Los superconjuntos pueden potenciar tu rutina en un tiempo récord. Requieren más intensidad y un ritmo más rápido, los cuales lo llevan a su objetivo de desarrollar más masa muscular y definición en un corto período de tiempo.
Los superconjuntos son combinaciones de ejercicios realizados consecutivamente sin descanso entre los conjuntos y se puede realizar en el mismo grupo de músculos o en diferentes grupos, según sus objetivos y preferencias. Los superconjuntos le permiten sobrecargar sus músculos sin usar pesos pesados que podrían requerir un observador, y pueden inyectar interés en una rutina de levantamiento estancada. Al acelerar las cosas, los superconjuntos también agregan entrenamiento cardiovascular a culturismo.
Trabajando el mismo grupo muscular
La primera estrategia para superconjuntos es hacer dos ejercicios para el mismo grupo muscular En seguida. Para apuntar a los bíceps, por ejemplo, realizar una serie de flexiones con mancuernas y flexiones con cable sin descansar entre ellas es un buen superconjunto.
No estará tan fuerte como suele ser en el segundo ejercicio, por lo que la cantidad de peso o la número de repeticiones tendrá que dar, pero esta es una gran técnica para pre-agotar un músculo y realmente aislarlo.
Grupos de músculos antagonistas
Muchos culturistas prefieren superconjuntos antagónicos. Estos pares ejercicios de grupos musculares opuestos, como espalda y pecho, muslos e isquiotibiales, o bíceps y tríceps. A medida que un músculo se contrae, el otro se relaja, proporcionando un entrenamiento complementario.
Los superconjuntos pueden incluir ejercicios antagónicos como flexiones de bíceps seguidos inmediatamente de extensiones de tríceps. Con este tipo de superconjuntos, no hay caída de fuerza porque estás usando diferentes músculos, y una vez su sistema cardiovascular está bien acondicionado, debería poder levantar tanto peso como cuando no esté haciendo superconjuntos.
Superconjuntos con diferentes músculos
También puedes hacer superconjuntos con grupos de músculos completamente diferentes, como los hombros y las pantorrillas, o tus abdominales superiores e inferiores. Estos no involucran el mismo grupo de músculos, pero tampoco involucran músculos antagonistas. Completar una serie de prensas de hombros seguidas de extensiones de pantorrillas sin ningún tipo de ruptura es un superconjunto de diferentes grupos de músculos.
Elegir una rutina de superconjunto
Los superconjuntos de bíceps y tríceps a menudo producen buenos beneficios, al igual que la combinación de ejercicios de pecho y espalda de forma consecutiva. Los músculos de las piernas y los abdominales también se estimulan con esta estrategia. Pero los resultados varían, y podrías ver más ganancias simplemente porque agregar superconjuntos rompe una meseta en tu rutina de entrenamiento con pesas.
Por lo tanto, debe probar diferentes tipos de superconjuntos con cada grupo de músculos para ver dónde obtiene la mayor ganancia para su dolor.
Desarrollar músculo en la cocina
El gimnasio no es el único lugar importante para el culturismo. Comer alrededor de un gramo de proteína al día por cada libra de su peso ayuda a desarrollar músculo, aunque más que eso no significa que acumulará más masa.
Las buenas fuentes de proteínas incluyen carne de res magra, cerdo, pollo y leche, así como nueces saludables. Complete una dieta balanceada pero saludable con carbohidratos complejos como granos integrales y arroz integral.
