Kolm sõltuvusest taastumise lahendust suhete parandamiseks

Sertifitseeritud advokaat, treener ja koolitaja Lesa jagab oskusi, põhimõtteid ja tööriistu tervislike harjumuste loomiseks taastumisel ja elus.

Suhte parandamine algab endasse vaatamisest

On hästi teada, et sõltuvus mõjutab suhteid negatiivselt. Samuti on arusaadav, et ebatervislikud suhted võivad olla sõltuvuse arengu ja selle progresseerumise teguriks. Suhete parandamine on taastumise ülioluline komponent, kuid selle mõistmine ei ole protsess, milleks enamik inimesi on koolitatud. Paljud taastumisjärgus jätkavad tahtmatult käitumist, arusaamu ja hoiakuid, mis aitavad kaasa pigem nende suhete hävimisele kui parandamisele – isegi nende suhetes ise.

Taastumisel on oluline pääseda juurde erinevale mõtteviisile paljudes eluvaldkondades. Selle tegemine on aga enamiku jaoks mägironimine, sest sellele erinevale mõtteviisile juurdepääsemine nõuab tegutsemiseks aktsepteerimist ja juhendamist. See kehtib suhete parandamise kohta. Einstein ütles: "Me ei saa lahendada probleeme sama mõtteviisiga, mis need lõi." Sama ebaefektiivse asja ikka ja jälle tegemine ei too edu. Selleks, et näha asjaolusid teisiti ja toime tulla suhete väljakutsetega tõhusamalt, peame minema oma mõistusest sügavamale ning oma südamesse ja hinge.

Kui proovite suhet parandada osana taastumisest, olenemata iseendast või teistest, on kolm praktilist sammu, mis aitavad meil pääseda juurde teistsugusele mõtteviisile ja kasutada uut lähenemist.

3 sammu oma suhte parandamiseks ja taastamiseks

Taastumine on taassünd ja see nõuab palju enesevaatlust ja endasse vaatamist. See nõuab meie mõtteviisi või selle, kuidas me asju näeme ja tajume, muutmist. Sõltuvusravi ja/või nõustamise protsess aitab mõnikord juhendada, kuidas seda teha, kuid mitte alati ja tavaliselt ei ole see piisavalt sügav. Lisaks ei jõudnud paljud taastumas olevad inimesed ravi, teraapia ega nõustamise kaudu, nii et mõistmine, kuidas parandada ja taastada suhete loomine, mõtteviisi või arusaamade muutmine ja töötamine selle poole, mida me tegelikult püüame luua, on ilma teadlikkuseta väga raske ja juhendamine.

Suhte parandamise sammud peavad olema tahtlikud ja hõlmama teadlikkust, vastutust ja tegevust.

1. samm: teadvustage kohusetundlikult, mis toimub

Eitamine on midagi, millega enamikul, kes on kogenud sõltuvuse tsüklit või tsükleid, on elukogemus. Eitamine ei eksisteeri ainult aktiivse sõltuvuse korral, see eksisteerib ka taastumisel ja võib olla suhte edu tapja. Eitamine paneb inimese tähelepanuta jätma, et on vaja tegutseda või midagi on vaja ette võtta. Eitamine saboteerib meie võimet kohusetundlikult toimuvat tunnistada – nii et me ignoreerime seda – ja nagu aktiivse sõltuvuse puhul, ei parane miski ignoreerimisest või tähelepanuta jätmisest.

Muutuste vajaduse tunnistamine, kohusetundlikult toimuva nägemine ja võime tunnistada, et midagi peab juhtuma, on oluline esimene samm. Lahenduse otsimiseks peate leppima ebaõnne või ebatervislikkusega.

Võtke hetk, et istuda ja mõelda oma suhtele iseenda või teisega. Kas olete südametunnistuseta tunnistanud ebatervislikkust või ebaõnne? Kas ignoreerite toimuvat, mille tõttu jätate tähelepanuta ennast, teist või olukorda?

Olete saavutamas paranemist, kuna tulite eitusest välja. Teil on õnnestunud lõpetada sõltuvuse tsükkel oma elus, kuid kas teil õnnestub parandada mõjutatud suhteid, isegi iseendaga. Kui soovite lahendust, peate tegema selle esimese sammu.

