La publicidad, el marketing, las relaciones públicas y el diseño son industrias que parecen enorgullecerse de lo duro que trabajan sus empleados. Hay un dicho famoso utilizado por muchos directores creativos y ejecutivos a lo largo de los años: "Si no entras el sábado, no te molestes en presentarte el domingo”. Básicamente, si no está listo para trabajar 24 horas al día, 7 días a la semana, no queremos tú.
Sin embargo, con la llegada de las redes sociales, el problema ha aumentado exponencialmente. Ahora, los mensajes publicitarios se envían las 24 horas del día y no todos están automatizados. Alguien tiene que crear y programar los mensajes, y eso genera más estrés, mala salud y cosas peores.
Si bien es posible que no pueda dejar su trabajo, existen formas de lidiar con el agotamiento. Respire, relájese y consulte los siguientes 10 consejos que muestran cómo afrontar el agotamiento en el trabajo.
1. Tomarse unas vacaciones
Habla con tu jefe lo antes posible y tómate un descanso. Ni un descanso de cinco minutos ni un par de días en casa. Necesita un corte total y completo del trabajo. Básicamente, necesitas unas vacaciones.
Explique por qué necesita tiempo libre sin quejarse ni emocionarse. Sea racional al exponer todas las razones por las que merece un descanso y por qué será un empleado aún mejor cuando regrese.
Idealmente, debería ausentarse durante al menos dos semanas sin ningún contacto con la oficina. No esté disponible para recibir llamadas. No revises tus correos electrónicos. Si es posible, ve a un lugar que sea completamente opuesto al trabajo y haz lo que te haga realmente feliz. Si eso es tumbarse en la playa bebiendo cócteles, escalar montañas o hacer rafting, hágalo.
Si no le quedan días de vacaciones, solicite un descanso no remunerado. Encuentre una manera de hacerlo funcionar financieramente incluso si eso significa quedarse de vacaciones. No subestimes los efectos nocivos del agotamiento.
2. Encuentra una versión
El agotamiento puede acumularse y generar una olla a presión de estrés. Si no abres esa válvula de liberación de vez en cuando, vas a explotar. Quizás no literalmente, pero te desmoronarás emocionalmente, tendrás arrebatos o tal vez harás algo que podría dañar tu carrera.
Generalmente, la actividad física es ideal para liberar estrés. Para algunas personas, es CrossFit o artes marciales. Para otros, son batallas de paintball, fútbol, ráquetbol o bolos. Muchas personas disfrutan de los videojuegos, mientras que otras prefieren un campo de tiro o una docena de largos en la piscina. La forma en que liberas tu agresión y frustración no es importante, siempre y cuando no sea perjudicial para ti ni para los demás. Lo que importa es que encuentres una manera de desahogarte.
3. Tómese un descanso del alcohol y la cafeína
Mucha gente afronta el estrés y las tensiones de una vida laboral agitada recurriendo al biberón o tomando café, bebidas energéticas, cigarrillos o incluso comida. Si bien a veces estos pueden resultar relajantes con moderación, rápidamente puedes volverte dependiente de ellos, especialmente si los utilizas para afrontar un estrés importante o creciente en el trabajo. La dependencia conduce a la adicción, lo cual no es bueno.
Aunque algo tan simple como el café parece inofensivo, puede privarle del sueño que tanto necesita y ejercer una presión excesiva sobre su corazón. No es ningún secreto los peligros del alcohol y el tabaco, y una mala alimentación puede provocar aumento de peso y problemas de salud asociados. Entonces, aunque creas que los necesitas más que nunca, busca algo más para calmar y calmar tus nervios. Sal a caminar, practica un pasatiempo o simplemente siéntate en silencio.
4. Pregunte por diferentes responsabilidades
El agotamiento en las agencias de publicidad no sólo puede ocurrir por exceso de trabajo, sino también por trabajar con los mismos pocos clientes durante meses seguidos. Como dice el viejo refrán, "un cambio es tan bueno como un descanso", así que hable con su gerente sobre la posibilidad de asumir diferentes responsabilidades. ¿Tu jefe te asignará una cuenta diferente? ¿Puedes trabajar con clientes que requieren que salgas más de la oficina para reuniones, sesiones de fotos y eventos? Quizás puedas intercambiar cuentas con otra persona que se sienta agotada.
Si eres bueno en tu trabajo, la agencia no querrá perderte y querrá ayudarte a sentirte mejor en el trabajo. Reemplazarlo puede costar hasta un 400 por ciento más que su salario anual, especialmente si es un creativo talentoso. La agencia preferiría hacer un buen uso de sus habilidades en una cuenta diferente que verlo caminar.
5. Tenga una conversación sincera con alguien cercano
Otra forma de aliviar un poco la presión es compartir sus problemas, pensamientos e inquietudes con alguien que realmente se preocupe por su bienestar. Podría ser tu cónyuge, tu mejor amigo, un vecino o un compañero de trabajo de confianza, aunque ten cuidado con compartir demasiado con alguien en el trabajo que se sabe que difunde chismes o que podría usar la información en contra tú.
