Este entrenamiento de natación será divertido para algunos nadadores si considera que el trabajo duro es divertido. Uno de los objetivos del entrenamiento es mezclar un poco los esfuerzos. Algunos de los nados se realizan en el mejor esfuerzo de un nadador, otros son fáciles y otros son intermedios. Haga todo lo posible por ir rápido cuando sea el momento de ir rápido y por ir con calma cuando sea el momento de hacerlo con calma. ¡Diviértete con el entrenamiento!
Calentamiento
- 2 x 200 (: 15 Natación y mezcla de ejercicios: realice ejercicios para práctica de técnica para uno largo, luego nade una longitud, luego repita.
- 8 x 50 (: 15 patadas: alterna entre 50 esfuerzos fáciles y 50 esfuerzos moderados.
- 4 x 100 (: 15 tirones: alterna entre 50 esfuerzos fáciles y 50 esfuerzos moderados.
- Tómate un minuto o dos de descanso extra, bebe un poco de agua o bebida deportiva y prepárate para el set principal.
Conjunto principal
- 4 x 50 (: 20 natación: esfuerzo más rápido en cada uno, comience con aproximadamente un 90% de esfuerzo, aumente hasta la cuarta natación con un 100% de esfuerzo).
- 2 x 25 (: 30 natación: muy rápido.
- 1 x 50 (: 30 natación: muy fácil.
- 4 x 50 (: 20 natación: alterne uno 50 muy rápido, uno 50 muy fácil.
- 2 x 25 (: 30 natación: muy rápido.
- 1 x 50 (: 30 natación: muy fácil.
- 4 x 50 (: 20 natación: primero 50 tan rápido como pueda, luego vaya cada 50 subsiguientes un poco más fácil, ¡pero nunca fácil!
- 2 x 25 (: 30 natación: muy rápido.
- 1 x 50 (: 30 natación: muy fácil.
- 4 x 50 (: 20 natación: esfuerzo alterno por 25 segundos; nade los primeros 25 con el máximo esfuerzo, los segundos 25 con el mínimo esfuerzo.
- 2 x 25 (: 30 natación: muy rápido.
- 1 x 50 (: 30 natación: muy fácil.
- 4 x 50 (: 20 natación: esfuerzo alterno por 25 segundos; nade los primeros 25 con un esfuerzo moderado, los segundos 25 con el máximo esfuerzo.
- 2 x 25 (: 30 natación: muy rápido.
- 1 x 50 (: 30 natación: muy fácil.
- 4 x 50 (1:00 natación: el mejor esfuerzo posible en cada natación).
- 1 x 100 natación: enfriamiento muy fácil.
- DISTANCIA TOTAL = 3.000
Teoría
Este entrenamiento está diseñado para durar entre 75 y 90 minutos. Si eso es demasiado tiempo o distancia, elimine las cosas, pero no siempre haga lo mismo en cada entrenamiento. Y nunca omita el aflojamiento al final del entrenamiento. Úselo como un último trabajo técnico antes de salir de la piscina al final del entrenamiento.
Después de la descripción del conjunto, hay un número entre medio paréntesis, como este: (:30—Ese es el descanso que obtienes después de cada nado. Por ejemplo, 6 x 100 (: 30 significa que debes nadar 100 (yardas o metros), descansar 30 segundos y luego repetir cinco veces más.
No hay nada especial en estas sesiones de práctica de natación más que lo que les traes. Mucha libertad aquí. Tú controlas qué tan fuerte o rápido nadas y qué estilos de natación quieres usar mientras nadas en los entrenamientos. Normalmente, la cantidad de descanso por natación limitará su velocidad máxima en un entrenamiento, pero eso no significa que vaya tan rápido como pueda todo el tiempo. Algunas pautas:
- Cuanto más descanses, más rápido nadarás.
- Las primeras partes de un entrenamiento siempre deben ser fáciles a moderadas y muy deliberadas.
- Concéntrese en utilizar su mejor técnica de natación.
- Detenga el entrenamiento si está demasiado cansado y vuelva a hacerlo en el futuro. Solo mejorarás recuperándote de los entrenamientos que haces, no esforzándote cuando ya estás agotado.
- ¡Divertirse!
- Cambia tu trazos De vez en cuando, pruebe cosas nuevas y no se quede atrapado en la rutina.
Cada entrenamiento tiene:
- Un calentamiento
- Ejercicios de brazada o técnicas de natación
- Pateando
- Tracción
- Un conjunto principal
- Un enfriamiento
