Por lo tanto, desea mejorar su capacidad de natación o nadar de manera competitiva, pero no está seguro del siguiente paso para nadando - ¿O te has tomado un descanso y quieres volver a la piscina? ¿Cómo deberías empezar a nadar si eres principiante, novato o novato (o empiezas a nadar de nuevo), y una vez que lo hagas, qué sigue? Aquí hay algunas cosas que los nadadores deben tener en cuenta mientras chapotea en la piscina.
Establezca algunos objetivos de natación
Establezca pasos realistas y desafiantes para ayudarlo a alcanzar sus objetivos. ¿Qué quieres lograr? ¿Mejora tu condición física? ¿Capacidad de carrera? ¿Oportunidades de entrenamiento alternativas para el entrenamiento cruzado? ¿Una primera etapa más rápida (o más fácil) de tu triatlón? Establezca metas para cada entrenamiento; ¿Qué quieres hacer hoy?
Si es posible, busque un equipo de natación local
Puede ser un Estados Unidos de natación, Masters de Estados Unidos, YMCA u otro tipo de equipo. Encontrar uno que funcione para usted puede ser una gran ventaja para comenzar la rutina de natación. Además de la ayuda que proporciona un poco de presión de grupo, puede brindarle otras fuentes de información a medida que se desarrolla y cierta interacción social para evitar la monotonía.
Encuentre una piscina cubierta y al aire libre
Puede tener éxito fácilmente por su cuenta: manténgase enfocado en sus objetivos y empaquete su equipo de entrenamiento la noche anterior, esto realmente ayuda a la excusa de "Lo olvidé". Si tiene la opción, busque una piscina interior y exterior para evitar interrupciones en su rutina debido a las inclemencias del tiempo.
Determine un programa de entrenamiento de natación semanal
Deberá planificar de tres a cinco entrenamientos de natación de 30 a 60 minutos cada semana (sin incluir el tiempo que pasa cambiándose de traje o hablando con los socorristas). ¿Quieres hacer ejercicio a la misma hora todos los días o variar tu horario? Puede programar entrenamientos más largos a medida que mejora o si lo requieren sus objetivos.
Reúna el equipo de natación
Querrá gafas cómodas, varios trajes de estilo competitivo (los bañadores holgados son buenos para la playa, pero son como usar botas de montaña para correr), un reloj de pulsera resistente al agua y un gorro de natación (para mantener el cabello alejado de la cara o para mantener cálido). A menudo, el equipo de entrenamiento, como tablas de flotación, boyas de arrastre, aletas y paletas de mano, están disponibles en la piscina. Con el tiempo, es posible que desee comprar estos artículos usted mismo, después de probar varios estilos diferentes para encontrar el que más le conviene.
Escribir un entrenamiento de natación
Si está en un equipo, su entrenador puede hacerlo por usted). Puede diseñar su propio entrenamiento o tomar prestadas ideas de otra persona. Por lo general, logrará más si escribe un entrenamiento específico y lo sigue. Incluso puede hacer un plan anual o de temporada, y basar sus entrenamientos diarios en esas pautas. Sus primeros entrenamientos deben ser fáciles, ya que aumenta el kilometraje base y trabaja en su técnica mediante el uso de ejercicios de brazada. Incluya al menos un calentamiento adecuado, una serie de trabajo principal y un enfriamiento. Siempre habrá días en los que quieras entrar y "simplemente nadar un par de vueltas". Esto está bien, solo asegúrese de meterse en la piscina con regularidad.
Empiece a nadar
Recuerda, como con cualquier rutina de ejercicios, asegúrate de estar en un estado de salud adecuado para empezar a nadar. En caso de duda, consulte con su médico. A medida que avanza, lleve un registro de sus logros en un diario de entrenamiento. Además, recuerde seguir algunos sencillos reglas de etiqueta - nade en sentido contrario a las agujas del reloj en su carril (si esa es la forma en que se hace en su área), manténgase alejado de los pies de la persona que está frente a usted y, si necesita escupir, ¡use la cuneta!
Quizás quieras competir
Hay muchas posibilidades. Algunas son las competencias Masters, Age Group, Park and Recreation, Open water y Postal. Encuentra competiciones y elige carreras en función de los objetivos que te hayas fijado. Deberían presentar un pequeño desafío al principio. A medida que gane experiencia y confianza, pase a eventos cada vez más desafiantes. Esto le permitirá seguir avanzando a medida que desarrolle su aptitud para la natación.