2. samm: võtke vastutus

Isikliku vastutuse võtmisel on jõud. On arusaadav, et liitmise arengu põhjuseks on palju tegureid. Kas need tegurid olid meie kontrolli alt väljas või mitte, nende ületamiseks pidime võtma isikliku vastutuse; süüdistamine või väljapoole osutamine ei viinud meid paranemise teekonnal kuhugi. Nii nagu vastutuse võtmine oma sõltuvuse murdmise eest, peame ka taastumise ajal võtma vastutuse ebatervislike suhtetsüklite katkestamise eest.

Oma probleemidele väljapoole vaatamine, lahenduste otsimine väljapoole ja süüdistamine ei ole isikliku vastutuse võtmine. Selle asemel peame pöörama oma pilgu sissepoole, et saaksime ühenduda oma vastutusvõimega. See samm nõuab tööd, sest sõltuvusprotsessi käigus programmeerisime end tegema täpselt vastupidist.

Kui võtame vastutuse oma valikute, sõnade, mõtete, tegude ja käitumise eest, näeme oma osa nii olukorras kui ka lahenduses. See vastutuse võtmine võib hõlmata paljusid valdkondi, mis eitamise korral jäävad tunnustamata, seega peame olema kindlad, et oleme sooritanud esimese sammu, enne kui proovime teist sammu.

See tegevus võib hõlmata vastutuse võtmist:

• Esmajärjekorras valede valikute tegemine.
• Liiga kaua või mitte piisavalt kaua viibimine.
• See, kuidas me teist inimest kohtleme, aitab kaasa sellele, kuidas nad meid kohtlevad.
• See, kuidas me reageerime kellegi teise kohtlemisele meie vastu.
• Kuidas me tajume enda ja teise inimese tegevust.
• Aktsepteerida, et mõned asjad on just sellised, nagu nad on.
• Meie enda käitumine ja see, kuidas me reageerime kellegi teise käitumisele.

Vastutus ei seisne enesesüüdistamises ega selles küsimuses. Vastutus seisneb avanemises ja muutuste jaoks oma jõu ärakasutamises. Vastutuse võtmine aitab meil lõpetada käitumine või tunne, et oleme oma valikute ohver. See võimaldab meil hakata tegema võimsamaid otsuseid koostöös sellega, mida me püüame luua.

Tervislike suhete fookusvaldkonnad

On kolm peamist fookusvaldkonda, mis võivad meid vastutuse võtmise kaudu suunata tagasi tervislikuma suhteni iseenda või teisega:

1. Aktsepteerimise harjutamine
2. Meie arusaamade muutmine
3. Meie käitumise muutmine.

Vastuvõtmise harjutamine: Mõnikord, kui jääme vastupanule lihtsalt sellele, mis on, on kannatusi. Mõnikord on asjad elus just nii, nagu nad on. On asju meie sees, asju teistes ja oludes. Paljud sõltuvusest taastunud inimesed mõistavad rahulikkuse mõistet ja kuulsat tsitaati palves, mis ütleb: "Andke mulle rahu leppida asjadega, mida ma muuta ei saa." Aktsepteerimine võib vabastada. See võimaldab meil kas edasi liikuda, olla oma otsustes rahulikum ja targem ja/või teha sisukaid valikuid vastuseks sellele, mis on. Inimesed teevad end hulluks, püüdes muuta seda, mis ei ole muutuv, või püüdes muuta midagi, mille muutmine ei ole nende kohustus.

