Fue un día antes de mi regreso a casa después de unas vacaciones en la República Dominicana. Reconocí un cambio en mi estado de ánimo. Había pasado la última semana tumbada en las soleadas playas de Punta Cana en un resort con todo incluido sin preocuparme por las llamadas de los clientes, los correos electrónicos ni los factores estresantes de la vida. Pero cuando llegó el momento de empacar mi ropa para regresar a casa, me sentí incómodo. Mi mente saltó a la siguiente semana laboral y a todas las tareas que me esperaban. Quizás no debería haber desactivado por completo mis correos electrónicos, pensé. Si pudiera haberlos visto, tal vez no me sentiría tan abrumado.
Al regresar a casa, algo me inspiró a sentarme a examinar estos sentimientos. Me di cuenta de que quería crear un estilo de vida del que no tuviera que huir. Registrar mi ansiedad fue el primer paso; aprender que había un nombre para lo que estaba experimentando fue el segundo. Resulta que la tristeza posterior a las vacaciones es un dilema muy real y hay cosas que puedes hacer para combatirla. 🏝️💼
¿Qué es la tristeza posvacacional?
La tristeza posvacacional, también conocida como depresión posvacacional, es un término técnico para los sentimientos de abrumador, tristeza o frustración al regresar a las actividades “normales” después de un descanso o unas vacaciones.
La idea de una condición psicológica que surge como reacción al regreso al trabajo fue propuesto por primera vez por el psicoanalista Sándor Ferenczi en 1919 cuando observó a pacientes que se quejaban de dolores de cabeza y de estómago los domingos. (¡¿Quién diría que los Sunday Scaries existían en la década de 1910?!) Mientras Ferenczi se centraba en cómo estos síntomas exponían la angustia existente, otros expertos desarrollaría el concepto de reacciones aisladas ante la conclusión de la temporada navideña, lo que explicaría una depresión que siguió al Año Nuevo. Día. Hoy en día, se entiende comúnmente que este tipo de depresión puede ocurrir después de cualquier descanso o vacaciones.
"La tristeza posterior a las vacaciones puede verse diferente en cada persona, pero puede incluir un sentimiento profundo de desesperanza o frustración, falta de inspiración o motivación y sentimientos de ansiedad o irritabilidad".
Según la trabajadora social Dra. NaRicia Futrell, la tristeza posterior a las vacaciones puede verse diferente en cada persona, pero puede incluir un sentimiento profundo de desesperanza o frustración, falta de inspiración o motivación y sentimientos de ansiedad o irritabilidad. Puede afectar la forma en que una persona se presenta al trabajo, la escuela o durante su horario habitual. A diferencia de depresión clínica, la tristeza post-vacacional tiende a tener una duración corta y solo ocurre después de las vacaciones o las vacaciones.
Futrell dice que al lidiar con la tristeza posterior a las vacaciones, es útil cambiar nuestra forma de pensar y comprender qué son las vacaciones. Futrell recomienda pensar en las vacaciones no como “escapes”, sino como un momento para descansar, relajarse y restablecerse. Esto crea una importante continuidad y sensación de control que trasciende la frontera entre el trabajo y la vida.
Si regresa de unas vacaciones o de unas vacaciones y tiene dificultades para retomar el ritmo de las cosas, a continuación le presentamos algunos pasos para combatir la tristeza posterior a las vacaciones.
Planifique con anticipación
Al reservar su viaje, considere establecer un día libre en su agenda. Esto le permite tener tiempo antes de regresar por completo a sus responsabilidades para que pueda preparar su cuerpo, mente y entorno. Recuerde, ¡restablecer lleva tiempo!
"Al reservar su viaje, considere establecer un día libre en su agenda".
Antes de irte a tu descanso, intenta tener tu espacio de trabajo limpio y organizado. Esto también se aplica a tu bandeja de entrada. Si bien no todo tiene que ser perfecto, planificar con anticipación su yo futuro puede dejarle una sensación de alivio cuando regrese.
