los Carrera de relevos 4 x 100 a menudo se gana en las zonas de intercambio, por lo que los simulacros para aumentar la eficiencia del pase de testigo de un equipo son vitales para el éxito en el relé de velocidad.
En primer lugar, por supuesto, los entrenadores deben seleccionar a sus corredores de relevos 4 x 100 teniendo en cuenta los atletas que pueden intercambiar el testigo sin problemas y a toda velocidad, además de ser velocistas fuertes. Luego, el entrenador debe entrenar al equipo, a través de sus ejercicios, para perfeccionar su técnica de pase y convertirla en una operación fluida.
Aquí hay algunos simulacros iniciales, principalmente dirigidos a escuadrones de relevos recién formados. Pero la mayoría puede ser útil para cualquier equipo de relevos 4 x 100.
Ejercicio n. ° 1: Correr en su lugar
Cuatro corredores se alinean, con los brazos extendidos para mantener el espacio adecuado. Cada corredor se para con los pies juntos, moviendo solo sus brazos en un movimiento de carrera. El primer corredor sostiene el testigo. Cuando el entrenador dice "adelante", el segundo corredor mueve su brazo hacia atrás para recibir el testigo. Luego, los corredores continúan moviendo sus brazos en un movimiento de carrera hasta que el entrenador dice "adelante" nuevamente, momento en el cual el segundo corredor pasa el testigo al tercero. Luego se repite la secuencia, con el tercer corredor pasando al cuarto.
Asegúrese de que cada receptor observe los fundamentos adecuados al alcanzar el bastón. El codo retrocede primero, llevando el antebrazo y la mano a su posición. La palma está hacia arriba y el brazo está completamente extendido, casi a la altura de los hombros, para recibir el testigo. Los entrenadores deben repetir el ejercicio, asegurándose de que cada corredor tenga la oportunidad de pasar y recibir el testigo con ambas manos. Es probable que algunos atletas pasen o reciban mejor de un lado o del otro.
Ejercicio n. ° 2: espacio adecuado entre carriles
Repita el ejercicio No. 1, pero practique en una superficie que tenga una línea en el medio. Si está en el interior, puede emplear líneas de baldosas en un piso. En el exterior, puede poner una línea en la pista. Al pasar el testigo de la mano derecha del corredor a la izquierda del receptor, el pasador está en el lado izquierdo de la línea, el receptor en la derecha y viceversa para un pase de izquierda a derecha. Enfatice que ni el pasador ni el receptor se mueven nunca a través de la línea, es decir, hacia la parte del carril del otro corredor. Nuevamente, puede barajar a sus atletas para ver quién pasa y recibe mejor con la mano derecha o izquierda.
Ejercicio n. ° 3: cronometrar el pase
Este ejercicio también es similar al primero. Los cuatro corredores se alinean y mantienen el espacio adecuado. Los corredores mueven los brazos y mueven los pies en su lugar, mientras el entrenador cuenta en voz alta: "Uno-tres-cinco-siete". Esto simula los siete pasos que debe tomar un receptor desde la zona de aceleración. en la zona de intercambio. Si el primer pase será de la mano derecha de un corredor a la izquierda del receptor, los corredores comienzan levantando la pierna izquierda. El entrenador cuenta "uno" cuando la pierna izquierda toca el suelo, "tres" cuando la pierna izquierda golpea de nuevo, etc. En "siete", el primer receptor se inclina hacia atrás y el corredor pasa el testigo.
Este ejercicio se puede realizar en diferentes tempos, volviéndose más rápido con el tiempo. Nuevamente, asegúrese de que el receptor observe la técnica adecuada, con su brazo completamente extendido para el intercambio, con el codo yendo hacia atrás primero, manteniendo la mano bajo control. El receptor siempre mirará hacia adelante.
Ejercicio n. ° 4: Entrar en la zona de intercambio
El primer corredor comienza con la batuta. El receptor dará siete pasos y luego volverá a tomar el testigo. Los corredores que recibirán el testigo en la mano derecha comienzan a caminar con la pierna derecha y viceversa. Cuando el receptor cuenta siete pasos, busca el testigo y el pasador se lo entrega. El pasador, que lo sigue, no cuenta los pasos. Cuando el pasador ve que la mano del receptor regresa, termina ese paso y luego pasa el testigo. Nuevamente, asegúrese de que el receptor mantenga la forma adecuada y no mire hacia atrás.
Ejercicio n. ° 5: Ejercicio de sincronización
Marque las zonas de aceleración e intercambio en una pista, posiblemente usando pelotas de tenis cortadas. El receptor, corriendo a toda velocidad, comienza en la zona de aceleración, cuenta “uno-tres-cinco-siete” y pone su mano hacia atrás para el testigo. El pasador lo sigue y acelera a la posición, pero no pasa el testigo. Esto hace que los corredores se acostumbren a la velocidad del relevo y les ayuda a desarrollar el tiempo necesario sin tener que preocuparse por pasar el testigo.
Simulacros de intercambio: transferencias de relés de velocidad completa
Una vez que su equipo haya realizado estos ejercicios, comience a practicar intercambios a toda velocidad, generalmente una vez por semana, posiblemente dos veces si no está organizando una competencia esa semana. Los corredores de relevos no deben correr vueltas completas durante los ejercicios de práctica; eso desgastará a sus corredores demasiado rápido y no podrán practicar tantos intercambios como deberían. Incluso si cortas la distancia a la mitad, con cada corredor yendo solo unos 50 metros, obtendrán un buen entrenamiento de velocidad si practica al menos tres o cuatro intercambios, para cada posición, durante el sesión.
Cuando ejecute simulacros de intercambio a toda velocidad en la práctica, cronometra el testigo en la zona de intercambio. Inicie su reloj cuando la batuta rompa el plano de la zona de intercambio, detenga su reloj cuando la batuta salga de la zona. La clave es que el testigo pase el menor tiempo posible en la zona. Para los equipos de la escuela secundaria, el testigo debe moverse a través de la zona en no más de 2.2 segundos para los equipos masculinos, 2.6 segundos para los equipos femeninos.
