Me quedé pegado a mi teléfono cuando las noticias sobre la guerra entre Israel y Hamas comenzaron a desarrollarse el 7 de octubre y me quedé obsesionado con la pérdida de vidas inocentes a través de las fronteras. Leí historia tras historia y lloré, sobre todo por las madres. Como un nueva mamá yo mismo, cada persona secuestrada o asesinada sobre la que leí era hijo de alguien, y las constantes actualizaciones (tantos hijos de madres secuestrados y asesinados) comenzaron a resultar insoportables.
Y, lamentablemente, esta pesadez insoportable no es una sensación irregular para mí. Ya sea un tiroteo en una escuela, un desastre natural, una guerra o cualquier otro número de momentos desgarradores en nuestra vida compartida. experiencia humana, profundizar en casi cualquier ciclo de noticias me deja abrumado por el temor, la ansiedad y dolor.
“En tiempos de tragedia, ¿cuál es el equilibrio entre dar testimonio y la autoconservación?”
Una parte de mí sabía que necesitaba dejar de leer, dejar de desplazarme y, sin embargo, estaba dividida. Entiendo que los algoritmos están diseñados para mantenerme leyendo, mirando y absorbiendo contenido. Sé que puedo configurar un temporizador en mis dispositivos para tener solo una cierta cantidad de minutos para desplazarme por las redes sociales y las aplicaciones de noticias cada día. Pero mi pregunta era más de atención plena, incluso de moralidad. En tiempos de tragedia, ¿cuál es el equilibrio entre dar testimonio y la autoconservación?
Recurrí a psicóloga clínica y experta en autocompasión, Thekla Brumder Ross, PsyD, que se hace llamar Dr. Thekla, para ayudarme a dar sentido a mis emociones conflictivas y a mi mayor ingesta de noticias.
Comprender el trauma y el duelo colectivos
Para trabajar con y a través de las emociones complejas (tristeza, horror, pena, miedo, juicio y ansiedad, por nombrar algunas), el ciclo de noticias actual (y, francamente, la mayoría de los ciclos de noticias), el Dr. Thekla analiza la importancia de comprender trauma. Está, explica, “profundamente arraigada en la experiencia humana. Lo estamos viendo desarrollarse en nuestros patios traseros y en todo el mundo en todo momento. A medida que los acontecimientos pasados y presentes se desarrollen y repercutan en nuestras comunidades, dejarán una huella duradera en nosotros y en nuestras generaciones futuras”.
“A medida que los acontecimientos pasados y presentes se desarrollen y repercutan en nuestras comunidades, dejarán una huella duradera en nosotros y en nuestras generaciones futuras”.
– Thekla Brumder Ross, PsyD
El resultado de esto trauma colectivo, tanto en respuesta a esta guerra como a tantos otros acontecimientos trágicos sobre los que leemos y experimentamos, es el dolor. El dolor que muchos de nosotros sentimos al leer noticias es “dolor por todo el trauma, el dolor y el sufrimiento en nuestro mundo. Este duelo se ve diferente en diferentes personas, y muy pocos de nosotros recibimos capacitación en la escuela sobre cómo afrontarlo”.
Parece obvio (estoy afligido) y, sin embargo, egocéntrico, tal vez incluso injustificado. Si mi familia o amigos no se ven afectados directamente actualmente, ¿quién soy yo para llorar? Con esta pregunta, el Dr. Thekla me recuerda que no compare el sufrimiento. “Sal de la comparación y sé testigo”, dice. Existe una tensión entre sentir que estoy “haciendo algo sobre mí” y la realidad de que es natural, incluso algo bueno, identificarse y sentir empatía por nuestros semejantes. ¿Cómo no iba yo, al leer sobre los niños secuestrados, a llorar por sus madres? ¿Cómo no dejar de imaginar la agonía de no saber dónde están mis hijos? El hecho de que no sea mi experiencia vivida directamente en este momento no significa que no deba sentir profundamente por las personas sobre las que leo, y esos sentimientos pueden ser intensos.
Actuar como testigo es una de las formas en que se puede manifestar la respuesta a las noticias cuando aportamos conocimiento y conciencia sobre nuestro consumo de medios. El Dr. Thekla explica que “el conocimiento y la conciencia son dos de los cuatro pilares del bienestar. Necesitamos que participen conscientemente en nuestras propias vidas, en lugar de estar en una red predeterminada, que está vinculada a pensamientos y juicios”. Dr. Thekla tiene claro que no me dirá a mí ni a nadie que dejemos de leer las noticias, pero que puede ofrecer estrategias para adaptar la forma en que consumimos los medios.
El primer paso para concienciar sobre la lectura o la visualización de las noticias es hacer una pausa. Aquí hay algunas preguntas que el Dr. Thekla recomienda hacerse antes de leer su próximo artículo multimedia:
- ¿Acabas de abrir los ojos para comenzar un nuevo día?
