¿Dónde debe entrar la mano del nadador en el agua y cómo debe orientarse la mano al hacer estilo libre? Obtendrá muchas respuestas diferentes a esa pregunta. La mano debe entrar y estar orientada en el lugar que mejor prepara una buena captura de nadador (o antebrazo vertical temprano) y en la forma en que minimiza los movimientos innecesarios y la tensión del hombro (y esa tensión puede provocar que el hombro de los nadadores).
Entrada o colocación manual de estilo libre
La mano del nadador debe ingresar al agua directamente en una línea trazada desde el costado del nadador, hacia arriba y a través del hombro y terminando en su destino. No más ancho que eso, ni mucho más hacia un lado; no estrecho, no por encima de la cabeza. Justo en línea con el hombro. Esto coloca la mano en una posición que le permite simplemente flexionar un poco la muñeca, luego el codo y dejar caer a la derecha en una buena posición de agarre. Sin mover la mano hacia la izquierda o hacia la derecha, simplemente balanceándola hacia abajo.
El brazo puede estar ligeramente doblado a la altura del codo cuando la mano entra en el agua. Eso significa que la mano golpea el agua casi a lo largo del antebrazo por delante del nadador. Algunos nadadores entran al agua con el codo muy doblado, con el objetivo de deslizar la mano y el brazo hacia adelante, a través del agua, hasta una posición extendida. Muchos nadadores prefieren que la posición extendida esté casi establecida antes de que la mano entre en el agua. Eso es menos arrastre y permite una ritmo de natación. Manteniendo el codo ligeramente doblado en la entrada, el movimiento hacia la posición de agarre debería ser más fácil.
No se preocupe que el nadador salpique o rompa la mano en la entrada. Lo que suceda sucederá y, a menos que el nadador esté tratando de causar un gran revuelo, generalmente no hay suficiente de qué preocuparse. Una clave es mantener la mano plana o ligeramente inclinada hacia abajo en la entrada vs. inclinado. No dejes que la mano entre primero en la palma, con los dedos hacia arriba, que empuja mucha agua hacia adelante. Nunca "muestre" su palma hacia su destino. Poner la palma de la mano hacia adelante y las yemas de los dedos hacia arriba es como hacer una señal de STOP, y puede hacer precisamente eso, creando una gran cantidad de arrastre adicional y ralentizándolo sin ningún motivo.
Orientación de la mano
Muchos nadadores entran al agua primero con el pulgar. No parece haber ninguna ventaja en hacer ese tipo de entrada. Puede que salpique menos, pero eso no es muy importante: nadar no es bucear, nadie es juzgado por el chapoteo.
La mano de un nadador debe entrar en el agua plana con el pulgar hacia arriba ligeramente girado. Los dedos meñique, anular y medio deben entrar primero, o los cuatro dedos primero, casi una entrada plana de la mano. El pulgar debe entrar en último lugar (si tiene muchos problemas en el hombro, puede hacer una modificación importante y entrar con un golpe de karate, meñique primero, y luego rotar a plano después de la entrada, pero uno puede entender la razón detrás de esto, incluso si parece impar).
¿Ahora que?
Ha extendido su brazo sobre el agua, tiene un codo ligeramente doblado, su mano está por encima del agua en línea con su hombro y el destino. Tu mano está en vuelo o ligeramente inclinada hacia abajo. Su mano entra en el agua, se desliza hacia adelante las restantes 1-2 pulgadas para alcanzar la extensión completa del brazo. ¿Ahora que? Flexiona la muñeca, inclina ligeramente los dedos hacia abajo y luego inclina todo el antebrazo hacia abajo. Mantenga el codo hacia arriba cerca de la superficie, baje el antebrazo y la mano debajo de él; dibuje una línea desde el codo a través de las yemas de los dedos, esa línea apunta hacia abajo. Una vez que llegue a esta posición, estará en la posición de captura o en la posición vertical inicial del antebrazo (EVF). Ahora aplique presión sobre el agua desde la punta de los dedos, a través de la muñeca, hasta el antebrazo. Empuja el agua hacia atrás, hacia tus pies. ¡Uy! ¡Buena entrada, buena atrapada! Repite, repite, repite.
