En algunas áreas de los EE. UU. O del mundo, es posible que un nuevo lanzador conozca la jabalina a una edad temprana. En otros lugares, es posible que los lanzadores no tengan la oportunidad de lanzar la lanza hasta que sean adultos jóvenes. En los EE. UU., Por ejemplo, la mayoría de los estados ni siquiera incluyen un lanzamiento de jabalina evento en su campeonato estatal se reúne. Al igual que con la mayoría de los eventos de lanzamiento, cuanto más joven conozcas la jabalina, más ligero será el implemento que lanzarás. Tanto los niños como las niñas pueden comenzar con una jabalina de 300 gramos y luego avanzar hasta los 600 gramos, que es el estándar internacional para las competiciones femeninas. Los niños mayores avanzarán al estándar masculino de 800 gramos.
Lo primero que deben aprender algunos lanzadores es que la jabalina es arrojado con todo el cuerpo. El lanzamiento por encima de la cabeza puede recordar a muchos atletas el lanzamiento de béisbol o fútbol, pero esas técnicas no funcionarán cuando se lanza la jabalina. De hecho, algunos entrenadores sienten que los lanzadores de béisbol y fútbol con brazos fuertes no son buenos competidores de jabalina porque los movimientos son muy diferentes. Al igual que con otros eventos de lanzamiento de pista y campo, los lanzadores de jabalina deben combinar la velocidad con el posicionamiento, acelerando por la pista a alta velocidad, luego colocando sus cuerpos en la posición correcta para hacer lo más fuerte posible lanzar.
La seguridad
La competencia de la jabalina se desarrolló a partir de la caza con lanza hace varios miles de años. La jabalina de hoy no está diseñada para matar nada, pero su punta afilada es obviamente peligrosa. Por esa razón, los atletas más jóvenes a menudo comienzan con jabalinas con punta de goma para evitar lesiones y calmar a los padres nerviosos. Ya sea que las jabalinas tengan punta de goma o de metal, los entrenadores y los oficiales de competencia deben estar atentos para mantener todos lejos del área de aterrizaje cuando los competidores más jóvenes están lanzando, porque es más probable que su puntería me voy.
La salud de los lanzadores es otro problema de seguridad. El lanzamiento de jabalina es muy agotador para el cuerpo, por lo que los atletas jóvenes deben aprender las rutinas adecuadas de calentamiento y estiramiento. Además, los atletas en crecimiento probablemente realizarán muchos ejercicios que tratan con aspectos separados del lanzamiento, en parte para limitar el número de lanzamientos completos que realizan.
Sujeción
Hay tres agarres de lanzamiento de jabalina diferentes, sin consenso sobre cuál es el mejor o sobre qué agarre es más fácil para los lanzadores novatos. Un entrenador puede enseñar el agarre que crea que es mejor, como el estilo americano, en el que el lanzador agarra la cuerda de la jabalina entre el pulgar y el índice; el estilo finlandés, en el que el cordón se sujeta entre el pulgar y el dedo medio; o el estilo Tenedor, en el que el lanzador agarra el cordón entre los dedos índice y medio. El mejor enfoque puede ser enseñar los tres estilos y luego dejar que cada lanzador determine qué método se siente más cómodo.
Período previo
A diferencia de algunos otros eventos de lanzamiento, los nuevos competidores de jabalina no pueden comenzar lanzando la jabalina. En cambio, probablemente comenzarán con el período previo. Algo como el salto con pértiga, los lanzadores de jabalina deben acelerar por la pista mientras llevan sus implementos. Los nuevos lanzadores aprenderán a sostener la jabalina en alto, con la palma hacia arriba, mientras aceleran gradualmente durante la fase de carrera recta. Algunos entrenadores incluso pueden hacer que los nuevos lanzadores caminen primero por la aproximación, luego troten, antes de comenzar a correr con la lanza. También es posible que los nuevos lanzadores aprendan la técnica de carrera sin sostener una jabalina.
Una vez que los lanzadores jóvenes se sientan cómodos con la fase de carrera en línea recta, deben aprender a transición de la carrera estándar a los pasos cruzados que colocan sus cuerpos en la posición adecuada para el lanzar. Nuevamente, los simulacros de carrera de transición y cruce se pueden realizar a velocidades más lentas, con o sin jabalina.
Una cosa que el nuevo lanzador no aprenderá es la técnica de rotación, que fue prohibida hace varias décadas.
Movimiento de lanzamiento
Los primeros ejercicios de lanzamiento del atleta pueden no incluir una jabalina. En cambio, los competidores pueden lanzar una pelota que es varias veces más pesada que una jabalina. Los primeros intentos de jabalina pueden ser lanzamientos de pie, aunque algunos entrenadores creen que los nuevos lanzadores siempre deben realizar ejercicios que incluyan algún movimiento hacia adelante más un seguimiento. El lanzador de jabalina normalmente avanzará a lanzamientos de 3 o 5 pasos. Otros ejercicios pueden enfocarse en lanzar después de realizar los pasos cruzados, en asegurar adecuadamente el pie de la planta y en inclinarse hacia atrás justo antes del lanzamiento.