- ¿Estás simplemente cerrando los ojos para descansar tu cuerpo y tu mente?
- ¿Estás estresado en medio de la jornada laboral y leyendo las noticias?
- ¿Está tu cuerpo físico tenso o incómodo?
Si responde afirmativamente a cualquiera de estas preguntas, puede que no sea el mejor momento para aprender más sobre un tema difícil. También recomienda hacerse una pregunta sencilla: “Si no, reconócelo. Ofrécete un poco de bondad amorosa como lo haría un amigo en este momento. Dígase a sí mismo: "Estoy sufriendo, también lo están muchas personas en el mundo y esto es parte de la experiencia humana". No estoy solo”. Ese es un acto de autocompasión en acción.
Sobre la pausa y el sufrimiento
Si bien me encanta la idea de hacer una pausa para consultar, no puedo evitar preguntarme si tomarme un descanso de las noticias me hace sentir complaciente. A esto, el Dr. Thekla dice: “Un malentendido es que la aceptación y la compasión equivalen a condolencia o complacencia. La compasión tanto por uno mismo como por los demás es traer conciencia, bondad y amor exactamente a lo que estamos sintiendo en este momento, sin juzgar”.
Es importante señalar que, para muchos, hacer una pausa no es una opción. Para quienes actualmente viven siglos de opresión, injusticia y violencia activa, el ciclo de noticias revela una amenaza personal. Cuando estamos en peligro, es más difícil o imposible abrirnos a nuestra vida emocional con una presencia compasiva. Por otra parte, si hacer una pausa trae conciencia a un corazón cerrado, el Dr. Thekla dice que también hay lugar para eso. “La práctica es ser un testigo compasivo de nuestro propio sufrimiento para no quedar atrapados en la ansiedad, el miedo y el dolor, sino más bien ser testigos de ello”.
El Dr. Thekla aconseja: “La próxima vez que te sientas abrumado, afligido, triste o enojado por la noticia, haz una pausa y conviértete en un observador compasivo de esos pensamientos. Diga, existe ese dolor, observe cómo se siente en su cuerpo y recuerde que no está solo y que esto también cambiará”. ella compara desde tratar de controlar nuestras emociones hasta intentar controlar el clima: es imposible, todo lo que podemos hacer es observarlo y trabajar con la corriente. realidad. “Volver a conectar con nuestro testimonio compasivo es más validador que tratar de controlar, adormecer, rellenar o negar nuestra experiencia. La conciencia está dentro de cada uno de nosotros, sólo necesitamos hacer una pausa para acceder a ella”.
Estrategias simples para la atención plena
Cuando esté atravesando emociones complejas y un ciclo de noticias difícil, recuerde intentar crear conciencia sobre qué, dónde, cuándo, cómo y por qué está consumiendo los medios. Haga una pausa antes de hacer clic en el siguiente artículo o video y considere algunas de las otras sugerencias del Dr. Thekla para seguir adelante con atención:
- Pregúntate si tienes la capacidad en este momento de absorber más sufrimiento. Si tu copa está llena, pregúntate cómo puedes reconocer tu propio sufrimiento, cómo puedes ofrecerte bondad y cómo puedes conectarte con tus semejantes en este momento.
- Lleva tus manos a tu corazón mientras lees una historia difícil, Reconocer la experiencia somática dentro de tu propio cuerpo. y el trauma colectivo inconsciente dentro de ti.
- Haga una pausa para tomar un respiro y permitir una mayor conciencia de nuestro dolor colectivo.
- Descansa si puedes. Recuerda que tenemos que nutrirnos antes de poder estar presentes en el sufrimiento de los demás.
El Dr. Thekla dice: “Yo también soy susceptible a todo esto; Soy imperfecto, es parte de nuestra experiencia humana compartida de vivir esta vida en 2023. No me corresponde a mí decirle a alguien que lea o no las noticias. Se trata del proceso de cuándo y cómo asimilas las noticias personalmente y dentro de tu comunidad”.
Al hacer una pausa y generar conciencia sobre nuestro consumo de medios, podemos comenzar a recuperar el control sobre cómo reaccionamos ante la abrumadora situación. Algo tan simple como respirar profundamente y preguntarme si estoy listo para consumir las noticias que abro un boletín matutino en la cama me ha llevado a darme cuenta de que, la mayoría de las veces, la respuesta es no. Todavía leo el boletín y me mantengo actualizado, ahora tengo más conciencia de cuándo y cómo lo hago. También soy más amable conmigo misma después de hablar con la Dra. Thekla. Reconozco que puedo sentir cosas profundamente incluso si no me están sucediendo directamente a mí, y que tiene sentido, es normal y está bien.
Desafortunadamente, sabemos que las noticias horribles no desaparecerán pronto. Pero podemos ser más conscientes acerca de cómo los consumimos y, al final, eso nos hace más capaces de mostrarnos positivos ante nosotros mismos y ante nuestros semejantes.
Megan Lierley
