Culturismo puede ser la mejor manera de perder peso de forma segura y permanente. Al embarcarse en un programa de culturismo, su pérdida de peso será permanente, ya que el culturismo es un estilo de vida, no una solución rápida para perder peso.
Si bien sus objetivos de pérdida de peso pueden no ser tan extremos como los de un culturista competitivo, o incluso los de un culturista recreativo, puede usar los mismos principios de culturismo que usamos para perder peso de una manera muy rápida pero de manera segura. Además, practicar el culturismo es la única forma en la que conseguirás un aspecto en forma y tonificado (debido al aumento de masa muscular) una vez que logres tu pérdida de peso.
Comprender el objetivo de la pérdida de peso
En cuanto a la cuestión de ganar músculo que interfiere con la pérdida de peso, la respuesta depende de la forma en que mire las cosas. Si solo está interesado en perder peso en la báscula, entonces sí, si gana músculo, no perderá peso en la báscula tan rápido. Sin embargo, nos gustaría que considerara lo siguiente:
El peso que le interesa perder es el peso graso, no el peso muscular. Cada vez que ganas una libra de músculo, tu metabolismo (la velocidad a la que tu cuerpo quema calorías) aumenta. Esto, a su vez, le ayudará a perder peso de grasa mucho más rápido, ya que su cuerpo necesitará más calorías a diario para mantener su peso actual. Entonces, aunque el peso de la báscula puede bajar un poco más lento (debido al hecho de que está ganando peso muscular), ¡su peso de grasa bajará mucho más rápido!
Programa de musculación para bajar de peso
El culturismo tiene dos componentes de igual importancia: Entrenamiento y Dieta. Si nunca ha levantado antes, eche un vistazo a nuestro guía para iniciarse en el culturismo. Esta guía lo colocará en el camino correcto hacia el éxito. Lo único que harás de manera diferente es que una vez llegues al nivel Intermedio, aquí tienes la rutina que seguirás:
Vamos a elegir tres días a la semana para hacer ejercicio con pesas y tres días a la semana para hacer aeróbicos. Luego tendremos un día libre sin ejercicio.
Por ejemplo, puede hacer pesas los lunes, miércoles y viernes y hacer aeróbicos de 30 minutos los martes, jueves y sábados. En este caso, el domingo es el día libre. Recuerde que puede configurarlo de la forma que desee, pero hemos descubierto que este horario es el favorito de la mayoría de las personas.
Ahora te presentamos una rutina que puedes hacer en casa con solo un par de mancuernas ajustables. Como queremos que termines en 30 minutos, tenemos que actuar rápido. Usaremos trisets para que el corazón lata (para que se queme la grasa) y para ahorrar tiempo. De esa manera, no solo reafirmamos los músculos y ganamos fuerza, sino que también obtenemos beneficios cardiovasculares. Los trisets son tres ejercicios que se realizan uno tras otro sin descanso entre ellos (algo así como un entrenamiento en circuito). La rutina que usaremos está compuesta por tres trisets de 3 series cada uno.
Triset A (pecho / espalda / abdominales):
Flexiones (contra la pared si aún no puedes hacerlas en el suelo) 3 series x 10-12 repeticiones (sin descanso)
Remo con mancuernas a un brazo 3 series x 10-12 repeticiones (sin descanso)
Abdominales 3 series x 25-40 repeticiones (1 minuto de descanso)
Triset B (Deltoides / Bíceps / Tríceps):
Remo vertical con mancuernas 3 series x 10-12 repeticiones (sin descanso)
Curl con mancuernas 3 series x 10-12 repeticiones (sin descanso)
Extensiones de tríceps por encima de la cabeza 3 series x 10-12 repeticiones (1 min de descanso)
Triset C (muslos / isquiotibiales / pantorrillas):
Sentadillas 3 series x 10-12 repeticiones (sin descanso)
Peso muerto con piernas rígidas 3 series x 10-12 repeticiones (sin descanso)
Elevación de pantorrillas con una pierna 3 series x 10-12 repeticiones (1 min de descanso)
Nota: Muévase a Triset B después de haber completado 3 series de Triset A. Muévase a Triset C después de haber completado 3 series de Triset B.
Comprometerse con el programa y desarrollar una dieta
Si sigue esta rutina, se sorprenderá de los resultados que obtendrá de ella. También se dará cuenta de que no se necesita mucho para ponerse en forma (ciertamente no es necesario un equipo costoso) y que todo lo que necesita es la determinación y la voluntad para hacerlo realidad.
Recuerde que para ponerse en forma, el entrenamiento es solo la mitad de la ecuación, mientras que la nutrición es la otra mitad. Así que asegúrese de que su dieta se parezca a la que se encuentra en nuestro muestra de dieta de culturismo.
Le prometemos que si sigue este sencillo programa de musculación, alcanzará sus objetivos de pérdida de peso en poco tiempo.
