Piensa en la última vez que algo te atrapó tan plenamente en el momento presente que te detuviste para sonreír. Tal vez sonó tu canción favorita en la radio, o la luna estaba llena y era enorme, o tenías un cono de helado. Estos momentos que inspiran un destello de alegría se llaman... y son lo opuesto a los desencadenantes.
"Los destellos son pequeños momentos, como momentos realmente pequeños".
Los destellos son pequeños momentos, como momentos realmente pequeños. No es tanto ponerse al día con un amigo cercano por primera vez en años, sino más bien ver a un vegetal con forma divertida en el supermercado que te hace reír. A veces, noto la forma en que la luz entra a raudales en mi departamento por la tarde, o cuando las puntas de un árbol se han se vuelve rojo mientras el resto todavía es verde, o cuando el gato de alguien te mira por la ventana mientras caminas por. Y nunca supe que estos micromomentos de alegría tienen un nombre, o que son una herramienta poderosa para regular el sistema nervioso y mejorar la salud mental, hasta que oí hablar de los destellos.
¿Qué son los destellos?
Deb Dana, LCSW, acuñó el término por primera vez en su libro de 2018, “La teoría polivagal en terapia: involucrar el ritmo de regulación.” Los destellos ocurren cuando experimentamos un breve momento de felicidad que permite que nuestro sistema nervioso se sienta seguro y tranquilo.
"Los destellos ocurren cuando experimentamos un breve momento de felicidad que permite que nuestro sistema nervioso se sienta seguro y tranquilo".
Los desencadenantes estimulan emociones negativas o recuerdos traumáticos, pero los destellos hacen lo contrario. “Mientras que los desencadenantes mueven a nuestro cuerpo a luchar o huir, los destellos son señales ambientales que mueven nuestro cuerpo. cuerpo a un estado de reposo y digestión”, dice Katina Mountanos, cofundadora de Mental Wellbeing puesta en marcha soñadores y tiene una maestría en psicología clínica de Instituto de Espiritualidad, Mente y Cuerpo de Columbia. "Me encanta pensar en ellos como cosas que te dan 'calientes pelusas'". Mountanos también ha escrito sobre "paseos de asombro”como una excelente manera de buscar destellos diarios.
Psicoterapeuta autorizado con sede en Nueva York Morgan De Leo También describe los destellos como cálidos: "Puede que no sean algo 'gran'", dice, pero nos ayudan a sentirnos conectados y seguros. “Como la sensación de un cálido abrazo”.
Los beneficios de encontrar destellos
Teoría polivagal enfatiza que nuestro sistema nervioso tiene un efecto profundo en nuestra salud mental y regulación emocional. "Según la teoría polivagal, los destellos ayudan a activar la respuesta de relajación parasimpática", dice Dr. Pedro H. addy, psicólogo clínico. "Esto puede reducir las hormonas del estrés, la frecuencia cardíaca y la presión arterial". Entonces, encontrar destellos es bueno para la salud física, no solo mental.
"Según la teoría polivagal, los destellos ayudan a activar la respuesta de relajación parasimpática".
Dr. Pedro H. addy
Notar destellos te ayuda a mantenerte presente y conectado, lo que regula el sistema nervioso y, a su vez, reduce la ansiedad y el estrés. Te conectan con uno o más de tus sentidos cuando ves una flor bonita, hueles una vela nueva y fantástica o te acurrucas con una mascota peluda.
Mantenerse atento a los destellos también le sitúa en un camino positivo para mejorar su forma de pensar. "Cuando dedicamos tiempo a agradecer los aspectos positivos de nuestra vida, comenzamos a presenciar aún más aspectos positivos", dice DeLeo.
Experimentar negatividad, cuando no tenemos cuidado, puede convertirse en una bola de nieve, como cuando estamos pasando por un momento difícil y le gritamos a un compañero de trabajo o a un ser querido, lo que sólo fomenta más sufrimiento. Por el contrario, notar destellos aquí y allá puede regular tu sistema nervioso, lo que te ayuda a notar aún más.
Cómo encontrar más destellos
Entonces, ¿cómo empezamos a notar destellos? A continuación encontrará algunos consejos de nuestros expertos para empezar.
- DeLeo recomienda comenzar por identificar un destello por día. Si eso funciona bien, tal vez puedas aumentarlo a tres.
- Intenta sacar papel y lápiz, recomienda Elizabeth Sumpf, LCSW y psicoterapeuta somática de Terapia pacífica de prana. Piensa en algunos de tus destellos favoritos. “Quizás te preguntes: ¿Qué te da una sensación de esperanza?” dice Sumpf. “¿Qué trae momentos de deleite? ¿Qué te ayuda a sentirte cómodo contigo mismo? ¿Qué ofrece una sensación de estar conectado a tierra o presente?
- Considerar llevar un diario de destellos. Al final del día, anota todos los destellos del día; puede resultar útil volver a leer cuando te encuentres en un mal espacio mental.
- Tenga en cuenta que "no hay dos personas que tengan los mismos destellos", dice DeLeo. Si tiene problemas para identificar el suyo, considere tener un día en el que notes tantos destellos a tu alrededor como sea posible.
"Conectarse con destellos es una práctica", añade Sumpf, "así que permítete explorar cómo te parece esta práctica".
¿Cómo encajan los destellos en una vida consciente?
Notar destellos es sólo una herramienta en la caja de herramientas cuando se trata de vivir una vida consciente o curarse de un trauma pasado. “Los destellos complementan, no reemplazan, los enfoques de tratamiento probados”, dice el Dr. Addy, señalando que las personas con enfermedades mentales o traumas también se benefician de otras formas de ayuda, como trabajar con un terapeuta.
“Hagan espacio para la felicidad, la seguridad y la alegría que acompañan a los destellos, junto con el dolor, la tristeza y la ira que acompañan a la experiencia humana”.
Tampoco pongas demasiado énfasis en encontrar destellos durante todo el día, todos los días. Una obsesión por los destellos "puede hacer que suprimamos las emociones negativas que necesitan un procesamiento saludable", dice la Dra. Addy. El equilibrio es clave aquí para mantenerse fuera del territorio de la “positividad tóxica”. Deje espacio para la felicidad, la seguridad y la alegría que acompañan a los destellos, junto con el dolor, la tristeza y la ira que acompañan a la experiencia humana.
¿Una de las mejores partes de buscar destellos? Es súper accesible. Cualquiera puede buscar destellos, y el concepto sigue siendo respetuoso con los sobrevivientes de traumas y su dolor: tanto los destellos como el dolor existen en esta vida, e incluso en un solo día. Trabajar con destellos todavía deja espacio para toda la gama de emociones y experiencias humanas.
"Cuando prestamos atención a los destellos de sol en nuestra vida", dice DeLeo, "las nubes oscuras no parecen tan desalentadoras".
Natalie Gale
