He visto nadadores que se ejercitan dos veces por semana, una hora por natación, lo hacen mejor al hacer un pequeño cambio en su rutina de ejercicios de natación. Nadaron tres veces a la semana durante aproximadamente 45 minutos por entrenamiento. Pasaron de dos horas de natación a dos horas y cuarto de natación a la semana y consiguieron mejor.
Algunos de estos nadadores fueron un poco más lejos y nadaron cuatro veces por semana, aproximadamente 45 minutos por nado. Ellos también mejoraron. No tengo ningún dato estadístico, pero mi opinión fue que a medida que los nadadores agregaban un entrenamiento cada semana, mejoraban. Tres entrenamientos de natación por semana fue mejor que dos entrenamientos, y cuatro prácticas de natación fue mejor que tres nadadas. ¿Qué hay de hacer cinco o seis entrenamientos, o incluso más natación, cada uno? semana?
Los nadadores de élite u olímpicos practican de una a tres veces al día, de 6 a 7 días a la semana. No todos están en el agua, entrenamientos de natación
La mayoría de los nadadores con los que trabajo pueden mantener un buen nivel de forma física en tres entrenamientos por semana, y la mayoría incluso mejora su natación. A menudo tienen una mayor magnitud de mejora si nadan de cuatro a cinco veces por semana, pero muchos de ellos no tienen tiempo para hacer tantos entrenamientos. Creo que tres baños por semana es el número mínimo de entrenamientos de natación necesarios para sentir alguna mejora en tu natación, ponerse en forma para la natación y progresar en la aptitud para la natación y la técnica o habilidad de la natación. Con tres entrenamientos por semana, usted está tocando el agua con la frecuencia suficiente para mantener una buena sensación del agua, y está entrenando lo suficiente como para tener beneficios sustanciales de acondicionamiento físico. A cuatro entrenamientos por semana esto continúa, pero las diferencias entre dos y tres baños por semana en comparación con tres y cuatro por semana son menores. La magnitud del beneficio se reduce un poco a medida que añades más entrenamientos.
¿Por qué parece ser mejor nadar con más frecuencia, hacer más entrenamientos en una semana, que hacer más largos pero pocos entrenamientos? La natación es un deporte de movimientos repetitivos altamente centrado en las habilidades. Cuantos más movimientos puedas hacer de la manera correcta, mejor nadarás. Cuando nada durante una hora, es posible que se sienta cansado hacia el final de ese entrenamiento y comience a practicar malos hábitos. Si nadas con más frecuencia pero para entrenamientos más cortos, probablemente puedas mantener una mejor técnica de brazada durante más de cada entrenamiento. ¡Voilà! Mejor nadar.
¡Nada!
Estera.
Actualizado por el Dr. John Mullen, DPT, CSCS el 15/12/15
