Un lector escribe: Siempre me quedo sin saber qué dar de comer a mis nadadores antes de un gran encuentro. Faltan dos días para el próximo, ¡me estreso por mis hijos! Me buscan "qué comer" (no cómo nadar). Entiendo que no debería haber cambios importantes en su dieta ese día. Las frutas y verduras pueden ser difíciles de digerir. El naranja funciona para uno, pero el otro niño se enferma. Una ensalada o un brócoli pueden resultar difíciles de digerir. Los plátanos pueden estar bien, pero no estoy seguro. Tampoco estoy seguro de digerir las uvas. Ambos se mantienen alejados de la comida picante. Un niño siempre desayuna huevos, pero el otro no puede tolerar los huevos el día de nadar. A uno le gusta una barra energética durante o antes del encuentro. ¿Qué alimentos específicos deben comer mis hijos antes de su próxima competencia de natación? Me preocupan los carbohidratos, las proteínas y las grasas, pero más específicamente, ¿qué deben llevarse a la boca? ¿Tiene alguna idea de nutrición para nadadores para compartir?
Toma buenas decisiones
Está haciendo un gran trabajo ayudando a sus hijos a elegir bien los alimentos. Hay muchas opciones de alimentos que funcionarán para un nadador antes de una competencia de natación o una práctica de natación y, como ha descubierto, lo que es bueno para un nadador no es necesariamente bueno para otro.
Algunas opciones variarán según el tiempo: lo que funciona si se come tres o más horas antes de una competencia puede ser una mala elección si se come 30 minutos antes de una competencia. La decisión de comer antes de nadar requiere algunas pruebas en el mundo real, y con uno o dos días antes de la competencia, puede ser un poco tarde para probar cosas nuevas.
¿Cuál es su comida favorita antes de nadar? ¡Adelante! Podría ser pasta, fideos, arroz, cereales, tostadas, huevos, un subtipo sándwich, panqueques, fruta, waffles o un sándwich de mantequilla de maní: no hace una gran diferencia, siempre que sea una comida que afecte a los principales grupos de alimentos, sea fácil de digerir y les sea familiar.
Haga la comida principal antes de nadar o de entrenamiento dos o tres horas antes de nadar, luego "mantenga el tanque de combustible lleno" con alimentos más ligeros y fáciles de digerir: frutas (manzanas, naranjas, plátanos, pasas, peras, etc.), barras energéticas, bebida deportiva, pretzels, pop-tarts, un sándwich simple (mantequilla de maní y plátano, plátano y miel, mermelada, etc.), pudín bajo en grasa, pasteles de arroz, tostadas, etc.
¿Qué pasa si viajas y no estás en casa? ¿No tiene cocina para hacer de sus hijos su comida favorita antes del encuentro? ¿Qué opciones nutritivas hay en los menús de los restaurantes?
Siempre puede comprar comestibles y buscar buenos equivalentes. La avena instantánea solo necesita agua caliente. Algunos restaurantes de comida rápida también tienen opciones que podrían funcionar, al igual que un restaurante normal. Hable con el personal del restaurante, revise el menú con ellos y tal vez puedan hacer algo con ese menú de tal manera que satisfaga las necesidades de sus nadadores; no está de más preguntar. Huevos blancos, sin mantequilla, verduras al vapor, etc. en realidad, son solicitudes bastante comunes en los restaurantes de servicio completo.
Aliméntelos con lo que sabe que es bueno para ellos; artículos sobre los que se sienten bien al comer y les resultan sabrosos y satisfactorios. Más adelante, pruebe algunas cosas diferentes antes de las prácticas de natación y aprenda qué otras opciones pueden funcionar para sus nadadores.
