Bailar en punta requiere una fuerza tremenda en los pies y los tobillos. Si tu profesor de ballet no te ha graduado para zapatos de punta, puede deberse a que no tiene suficiente fuerza en sus pies. Confíe en el conocimiento de su maestro y trabaje para desarrollar sus músculos.
Si es nuevo en el trabajo de puntas, use estos consejos para aumentar su fuerza.
Para fortalecer los pies
Ejercicios básicos de ballet, particularmente los que se hacen en la barra, son una gran preparación para su trabajo en zapatillas de punta. Cada pequeño movimiento de una posición cerrada a una abierta ayuda a fortalecer la planta del pie.
Recuerda utilizar el suelo como resistencia. Cuanto más fuerte presione su pie contra el piso, más fuerte será la resistencia. La próxima vez que realice una serie tendu o rond de jambe en la barra, intente presionar la planta del pie con más fuerza contra el suelo. Realmente concéntrese en usar el piso como resistencia.
También puede fortalecer sus pies usando una banda de resistencia plana atada en un lazo. Practica señalar y flexionar los pies contra la resistencia de la banda.
También puede ser beneficioso estirar y estirar los músculos del pie sobre una bola o un rodillo. También pasa más tiempo sin zapatos.
Para fortalecer los tobillos
Llegar a la punta desde el suelo fortalecerá enormemente los tobillos. De pie en la primera posición, realiza varios relevés comenzando y terminando en un plié. Entonces prueba varios é levés comenzando y terminando con piernas rectas.
A continuación, intente pararse en un pie con el otro pie en cupé atras. En esta posición, realice varios relevés y é levés, luego repita en el otro lado. Cuanto más lento te levantes, más difícil será y más fuerza desarrollarás en tus tobillos.
En el gimnasio, también puede intentar realizar elevaciones de pantorrillas de pie con pesas o con muchas repeticiones para fortalecer los músculos de las pantorrillas, lo que contribuirá a fortalecer los tobillos.
Mejore la movilidad y desarrolle la fuerza (y el control) en sus tobillos imaginando que está escribiendo las letras del alfabeto con los dedos de los pies. Los diversos ángulos y patrones trabajarán sus tobillos en una amplia gama de formas beneficiosas.
