Un campo común de larga distancia o nadar en aguas abiertas es la milla (1,650 yardas) o la natación de 1500 metros. Una milla es realmente 1609 metros o 1760 yardas, pero en muchas carreras de natación "la Milla" es la 1500 (metro) o el 1650 (yardas). Este entrenamiento de natación puede ayudarlo a prepararse para nadar una milla a buen ritmo, en una piscina o en un entorno de aguas abiertas.
El entrenamiento de natación
- 2 x 200 Nade con un esfuerzo fácil, tome un breve descanso de 30 segundos a 1 minuto después de cada
- 4 x 50 (: 20 Descenso de natación 1-4 = los primeros 50 son fáciles, los segundos 50 más rápido, el tercero 50 más rápido, el cuarto 50 más rápido
- 8 x 25 (: 20 Ejercicio de técnica de brazada de natación con un esfuerzo sencillo
- 2 x 100 (: 20 patadas como se desee
- 4 x 50 (: 20 patadas, descenso 1-4
- 2 x 100 (: 20 tire como desee
- 4 x 50 (: 20 Tirar Descender 1-4
Tómate uno o dos minutos más de descanso, bebe un poco de agua o bebida deportiva y prepárate para el set principal. Ha completado 1,600 yardas o metros de calentamiento.
- 5 x 100 (: 20 natación - cada 100 como 25 rápido, último 75 moderado
- Tómate unos 20-60 segundos adicionales para descansar y preparar tu mente para la siguiente serie.
- 5 x 100 (: 20 natación - cada 100 como 75 moderado, 25 rápido
- Tómate unos 20-60 segundos adicionales para descansar y preparar tu mente para la siguiente serie.
- 5 x 100 (: 20 natación - cada 100 rápido, pero no tan rápido que no puede mantener el mismo ritmo para los 5
- Tómate un descanso adicional de 20 a 60 segundos para preparar tu mente para la siguiente serie, pero sin pausas después de esta.
- 5 x 50 (: 20 natación - cada 50 rápido, pero no tan rápido que no puede mantener el mismo ritmo para los 5
- 3 x 25 (: 20 natación - cada 25 rápido, pero no tan rápido que no puede mantener el mismo ritmo para los 3
- 2 x 25 (: 20 natación, tan rápido como puedas
- 1 x 75 Swim fácil enfriamiento
DISTANCIA TOTAL = 3550
NOTA:
- Los primeros 10 x 100 se refieren a la velocidad controlada. Desea poder cambiar las velocidades, pero no hacer la porción rápida tan rápido como para cocinar usted mismo. Velocidad controlada.
- A medida que avanza la serie principal, nadas con esfuerzos menos moderados y esfuerzos más rápidos.
- Los últimos 25 son como el final de la carrera, consigue lo que te quede en los nados.
Acerca de los entrenamientos de natación
Este entrenamiento está diseñado para durar entre 75 y 90 minutos. Si eso es demasiado tiempo o distancia, elimine las cosas, pero no siempre haga lo mismo en cada entrenamiento. Y nunca omita el aflojamiento al final del entrenamiento. Úselo como un último pedacito de trabajo de técnica antes de salir de la piscina.
Después de la descripción del conjunto hay un número entre medio paréntesis, como este: (:30 - ese es el descanso que obtienes después de cada nado. Por ejemplo, 6 x 100 (: 30 significa que debes nadar 100 (yardas o metros), descansar 30 segundos y luego repetir cinco veces más.
No hay nada especial en estas sesiones de práctica de natación, aparte de lo que les traes. Mucha libertad aquí. Tú controlas qué tan fuerte o rápido nadas y qué estilos de natación quieres usar mientras nadas en los entrenamientos. Normalmente, la cantidad de descanso por natación limitará su velocidad máxima en un entrenamiento, pero eso no significa que vaya tan rápido como pueda todo el tiempo. Algunas pautas:
- Cuanto más descanses, más rápido nadarás.
- Las primeras partes de un entrenamiento siempre deben ser fáciles a moderadas y muy deliberadas.
- Usar tu mejor técnica de natación.
- Detenga el entrenamiento si está demasiado cansado, hágalo nuevamente en el futuro. Te conviertes en un mejor nadador recuperándote de los entrenamientos que haces, no haciendo más y más natación sin descansar y recuperarte de esa natación.
- Diviértete con los entrenamientos.
- Cambie los trazos que está haciendo de vez en cuando, pruebe cosas nuevas y no se quede atrapado en la rutina.
Cada entrenamiento tiene:
- Calentamiento
- Ejercicios de brazada o técnicas de natación
- Pateando
- Tracción
- El conjunto principal
- Aflojar o enfriar
-Actualizado por el Dr. John Mullen
