Aprenda a hacer el pino

Encuentra una pared

Comience con una pared, preferiblemente acolchada. Asegúrese de tener suficiente espacio abierto a su alrededor y una superficie acolchada debajo de usted.

Armar

Párese a una distancia de cuatro a cinco pies, de cara a la pared. Levanta los brazos sobre tu cabeza. Láncese hacia adelante y coloque ambas manos frente a usted en el piso, a la altura de los hombros, aproximadamente a un pie de distancia de la pared. Mantenga los dedos ligeramente extendidos y mirando hacia adelante.

Usando el impulso de tu estocada, patea una pierna hacia la pared y luego síguela con la otra pierna. Mantén los brazos rectos.

No importa con qué pierna conduzcas, debes hacer lo que te resulte más cómodo. Si no puede pararse de manos hasta el final, puede ser útil tener un observador que levante las piernas.

Trabaja en la posición de tu cuerpo

Una vez que se ponga de manos, verifique su forma y posición. Trate de ser lo más recto posible:

• Mantenga las piernas rectas y juntas, con los dedos de los pies apuntando hacia el techo.
• Apriete el estómago y la espalda para no arquear la espalda o doblar las caderas.
• Mire sus manos, pero no saque la cabeza.
• Empuje hacia abajo con las palmas de las manos para que los hombros y los brazos estén completamente extendidos, los codos siempre bloqueados.

Desarrolle su fuerza y ​​equilibrio

Una vez que puedas hacer una parada de manos recta, practica sujetándola durante unos segundos más cada vez. Esto te ayudara fortalecer los músculos Deberá sostenerlo sin una pared y mejorar su equilibrio también.

Pruébalo sin la pared

Cuando se sienta listo, intente pararse de manos sin usar la pared. Es posible que desee tener un observador que lo ayude a mantener el equilibrio. El ayudante debe sujetar tus piernas una vez que levantes la patada.

En sus primeros intentos, es posible que esté un poco nervioso de que pateará con demasiada fuerza y ​​pasará por encima. Un observador debería poder evitar que esto suceda, pero querrá aprender algunas buenas formas de levantarse de la parada de manos cuando no tenga un observador:

• Desenrollar: Dobla los brazos, mete la cabeza debajo (de la barbilla hacia el pecho) y haz un giro hacia adelante desde tu parada de manos.
• Pirueta: Gira los hombros y camina con una mano. Tu cuerpo dará un cuarto de vuelta y podrás bajar sin pasar por encima. Aunque este método parece más complicado, la mayoría de las gimnastas lo prefieren una vez que lo aprenden.

Perfecciona tu parada de manos

Cuando esté haciendo una parada de manos por su cuenta con éxito, pídale a alguien que observe la posición de su cuerpo. ¿Está tu cuerpo recto como un lápiz? Cuanto más apretado esté, más fácil será para usted sostenerse de manos.

Mientras están mirando, pídales que le tomen una foto; después de todo, ¡está haciendo el pino!