Como madre soltera, realmente puede encontrar tiempo para hacer ejercicio, incluso cuando su agenda es agitada. Uno de los secretos para que esto suceda es involucrar a sus hijos, de modo que encontrar tiempo para hacer ejercicio no tenga por qué significar contratar una niñera. Además, los beneficios del ejercicio regular, como alejar la depresión y ayudarlo a dormir mejor por la noche, puede ser particularmente útil para mantener la energía que necesita para criar a su familia como padre soltero. Comience con los siguientes ejercicios y diviértase haciendo que sus hijos usen un cronómetro o un temporizador para llevar un registro de su tiempo.
Estírate y calienta.
Dale a tu cuerpo varios minutos para que se caliente. Empiece con algunos estiramientos sencillos y haga un trote lento (en su lugar).
Para obtener sugerencias, vea nuestro video de calentamiento con ejercicios simples.
Haz flexiones.
Al principio, probablemente querrás hacer flexiones con las rodillas apoyadas en el suelo. Sin embargo, a medida que se fortalece, puede comenzar a hacerlo de puntillas. Vea cuántas lagartijas puede hacer en 60 segundos.
¿No estás seguro de cómo? Mire este video sobre cómo hacer una lagartija adecuada con el ejército.
Haz abdominales completos.
Haz tantos abdominales completos como puedas en 60 segundos. También puede resultarle útil que uno de sus hijos se ponga de pie mientras hace este ejercicio.
Para aprender cómo hacerlo, vea el video Cómo hacer un ejercicio apropiado en el ejército.
Haz sentadillas.
Vea cuántas sentadillas puede hacer en 60 segundos. Mientras trabaja, asegúrese de que las rodillas no se extiendan más allá de los dedos de los pies.
Vea Tonificación de la parte inferior del cuerpo con estocadas y sentadillas para obtener más información.
Haz flexiones de bíceps.
Vea cuántos curls de bíceps puede hacer en 60 segundos. Si no tiene pesas ligeras disponibles, use un par de latas de sopa.
Lea Cómo hacer flexiones de bíceps para obtener más información.
Haz flexiones de tríceps.
Vea cuántos rizos de tríceps puede hacer en 60 segundos. Nuevamente, intente usar una lata de sopa según su peso, si es necesario.
Vea Cómo fortalecer y tonificar sus tríceps para aprender la forma adecuada,
Haz abdominales.
Vea cuántos abdominales puede hacer en 60 segundos. Nuevamente, es posible que desee que sus hijos se pongan de pie para mantener la estabilidad.
Mire Ab Workouts for Runners para ver una variedad de ejercicios abdominales.
Crea tu propia rutina
Idealmente, querrá recorrer todos estos ejercicios al menos dos veces. A medida que te fortaleces, puedes hacerlos hasta tres veces e incluso extender la duración de cada ejercicio a 90 segundos.
Además, vea si no puede encontrar tiempo para hacer ejercicio después del trabajo dando una caminata larga o trotando una o dos veces por semana. Si puedes traer a los niños, ¡aún mejor! O, si eso no sería práctico debido a la edad de sus hijos, intente llevarlos a un parque local que esté situado cerca de una colina y trote o camine arriba y abajo de la colina durante diez minutos mientras juegan. Una vez que empiece a pensar de forma creativa sobre cómo encontrar tiempo para hacer ejercicio, verá que adaptar el ejercicio a su ajetreado estilo de vida es factible y divertido. Con el tiempo, los beneficios del ejercicio regular comenzarán a convertirse también en su propia fuente de motivación.