La persona con la que hablas no tiene que estar en la misma industria ni entender exactamente a qué te dedicas. Simplemente necesitan ser un hombro sobre el que llorar, que a menudo es todo lo que necesitas para liberar parte de esa frustración y desesperación reprimidas.
Si no puede encontrar a nadie con quien hablar, otra opción es escribir una carta a la persona o personas que aumentan su agotamiento, como su jefe, un compañero de trabajo o un cliente. Anota todo lo que quieras decir, pero NO se lo envíes. Este es simplemente un ejercicio para desahogarse de sus frustraciones.
6. Encuentre formas de hacer que el trabajo sea más divertido o interesante
En publicidad y diseño, proyectos interesantes pueden aliviar algunos de los problemas que conlleva un cronograma exhaustivo. Sí, estás ocupado, pero te estás divirtiendo tanto que no es un problema. Cuando estás quemando la vela por ambos extremos en proyectos que no hacen nada para inspirarte, es cuando el agotamiento realmente puede afianzarse. Cuando esto suceda, busque formas de hacer que los trabajos en los que está trabajando sean más divertidos.
Un enfoque creativo utilizado por redactores y directores de arte es desafiarse unos a otros para lograr objetivos específicos. palabras o frases en los anuncios, como intentar incluir “globo aerostático” o “rodeo de cabras” en un texto seco sobre seguro. Conviértalo en un juego independientemente del resultado. Puede ser rechazado. Puede pasar sin que nadie se dé cuenta. Incluso puede vender más producto.
7. Trabaje lejos de su escritorio
Un cambio de escenario puede hacerle mucho bien, incluso si todavía trabaja en turnos de 12 horas los siete días de la semana. La mayoría de las agencias de publicidad te permitirán trabajar de forma remota de vez en cuando, especialmente si buscas inspiración. Busque una cafetería, un museo o un parque local.
Evite trabajar desde casa. Cuando experimenta agotamiento, debe hacer todo lo posible para separar la vida laboral de la vida familiar. Lo último que deberías hacer es llevarte el trabajo a casa. Esa asociación agrava el problema y, antes de que te des cuenta, asocias el hogar con los mismos sentimientos que tienes en el trabajo. Dibuja la línea y no la cruces.
8. Aproveche las leyes FMLA
Conocida como la Ley de Licencia Médica y Familiar, la FMLA es una ley federal que garantiza a ciertos empleados hasta 12 semanas de licencia no remunerada cada año sin la amenaza de perder el empleo. A menudo se utiliza para un acontecimiento importante de la vida, como el nacimiento de un niño o una enfermedad importante. Pero el agotamiento severo y el estrés mental pueden considerarse una razón para utilizar la protección FMLA.
Consulte a un médico o psicólogo, explíquele lo que está sucediendo y obtenga pruebas por escrito de que no puede realizar sus funciones a un nivel satisfactorio debido a su estrés, agotamiento y ansiedad. Sí, la licencia no es remunerada, por lo que tendrá que compararla con la cantidad de tiempo libre que se toma. En muchos casos, cuatro semanas son más que suficientes para recargar energías y volver a ser como antes.
9. Duerma lo suficiente, haga ejercicio y coma bien
No hace falta decir que cuando nos estresamos, buscamos formas de calmarnos y consolarnos. Para muchos de nosotros, eso implica comer alimentos reconfortantes, beber alcohol y desplomarse en el sofá para ver televisión en exceso. Sin embargo, esas actividades rara vez curan el agotamiento y, de hecho, pueden hacerte sentir peor. No busques los chips ni el control remoto. En su lugar, cree un plan para hacer más ejercicio y comer alimentos más saludables. Duerma unas buenas ocho horas cada noche. Unas pocas semanas o meses de esto y te sentirás listo para conquistar el mundo.
10. Deja tu trabajo
Como último recurso, si el estrés es demasiado, es posible que tengas que dejar de fumar. Para algunas personas, es una elección entre dejar de fumar y encontrar una forma más razonable de ganarse la vida, o perseverar hasta el punto de sufrir una crisis nerviosa. En ese caso, realmente no hay elección alguna. No puede permitirse el lujo de enfermarse tanto mental y físicamente como para terminar incapacitado. Entonces, encuentre una manera de dejar de fumar.
Idealmente, querrá tener otra fuente de ingresos preparada antes de dejar su trabajo y tener un espacio suficiente entre dejar el trabajo anterior y comenzar uno nuevo para actualizarse. Pero si se trata de renunciar o arriesgar su cordura, entonces abandone. Encontrará otras formas de ganarse la vida, ya sea trabajando por cuenta propia o buscando una nueva carrera profesional. De hecho, algunas personas renuncian para comenzar una línea de trabajo completamente diferente y volverse felices y libres de estrés.
El agotamiento es grave y no se deben subestimar sus efectos en la salud mental, emocional y física. Haga todo lo que pueda para relajarse y recargar energías, y encuentre una manera de mantener un buen equilibrio entre el trabajo y la vida personal.
