Cuantas veces has visto nadadores estirarse antes de meterse en la piscina? ¡No puedo contar tan alto! ¿Debería estar ocurriendo todo este estiramiento? ¿Es seguro para los nadadores estirarse antes de un evento?
Se nos ha dicho que la flexibilidad es importante para aumentar la capacidad de desempeño y disminuir la ocurrencia de lesiones. ¿Lo es? Puede ser más importante estirar en el momento adecuado, o puede ser una pérdida de tiempo. ¿Cuál es la diferencia entre flexibilidad, estiramiento y calentamiento?
Si bien nunca debe basar todas sus decisiones en un solo informe, estudios como los de "El médico y la medicina deportiva" muestran que estirar antes del ejercicio no disminuye el riesgo de lesiones y que un mayor calentamiento es probablemente más valioso.
Otros dicen que deberías calentamiento, estírese, luego vuelva a entrar y nade algunas vueltas más. Aún así, otros dicen que espere hasta después de su entrenamiento porque el estiramiento disminuye la capacidad del músculo para generar fuerza durante un período de tiempo después de que se ha realizado el estiramiento; será más lento después de estirar, hasta que su músculo se recupere. Otra línea de razonamiento es que estirar antes de un entrenamiento solo devuelve un músculo a su nivel normal de flexibilidad de ejercicio. Para ganar flexibilidad, los estiramientos deben realizarse después de que el músculo se haya calentado por completo y ya se encuentre en su mayor nivel actual de flexibilidad, probablemente después de que se haya completado un entrenamiento.
Rutina de estiramiento simple
Entonces, ¿Qué haces? Recomiendo una rutina de estiramiento simple:
- Calentamiento de una sesión de natación corta de 10 a 15 minutos
- Una breve sesión de estiramiento de 5 a 10 minutos
- De vuelta a la piscina para el resto del calentamiento.
- O espere a estirar hasta después de su entrenamiento, utilizándolo como parte de un enfriamiento.
Realice un seguimiento con estiramientos adicionales después de completar su entrenamiento como parte de su rutina de enfriamiento.
Durante una reunión, limite los estiramientos antes de su evento a unos segundos para ayudarlo a relajarse después de completar un calentamiento previo al evento en la piscina. ¿No tienes piscina de calentamiento? Luego, realice alguna otra actividad suave para aumentar la circulación sanguínea y elevar la temperatura de sus músculos, haga ese leve y suave estiramiento, ¡luego levántese y nade rápido!
¡Nada!
