¿Cómo te das la vuelta cuando nadas espalda? Podrías hacer un giro abierto, pero la forma más rápida es hacer un giro de espalda. girar.
Primero, debes saber dónde está la pared sin mirar. La mayoría de las piscinas tienen una línea de banderas sobre la piscina a 5 metros de la pared. Cuenta tus golpes (cada vez que una mano sale del agua) al pasar por debajo de las banderas y sabrás cuántos golpes necesitas para llegar a la pared. Debes enseñarte a ti mismo cuántos golpes dar cuando ves las banderas y tocas la pared.
Practique acercamientos a la pared a velocidades que aumentan gradualmente, contando sus golpes cada vez. Pídale a un amigo que se siente en la pared con una tabla de flotación (y una voz fuerte) para que le dé una señal cuando haya completado el número "mágico" de golpes entre las banderas y un toque con la mano en la pared. Con suerte, su amigo también le protegerá la cabeza antes de chocar contra la pared si pierde la cuenta durante el proceso de aprendizaje. Usa ese número en los entrenamientos y en las carreras, y sabrás dónde está el muro en todo momento, ¡sin siquiera verlo! Otras señales de una pared que se aproxima son los cambios de color de la línea de carril: las "cuerdas" cambiarán de colores alternos a un color sólido en la misma marca de 5 metros, debajo de las banderas de espalda.
Cada grupo también puede tener sus propias marcas únicas; escaleras, luces, parlantes o cualquier otra señal visual que pueda usarse para indicarle dónde se encuentra sin disminuir la velocidad para trazar su rumbo. Practique, practique, practique, hasta que sea algo automático contar golpes cuando vea las banderas.
Una vez que sepa ese número con el toque de la mano, reste dos brazadas de ese número. Cuando nades debajo de las banderas, comienza a contar brazadas, y cuando llegues al número de "dos menos", rota de espalda boca arriba a espalda boca abajo, como estilo libre, e inmediatamente comienza a. Sin vacilación, sin patadas adicionales, un tirón de no más de un brazo si un brazo está en el aire cuando gira hacia abajo.
- Comience el salto mortal: meta la barbilla, realice una pequeña patada de delfín mientras termina el tirón del brazo con las manos terminando a los lados.
- Termine el salto mortal: realice una flexión (rodillas y pies hacia adentro) y use los brazos para ayudar a mantener el salto mortal. Manteniendo los codos a los lados, empuje el agua hacia la cabeza con las palmas y los antebrazos.
- Disposición: a medida que completa la media voltereta, deje que los codos se suelten de los lados del cuerpo, Junte las manos, enderece los brazos y apúnteles la dirección de la que acaba de llegar: la dirección a la que desea ir. ahora. De cintura para arriba, debe estar en línea recta: piense en hacer que su cuerpo coincida con la forma de un torpedo tanto como sea posible. ¡Largo y delgado!
- Aterrizar: extienda las piernas, colocando los pies directamente en la pared, los dedos de los pies apuntando hacia arriba. A medida que mejore, querrá estar lo suficientemente cerca de la pared para que sus pies aterricen con las rodillas y las caderas dobladas adecuadamente, las rodillas cerca de un ángulo de 90 grados y las caderas cerca de 110 grados.
- Línea aerodinámica de la parte superior del cuerpo: todo, desde las caderas hasta la punta de los dedos, debe formar una línea recta, paralela tanto al fondo como a la superficie del agua. Estarás completamente bajo el agua, con todo, desde las caderas hasta las yemas de los dedos, rectos y aerodinámicos, apuntando hacia donde quieres ir.
- Salir - Estire las piernas, empujándolo fuera de la pared, moviendo todo su cuerpo en una línea aerodinámica (recuerde - torpedo). Empuje recto o un poco más profundo.
- Patada n. ° 1: algunos nadadores realizan varias patadas de delfín rápidas y fuertes mientras están boca arriba y durante el proceso de rotación, algunos no lo hacen. A medida que se sienta más cómodo con el giro, experimente.
- Patada n. ° 2: patada con aleteo.
- ¡Nadar! Empieza a nadar espalda. Para obtener más detalles sobre la transición entre el giro y la natación espalda, revise el desglose de la espalda.
Más sobre giros de natación:
- Giros de natación, parte 1 - Giros abiertos
- Giros de natación, parte 4 - Conceptos básicos sobre giros de estilo libre
- Giros de natación, parte 5 - Más sobre giros de giro de estilo libre
¡Nada!
Actualizado por el Dr. John Mullen, DPT el 30 de octubre de 2015.