Oma taju muutmine: Sõltuvusest taastumise ja suhete parandamise osas on taju muutmine raske kontseptsioon. Meil kõigil on lugu, millele me reageerime ja millega suhestume. Oma juhendamispraktikas leian sageli, et inimesed reageerivad oma lugudele oma suhtekogemuste kaudu, mis sageli pole suhtetõde. See tekitab ilmselgelt rohkem probleeme kui vaja. Mõnikord peab suhtes muutuma vaid see, kuidas me seda vaatame. Näiteks armukadedus on tavaline tegur, miks suhted on ebatervislikud ja lõpevad. Armukadedus on arusaam, mis sageli ei põhine ühelgi tõel, kuid kui me selle ettekujutuse järgi tegutseme, tekitab see suhetes probleemi, mis ei pruugi olla muul viisil põhjustatud. Me ei saa kedagi pidevalt süüdistada milleski, mida ta ei tee, lihtsalt sellepärast, et see on meie arusaam, arusaam, mille muutmise eest peame vastutama. Lisaks kehtib vastupidine. Aktiivses sõltuvuses üles näidatud salakavalate käitumiste tõttu on meie lähedastel raske uuesti usaldada. See on mõistetav ja me peame leppima sellega, et usalduse taastamine võtab aega. Seda öeldes peab aga ka teiste inimeste arusaam muutuma, et suhe tugevneks. Kui anname oma osa vastutuse võtmisel, tunnustamisel ja tegutsemisel ning arusaamal, et teisel inimesel on meist ei muutu sellest ajast, kui olime aktiivses sõltuvuses, jääb see iseenesest alati kiiluks suhe. Peame tunnistama ja nägema olukorra tõesust, kogu olukorda.

Võttes vastutuse oma taju ja suhetes tõesuse eest, peame vastutama ka selle eest, kuidas me reageerime kellegi teise arusaamale meist. Sageli peavad arusaamad muutuma või see suhe hävib.

Taju mängib tohutut rolli ka suhetes minaga. Tunne, et me ei vääri armastamist, on sõltuvusest taastumisel tavaline. Oleme aktiivses sõltuvuses teinud sobimatuid asju, mille peale me miljoni aasta pärast kunagi ei mõtlekski. Häbi ja süütunne võivad panna meid tundma, et oleme armastust väärt. Paljudel sõltuvusest taastumisel on ka minevikutrauma, mis sellele ideele lisab. Mõnikord ei usu inimesed, kes usuvad, et nad ei vääri armastust, isegi siis, kui neid armastatakse. Tervenevad inimesed võivad isegi lubada end halvasti kohelda. Sõltuvusest taastumine on tugevus, mitte nõrkus. Inimesed, kes otsustavad oma sõltuvuse vastu meetmeid võtta, on ühed kõige paremini kohanenud ja väärivad armastust, tervist ja õnne. Lihtne muutus iseenda tajumises võib teie reaalsust tohutult muuta.

Enne kui proovite oma suhet või partnerit muuta, mõelge oma arusaamadele endast ja teisest inimesest. Uurige oma mõtteid ja uskumusi toimuva kohta. Vaadake neid mõtteid kui oletusi, kas te ainult oletate; kas see on lihtsalt vale arusaam tõe ja tegelikkuse asemel.

Oma käitumise muutmine: Käitumise muutmine võib tähendada meie enda käitumise või reaktsiooni muutmist teiste inimeste käitumisele. Kui nõuame kuulekust oma tegude, sõnade, mõtete ja uskumuste üle, muutume võimekamaks ja tugevamaks. Tegutsemine kooskõlas sellega, mida me püüame oma eksistentsi tuua seoses suhtega iseenda ja teisega, soodustab võimsaid muutusi.

Üldiselt ei muutu inimesed sellepärast, et me seda tahame, või siis, kui me püüame neid muutuma panna. Inimesed saavad ja muutuvad siiski vastavalt sellele, mida me teeme. Jällegi, mõnikord ainus asi, mis suhtes peab muutuma, on see, kuidas sa seda näed.

3. samm: tegutsege

Suhte uuendamiseks, muutmiseks või parandamiseks peame tegutsema, et olla teadlikumad, teadlikumad ja vastutustundlikumad. See võib olla libe tee, sest midagi ei muutu, kui me midagi ette ei võta, ja asjad võivad minna hullemaks, kui tegutseme valesti. Tegutseda tuleks ettevaatlikult ja teadmisega, kes me tegelikult oleme ja mida püüame saavutada.

Olgu selle artikli sammud õigete kavatsuste aluseks; südametunnistuse kavatsused, mis viivad teid tugevama ja tervema suhteni iseendaga, teisega ja taastumiseni.

See artikkel on autori parimate teadmiste kohaselt täpne ja tõene. Sisu on mõeldud ainult informatiivsel või meelelahutuslikul eesmärgil ega asenda isiklikku nõustamist ega professionaalset nõustamist ärilistes, finants-, juriidilistes või tehnilistes küsimustes.