Un agarre de pierna es un hermoso paso para mostrar el rango de flexibilidad en un bailarín. Aprender a sujetar las piernas requiere práctica y mucho estiramiento. Una vez que puedas dominar algunos estiramientos una y otra vez, relajará tu cuerpo para que puedas mantener esta elegante pose.
Antes de intentar sujetar las piernas, asegúrese de poder hacer una división. Estírate todos los días para sentirte cómodo con una abertura frontal y división lateral.
Se estira para prepararse para las divisiones
Puedes hacer varias se estira para preparar su cuerpo para las divisiones, que allanan el camino para balancear una sólida sujeción de piernas de baile. Desea asegurarse de que sus cuádriceps e isquiotibiales, especialmente. Y no se apresure a intentar adoptar la postura si no es bastante flexible.
Practica estos estiramientos para prepararte para probar el agarre de piernas de baile.
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Estiramiento de pie: Extienda la pierna sobre una silla o mesa. ¿Siente que la cadera y los isquiotibiales se tensan? Permanezca en el estiramiento durante 20 a 30 segundos. A continuación, practique el estiramiento con la otra pierna. Puede intentar ir y venir entre estiramientos varias veces, o intentar este estiramiento nuevamente después de hacer los demás.
- Estiramiento de estocada: Desde aquí, mueva su cuerpo a una posición de estocada con un pie hacia adelante, la rodilla doblada, un pie detrás de usted, y luego coloque la espinilla en el suelo. Luego, mueva su peso hacia adelante sobre la pierna doblada hacia adelante, asegurándose de que su espalda diga recta. Mantenga el estiramiento entre 20 y 30 segundos. Cambie de pierna hacia arriba, poniendo la pierna opuesta primero. Nuevamente, puede ir y venir entre las piernas.
- Estiramiento de piernas: Para este estiramiento, se acostará de espaldas con las piernas en el suelo extendidas frente a usted. Luego, levante una pierna lo más recta que pueda, llevando los dedos de las manos hacia los dedos de los pies, hasta que sienta que los cuádriceps se tensan un poco. Puede mover la pierna hacia adelante y hacia atrás, o ir en círculos. También puede rodear los tobillos en círculos para mejorar el estiramiento. Mantenga el estiramiento durante 20 a 30 segundos.
Cómo hacer una postura de agarre de piernas en el baile
¿Has dominado las divisiones? Entonces puede ser el momento de intentar sostener la pierna de baile. Una vez que seas bastante flexible yCalentado, siga estos pasos para ponerse en la pose. No solo desea poder adoptar la postura que sostiene la pierna en alto, sino que también desea poder mantenga la extensión no admitida. Esto puede llevar tiempo, pero estos son los conceptos básicos para adoptar la postura de sujeción de piernas.
- Sujete una barra, una silla, una pared u otra persona para mantener el equilibrio.
- Desarrolle su pie hasta la rodilla. Asegúrese de mantener la pierna hacia afuera.
- Estire la mano alrededor de su pierna y agarre su tobillo. Estire lentamente la rodilla.
- Mantenga la postura durante unos segundos, asegurándose de que sus caderas estén cuadradas y su torso esté recto. ¡No olvides señalar con el dedo del pie!
