Quiero obtener entrenamientos de natación yendo, pero piensa que eres un débil nadador y no podrás hacerlo? Si puede hacer entrenamientos de natación para 25 metros o 25 yardas de longitud de una piscina, entonces puede usar estos entrenamientos de natación para construir un entrenamiento de natación que totalice 500 metros o 500 yardas.
No importa qué brazada hagas para estos entrenamientos de natación. Eso no importa Qué rápido o qué tan lento nadas estos entrenamientos. El único objetivo es aumentar la cantidad de natación haces dentro de un entrenamiento. Dentro de un entrenamiento de natación, hay 25, 50, 75 y, al final del plan, 100.
¿Qué es un 25, 50, 75 o 100?
A 25 = 25 metros o yardas. Te empujas desde una pared de la piscina y nadas hasta el otro extremo, asumiendo que la piscina tiene 25 metros o yardas de largo. Si es una piscina más larga, entonces se detendrá en el medio de la piscina y comenzará su próximo esfuerzo de natación desde el medio.
A 50 = 50 metros o yardas. Empújate de una pared de la piscina, nada hasta el otro extremo,
A 75 = 75 metros o yardas. Empuje una pared de la piscina, nade hasta el otro extremo, dé la vuelta y nade de regreso a donde comenzó, empuje esa pared y nade hasta el otro extremo (suponiendo que la piscina es de 25 metros o yardas largo). Si la piscina tiene 50 metros de largo, entonces nadas de una pared a otra sin detenerte, te das la vuelta y nadas hasta la mitad.
A 100 = 100 metros o yardas. Empújate de una pared de la piscina, nada hasta el otro extremo, da la vuelta y nada de regreso a donde comenzaste, empuja esa pared y nade hasta el otro extremo, dé la vuelta, empújese y nade hasta donde empezó (asumiendo que la piscina mide 25 metros o yardas de largo). Si la piscina tiene 50 metros de largo, entonces nadas de una pared a otra sin detenerte, te das la vuelta y nadas de regreso a donde comenzaste.
Descansando entre series
¿Cuánto tiempo debe detenerse entre cada esfuerzo? ¿Cuánto descanso debes tomar? estoy usando respiraciones para indicar descanso. Controle su respiración cuando termine cada esfuerzo lo mejor que pueda y cuente cada exhalación. Cuando alcance el número de respiraciones indicado, es hora de comenzar el siguiente esfuerzo de natación.
Al comienzo del plan, no importa mucho siempre que pueda nadar. Hay un descanso recomendado para cada baño, pero si necesitas más, ¡tómalo! Si el nado es de 25, entonces descansas entre cada 25. Si el nado es de 50, debe intentar seguir nadando, sin descansar, hasta completar los 50 completos; lo mismo para un 75 o un 100. Nade los 75 o los 100 completos antes de detenerse para descansar.
Si necesita detenerse en cualquier momento para descansar, hágalo. El objetivo es aumentar la cantidad de natación que realiza durante un entrenamiento. Si eso significa descansar más o nadar esfuerzos más cortos, está bien.
Obtendrá los mejores resultados haciendo al menos tres entrenamientos por semana. Podrías hacerlos desde el n. ° 1 al n. ° 18, o podrías hacer el n. ° 1 dos o tres veces a la semana, luego hacer el n. ° 2 dos o tres veces a la semana, etc.
18 entrenamientos de natación de 100 a 500 metros
Entrenamiento # 1 (100)
- 4 x 25 con no más de 20 respiraciones en reposo
Entrenamiento # 2 (100)
- 4 x 25 con no más de 15 respiraciones en reposo
Entrenamiento # 3 (150)
- 6 x 25 con no más de 20 respiraciones en reposo
Entrenamiento # 4 (150)
- 6 x 25 con no más de 15 respiraciones en reposo
Entrenamiento # 5 (200)
- 8 x 25 con no más de 15 respiraciones en reposo
Entrenamiento # 6 (200)
- 1 x 50 con no más de 20 respiraciones en reposo
- 6 x 25 con no más de 15 respiraciones en reposo
Entrenamiento # 7 (250)
- 1 x 50 con no más de 20 respiraciones en reposo
- 8 x 25 con no más de 15 respiraciones en reposo
Entrenamiento # 8 (250)
- 1 x 50 con no más de 15 respiraciones en reposo
- 8 x 25 con no más de 15 respiraciones en reposo
Entrenamiento # 9 (300)
- 2 x 50 con no más de 20 respiraciones en reposo
- 8 x 25 con no más de 15 respiraciones en reposo
Entrenamiento # 10 (300)
- 2 x 50 con no más de 15 respiraciones en reposo
- 8 x 25 con no más de 15 respiraciones en reposo
Entrenamiento # 11 (350)
- 2 x 50 con no más de 10 respiraciones en reposo
- 10 x 25 con no más de 15 respiraciones en reposo
Entrenamiento # 12 (350)
- 1 x 75 con no más de 20 respiraciones en reposo
- 1 x 25 con no más de 15 respiraciones en reposo
- 2 x 50 con no más de 15 respiraciones en reposo
- 6 x 25 con no más de 15 respiraciones en reposo
Entrenamiento # 13 (400)
- 1 x 75 con no más de 20 respiraciones en reposo
- 1 x 25 con no más de 15 respiraciones en reposo
- 3 x 50 con no más de 15 respiraciones en reposo
- 6 x 25 con no más de 15 respiraciones en reposo
Entrenamiento # 14 (400)
- 1 x 75 con no más de 20 respiraciones en reposo
- 1 x 25 con no más de 15 respiraciones en reposo
- 3 x 50 con no más de 15 respiraciones en reposo
- 6 x 25 con no más de 10 respiraciones en reposo
Entrenamiento # 15 (450)
- 2 x 75 con no más de 20 respiraciones en reposo
- 2 x 25 con no más de 15 respiraciones en reposo
- 3 x 50 con no más de 15 respiraciones en reposo
- 4 x 25 con no más de 10 respiraciones en reposo
Entrenamiento # 16 (450)
- 2 x 75 con no más de 15 respiraciones en reposo
- 2 x 25 con no más de 15 respiraciones en reposo
- 4 x 50 con no más de 15 respiraciones en reposo
- 2 x 25 con no más de 5 respiraciones en reposo
Entrenamiento # 17 (500)
- 2 x 75 con no más de 15 respiraciones en reposo
- 2 x 25 con no más de 15 respiraciones en reposo
- 4 x 50 con no más de 10 respiraciones en reposo
- 4 x 25 con no más de 5 respiraciones en reposo
Entrenamiento # 18 (500)
- 1 x 100 con no más de 20 respiraciones en reposo
- 2 x 75 con no más de 15 respiraciones en reposo
- 2 x 25 con no más de 15 respiraciones en reposo
- 4 x 50 con no más de 10 respiraciones en reposo
¿Listo para un entrenamiento más duro?
¿Terminaste con este plan? Continúe con la construcción de su entrenamiento hasta 1,500 metros o yardas, o incluso 3k yardas!
