Lista de práctica de estilo libre para patinadores artísticos

Muchos patinadores artísticos tienen dificultades para descubrir cómo y qué practicar durante estilo libre sesiones de práctica.

Este es un plan de práctica recomendado para un patinador sobre hielo que es capaz de hacer "lo básico" (movimientos hacia adelante y hacia atrás, giros, paradas y cruces). Se asume que el patinador puede hacer algunos saltos y giros.

Empiece poco a poco y aumente

1. Primero, calienta un poco el hielo.
   Haz un trote rápido, salta desde el hielo y estira un poco.
2. Estírate en el riel.
3. Golpea alrededor de la pista (en ambas direcciones si es posible).
4. A continuación, haz cruces hacia adelante en ambas direcciones.
5. Ahora haga cruces hacia atrás en ambas direcciones.
6. A continuación, practica todos los pasos hacia adelante y hacia atrás. bordes.
7. Hacer mohawks y tres vueltas.
   Los patinadores avanzados también pueden hacer brackets, rockeros, contadores y choctaws.
8. Los patinadores que trabajen en las pruebas de "Movimientos en el campo" de patinaje artístico de EE. UU. Deben realizar una prueba completa al menos una vez.
   
   Si el tiempo lo permite, los patinadores deben practicar los movimientos requeridos una y otra vez. Si el tiempo es un factor, un patinador debe concentrarse en al menos un movimiento en la prueba.
9. Ahora, practique espirales hacia adelante y hacia atrás.
10. A continuación, haz estocadas, disparar-a-los-patos, esparcir águilas, bauers, pivotes y actitudes.
    Si el patinador puede, puede ser una buena idea practicar también bielmans. Además, revise tanto a la izquierda como a la derecha t-paradas.
11. Ahora, revise el saltos.
    Haz los saltos en el siguiente orden recomendado:
    1. Bunny Hops
    2. Mazurcas
    3. Saltos de ballet
    4. Saltos de vals
    5. 1/2 volteos
    6. 1/2 lutzes
    7. Salchows
    8. Lazos del dedo del pie
    9. Saltos de hojas que caen
    10. Medios bucles
    11. Saltos en bucle
    12. Saltos divididos
    13. Volteretas
    14. Lutzes
    15. Ejes
    16. Combinaciones de saltos
    17. Saltos dobles (si el patinador puede hacer dobles)
12. Los giros se pueden practicar entre saltos o antes o después de los saltos.
    Se recomienda que el patinador haga giros en posición vertical primero. Además, cada giro debe realizarse varias veces, no solo una.
    1. Giro de un pie
    2. Giro de cero
    3. Giro de actitud
    4. Sit Spin
    5. Giro de camello
    6. Camel Sit Spin
    7. Girar hacia atrás
    8. Giros hacia atrás
    9. Cambiar el giro del pie vertical
    10. Cambiar giros de pie sentado
    11. Camello volador
    12. Otros giros voladores
    13. Bielman Girar
    14. Variaciones de giro
13. Los patinadores también deben practicar secuencias de juego de pies.
14. El patinador debe correr a través de su programa a la música al menos una vez durante la sesión de práctica.
    El patinador debe asegurarse de hacer un repaso completo de su programa y no debe detenerse hasta que termine la música. Si el patinador comete un error, debe continuar.
15. Una vez que el patinador completa su programa, debe patinar al menos una vuelta completa alrededor de la pista para ganar resistencia.
16. Si el tiempo lo permite, el patinador debe practicar los saltos, giros o secuencias de juego de pies más difíciles una y otra vez.
17. Antes de que el patinador abandone el hielo, debe patinar una buena "vuelta final" alrededor de la pista.
18. Una vez que el patinador se ha quitado los patines, debe hacer algunos estiramientos y también hacer un trote de "enfriamiento".