Siempre, pero especialmente antes de tomarnos un tiempo libre, el Dr. Futrell aconseja que establezcamos límites con nosotros mismos, nuestros compañeros y la alta dirección. Esto puede parecer diferente para todos, pero puede ser útil informar o recordar a los demás que saldrá con un mensaje rápido y actualizar a las partes relevantes sobre la situación de su trabajo en curso. Hacerles saber a los demás dónde están las cosas también es una excelente manera de reforzarte a ti mismo que has llegado a un punto en el que te detuviste.
Redefinir la productividad
"Llenar tu copa emocional puede ayudarte a concentrarte más cuando regreses".
Muchas veces nuestra definición de productividad puede ser perjudicial para nuestros horarios y rutina. A veces podemos creer que cuanto más hacemos, más productivos somos. Pero ese no es siempre el caso. ¡El tiempo pasado fuera de la oficina también puede ser productivo! Descansar tu cuerpo y llenar tu copa emocional puede ayudarte a concentrarte más cuando regreses.
Según el Dr. Futrell, cuando regresemos deberíamos redefinir la productividad estableciendo estándares que sean medibles y alcanzables. En lugar de centrarnos en completar todas las tareas que tenemos por delante, puede ser mejor priorizar las tareas en función de su importancia y urgencia e identificando lo que puede esperar. Esto puede significar dedicar más tiempo a su lista de tareas pendientes y organizar una lista de verificación basada en lo que puede lograr en los primeros días, sin agregar nada más a su plato.
Modifica tu rutina
Un día de viaje largo (o incluso corto) puede dejar a uno sintiéndose cansado y abrumado. Si bien es posible que se sienta presionado a volver a la misma rutina que tenía antes de las vacaciones, considere ajustar su horario para adaptarse a sus necesidades posteriores a las vacaciones.
"Intenta inyectar algo de tu espíritu vacacional en lo cotidiano".
Para muchos, esto significará descansar más durante la primera semana después de las vacaciones. Lo más probable es que, si estuviera viajando (sin mencionar quedarse despierto hasta tarde para una boda, etc.), su horario de sueño ha sido interrumpido. Crear una nueva rutina de descanso en función de tus necesidades es esencial para prevenir el agotamiento, la necesidad de escapare irritabilidad indebida.
También puede darse el caso de que le quites prioridad a tu cuidado personal mientras trabajas, y esto puede resultar especialmente discordante al regresar de vacaciones, donde el cuidado personal es la máxima prioridad. Intente inyectar algo de su espíritu vacacional en lo cotidiano. Incluso si solo puedes encontrar tiempo para un descanso mental de dos minutos (¡o un descanso para bailar!), sentirás los beneficios de prestar atención a tus propias necesidades.
Planifique su próximo viaje
Las vacaciones no son una sola cosa. Es importante dejar tiempo para la recuperación habitual y el reinicio durante todo el año. Eso significa que ya puedes tener a la vista tu próximo descanso al regresar de las vacaciones, ya sea otro descanso más largo, un solo día OOO o un plan de fin de semana especialmente relajante.
Planificar dónde quiere ir o qué quiere hacer puede mejorar su estado de ánimo. La planificación previa al viaje puede proporcionar un medio de anticipación que es incluso más placentera que el viaje en sí. Esta sensación de anticipación puede agregar algo de alegría durante el día y al mismo tiempo ofrecerle motivación para continuar con su trabajo.
"Recuerda darte gracia a medida que retomas el ritmo de tu rutina".
La tristeza post-vacacional es común (es probable que tus colegas y amigos también la hayan experimentado), así que recuerda darte gracia mientras retomas el ritmo de tu rutina. Aprovechar sus necesidades y satisfacerlas es clave para su longevidad en el trabajo.
Si experimenta alguno de estos síntomas durante un período prolongado, asegúrese de buscar ayuda de un profesional.
Briana Robles
