El final prueba de aptitud en Entrenamiento militar básico de la Fuerza Aérea (AFBMT) se realiza al final de la séptima semana de entrenamiento. No es mucho tiempo para ponerse en forma, aunque hará ejercicio seis días a la semana durante su tiempo básico.
Estándares de condición física requeridos al llegar al entrenamiento básico
Se requieren los siguientes estándares físicos para los alistados al llegar al entrenamiento básico. Los que no cumplen cualquier de estos se considerará médicamente incapaz de completar el BMT de forma segura. En este caso, un alistado puede ser procesado para la separación de nivel de entrada.
| Capacidad aeróbica | Machos | Hembras |
| carrera de 1,5 millas | 18:30 | 21:35 |
| Composición corporal | Machos | Hembras |
| Circunferencia abdominal máxima | 39.0" | 35.5" |
| Grasa corporal máxima | 20% | 28% |
Requisitos del índice de masa corporal
Después de llegar al entrenamiento básico de la Fuerza Aérea, se medirá el índice de masa corporal (IMC) de cada recluta. Aquellos que tienen un IMC de 18,5 o menos deben someterse a una evaluación médica antes de participar en entrenamiento físico (PT).
Estado físico recomendado al llegar al entrenamiento básico
Fuerza Aerea Los funcionarios recomiendan encarecidamente que pueda cumplir con los estándares mínimos de condición física a continuación cuando llegue al nivel básico. Esto no es obligatorio, pero te hará la vida mucho más fácil:
| Prueba de aptitud | Machos | Hembras |
| carrera de 1,5 millas | Menos de 13:45 | Menos de 16:00 |
| Lagartijas | Al menos 25 | Al menos 15 |
| Abdominales | Al menos 35 | Al menos 30 |
Recuerde, los estándares anteriores son los mínimos recomendados antes de llegar a la formación básica. Estos no son los estándares de graduación (que son mucho más restrictivos).
El sábado o domingo después de tu llegada, te someterás a una evaluación física inicial. Si no cumple con los estándares anteriores, puede esperar atención adicional de su instructor de entrenamiento (TI) y tiempo adicional dedicado al entrenamiento físico cada día.
Flexiones, abdominales y consejos para correr adecuados
Las flexiones y abdominales deben realizarse con la forma adecuada. Los realizados de forma inadecuada no contarán.
Lagartijas
Para completar una flexión, adopte la posición de descanso inclinada hacia adelante con los brazos separados al ancho de los hombros y los pies juntos o hasta 12 pulgadas de distancia y el cuerpo formando una línea generalmente recta desde los hombros hasta la tobillos. Manteniendo la cabeza erguida, baje el cuerpo. No se permiten flexiones de variación realizadas sobre las rodillas.
Abdominales
Cuando practique abdominales, acuéstese boca arriba con los pies juntos o hasta 12 pulgadas de distancia, las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y un observador sujetando los pies a la altura de los tobillos. Coloque los brazos cruzados sobre el pecho con las manos a la altura de los hombros o apoyadas en la parte superior del pecho. Lleve la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que los codos toquen las rodillas o la parte superior del muslo. Baja la espalda hasta que tus omóplatos toquen el suelo.
Correr
Puedes mejorar tu capacidad para correr comenzando a un ritmo lento durante 15 a 20 minutos. Para garantizar una transición fluida al programa de acondicionamiento físico BMT, su objetivo debe ser una carrera continua de 30 a 40 minutos de 3 a 5 veces por semana. La coherencia es la clave. Haz un horario y respétalo.
Para ayudar a ponerse en forma, es posible que desee probar el tratamiento recomendado de 14 semanas. Programa de Preparación Física de Entrenamiento Básico.
