentado
En una posición sentada, agarre el talón de un pie con una mano y use la otra mano para empujar los dedos del pie hacia abajo. Mantenga el estiramiento durante unos segundos. Debes sentir un buen estiramiento en el arco de tu pie. ¡Probablemente también sienta que algunos dedos de los pies estallan!
Estiramiento del dedo del pie
Manteniendo el equilibrio con su peso detrás de usted en sus manos, levante los talones del piso lo más que pueda, estirando los tobillos hacia adelante. Este estiramiento estira los arcos forzando un fuerte punto de tres cuartos (lo más lejos que puedas sin llegar a la punta completa).
Práctica de señalar
La práctica hace al maestro, por lo que tiene sentido que practicar tu punto lo hará más bonito. Apunte un pie hacia adelante, estirándolo tanto como sea posible. Mantenga el punto durante cinco segundos, luego cambie de pie.
Recuerde este consejo cada vez que apunta tus pies: nunca apriete tanto el pie como para pellizcarse el tendón de Aquiles, lo que puede provocar una tendinitis. Trate de relajar su pie tanto como sea posible mientras se concentra en definir el arco de su pie.
Prensas de dedo del pie
De pie, doble una rodilla y levante el talón del suelo. presione los dedos de los pies firmemente contra el piso, estirando la parte superior del pie y el tobillo lo más que pueda cómodamente. Este estiramiento fortalecerá y alargará el arco y el tobillo.
Prensas de punta invertida
Comenzando en la misma posición que para las prensas de dedos de los pies, meta los dedos de los pies hacia abajo y estire el pie hacia adelante lo más que pueda.
Flexión del dedo del pie
Algunos profesores de ballet se refieren a este estiramiento como "pies de Aladino". Comenzando en la misma posición que la prensa de dedos de los pies, levante el pie del piso y jale los dedos de los pies hacia el tobillo. Concéntrese en el estiramiento opuesto que siente que su tobillo empuja hacia adelante mientras los dedos de los pies están tirando hacia atrás.
Estiramiento de Thera-Band
Thera-band puede ser muy útil para mejorar sus arcos, así como el aspecto general de sus pies. Para realizar este ejercicio, envuelva una banda Thera firmemente alrededor del arco de su pie. Mientras apunta su pie, tire firmemente de la banda hacia atrás, hacia su cuerpo, permitiendo que su pie apunte mucho más lejos. Este ejercicio acostumbrará tus pies a conseguir el punto deseado.
