Una pregunta que muchos bailarines parecen hacerse es: "¿Cómo puedo saltar más alto?" ¿No sería increíble tener más tiempo en el aire para ejecutar correctamente un salto? Uno de los aspectos más destacados de ver a un bailarín es su capacidad para volar por el aire, alcanzando alturas casi imposibles. ¿Qué es lo que le da a un bailarín la habilidad de saltar alto? Bueno, esta es un área de la danza que puede mejorarse empleando los métodos utilizados por los atletas. Si desea saltar más alto, debe probar la pliometría.
¿Qué es la pliometría?
La pliometría es otra palabra para el entrenamiento de salto. Es una técnica de entrenamiento diseñada para aumentar la potencia muscular y la explosividad. El entrenamiento pliométrico acondiciona el cuerpo mediante ejercicios de resistencia dinámica. Estos ejercicios estiran rápidamente un músculo y luego lo acortan rápidamente. Por ejemplo, los ejercicios de salto y salto funcionan para estirar y acortar los cuádriceps, lo que puede fortalecer los músculos, aumentar el salto vertical y reducir la fuerza del impacto en las articulaciones.
¿Cuáles son los beneficios de la pliometría?
Muchos bailarines se dan cuenta de los beneficios de incorporar ejercicios pliométricos en su régimen de entrenamiento. ¿Qué bailarín no querría mejorar sus saltos verticales, aumentar su fuerza muscular y proteger sus articulaciones? Al mejorar el poder explosivo de un bailarín, la pliometría puede ayudar a los bailarines a alcanzar nuevas alturas con sus saltos y saltos.
¿Cómo funciona la pliometría?
El objetivo de la pliometría es crear la mayor cantidad de fuerza en el menor tiempo posible. La pliometría puede entrenar su sistema nervioso para aumentar la explosividad, dándole un pequeño empujón extra para elevarse y llegar más rápido. Para emplear correctamente la pliometría, debe moverse rápidamente a través de un rango completo de movimiento y luego relajarse rápidamente en un estiramiento completo. El estiramiento rápido aplicado al músculo durante el impulso inicial de un salto aumenta la contracción muscular y eso aumenta la potencia.
¿Puede la pliometría causar lesiones?
El entrenamiento pliométrico conlleva un mayor riesgo de lesión, especialmente en bailarines que no tienen mucha fuerza. Si está pensando en probar la pliometría, asegúrese de consultar con su profesor de baile primero. Su profesor podrá decirle si dicho régimen es adecuado para su etapa de formación. Aunque el entrenamiento pliométrico no está asociado con altos riesgos de lesiones, cualquier rutina de entrenamiento que desarrolle fuerza a través de movimientos explosivos está asociada con un mayor riesgo de lesiones. Un tirón de isquiotibiales o un tobillo torcido no valdrá el precio de un salto vertical más alto.
¿Cuáles son algunos ejercicios pliométricos?
Recuerde que cualquier método de entrenamiento que sea nuevo para su cuerpo debe introducirse lentamente para evitar lesiones. Para comenzar una rutina pliométrica, introduzca lentamente los siguientes ejercicios en su régimen de entrenamiento semanal. Dos o tres días a la semana deberían ser suficientes para empezar sin correr el riesgo de lesionarse. Estos ejercicios deberían ayudarlo a elevarse, moverse más rápido y permanecer en el aire por más tiempo.
- Tuck saltos: Empiece a pararse con los pies juntos. Doble las rodillas y salte en el aire lo más alto que pueda, doblando las rodillas hasta el pecho. Aterriza con ambos pies, luego salta de nuevo al aire. Sigue saltando continuamente durante 30 segundos.
- Saltos de tijera: Comenzando en paralelo, salta y divide las piernas con un pie hacia adelante y el otro hacia atrás. Aterriza en una estocada de 90 grados. Luego, levante las piernas en el aire y aterrice en la estocada opuesta. Continúe alternando estocadas durante 30 segundos.
- Delimitador: Salta alto en el aire de un pie a otro, como si estuvieras corriendo en un lugar tan alto como puedas. Levante la rodilla delantera lo más alto que pueda y mueva los brazos en oposición. Corre en su lugar durante 30 segundos.
Fuente
Brandt, Amy. Hang-Time Help, Pointe Magazine, octubre de 2013.
