Kuidas tulla toime üksindusega vallalisena ja üksi elades

Kaitlynil on psühholoogia taust ja ta kirjutab artikleid, mis õpetavad, kuidas toetuda oma kehale, vaimule, südamele ja ümbritsevatele.

Kuna tehnoloogia areneb edasi ja leiame rohkem viise, kuidas püsida ühenduses ilma füüsiliselt kohtumata, on loomulik, et need meist, kes on vallalised või elavad üksi, tunnevad end üksikuna. Need üksindustunded võivad süveneda, kui saame vanemaks ja elame endiselt üksi, samal ajal kui meie sõbrad lähevad üksteise järel paari, et elada õnnelikus abielus.

Nüüd pole üksi olemises midagi halba. Üksi olemine ja üksildus on kaks väga erinevat asja. Paljudel meist pole probleeme üksi elada, vallaliseks jääda ja asju ise teha. Kuid kui tunneme end üksi olles isoleerituna, eraldatuna või masenduses, peame selle vastu midagi ette võtma.

Inimestega seotuse tundmine on meie vaimse ja füüsilise heaolu jaoks ülioluline. Arstid on üksindust tunnustanud (nagu käsitletud artiklis see uuring) ja Ühendkuningriigi valitsusele kui olulisele sotsiaalsele terviseprobleemile, millega tuleb ametlikult tegeleda.

Esimene samm üksindustundega toimetulemiseks on tunnistada, et kuigi olete vallaline ja elate üksi, pole te kunagi nii eraldatud, kui tunnete.

Küsitlus: tunnen end üksikuna

7 asja, mida teha üksindusega toimetulemiseks

Üksi aja veetmine ja kvaliteetse "mina" aja nautimine on samuti oluline, kuid kui tunnete end üksi olemisest ihaldatuna või eriti kui olete teistest isoleeritud, on siin seitse asja, mida saate teha, et aidata teil üksindusega toime tulla ja tunda end ümbritsevate inimestega rohkem seotuna sina.

1. Kutsuge sõpru ilma põhjuseta külla

See, et elate üksi ja teie korter võib olla kitsas, ei tähenda, et te ei saaks inimesi külla kutsuda. Ärge arvake, et keegi ei taha teiega aega veeta. Teid üllatab, kui paljud inimesed tunnevad end üksikuna ja võivad kutse peale hüpata. Isegi kui pole erilist sündmust, pakkuge võimalust korraldada tüdrukute Netflixi õhtusöök, mängida koos mõnda videomängu, spaaõhtut või isegi tüdrukulikku magamist (te pole kunagi liiga vana, et magama jääda). Isegi korraldage pidu ilma põhjuseta.

Kas te ei tunne end koosviibimiste korraldamiseks valmis? Ostke rohkem toole ja lauanõusid, et tunneksite end motiveeritumalt ja valmisolek sõpradega kohtuma.

2. Öelge sagedamini jah

Nii nagu on hea mõte kutsuda sõpru enda juurde, on kasulik ka rohkematele kutsetele jah öelda. Sul võib kujuneda harjumus sulguda ja sisse jääda, kuid pane kindlasti kael välja ja ütle kutsele jah, isegi kui sa pole kindel, et naudid seda. Kas tuttav kutsus sind sünnipäevale, beebiõhtule, pulma või pärast tööd õhtusöögile? Öelge jah, kuigi te ei pruugi seal kedagi teist tunda. Võtke seda kui võimalust uute sidemete loomiseks. Kes teab, milliseid inimesi võite kohata?

Mida sagedamini suhtlete, seda lihtsamaks see läheb, samamoodi nagu mida rohkem te endasse sulete, seda raskem on sellest isolatsioonimullist välja murda.

Facebooki, Instagrami, Snapchati või muude sotsiaalmeedia postituste sirvimine võib tekitada sidet oma sotsiaalmeedia sõpradega, kuid see on väga ajutine kergendus. Sotsiaalmeediast ei piisa, et aidata teil üksindusega toime tulla ja see võib teid pärast väljalogimist veelgi isoleeritumalt tunda, mis võib põhjustada ebatervislikku sõltuvust sotsiaalmeediast või teie mobiilseadmetest.

Pidage meeles, et isolatsiooni ja üksinduse ravimise võti on tõeliste sidemete loomine. Jah, tõelisi ühendusi on raskem luua ja säilitada, kuid neid ei saa kunagi asendada. Pole midagi paremat kui naerda, kallistada ja veeta kvaliteetaega kellegagi, kellest hoolite.

4. Ühendage isiklikult

Kui olete hõivatud, on hea saata sõnumeid, Facetime'i või Skype'i, kuid ärge unustage igal võimalusel leida aega füüsiliseks kohtumiseks. Kui enamik teie sõpru elab maailma eri paigus, proovige leida uusi sõpru, kes elavad samas linnas või tutvuge oma kolleegidega pärast tööd paremini. Ja see, et olete perekodust välja kolinud, ei tähenda, et te ei saaks enam oma perele loota. Kasutage seda võimalust, et tugevdada või taastada oma suhteid pereliikmetega.

Teiste poole ulatamine, kes võivad vajada õlga, millele toetuda, võib samuti aidata teil üksindusest üle saada. Teiste aitamine võimaldab teil pöörata tähelepanu endalt ja kellelegi teisele. Teostus ja sellele järgnev side, mille loote inimesega, keda aitate, maandab teid ja toob teid oma kestast välja.

5. Jah, saate üksi väljas süüa

Esimesel paaril korral, kui lähete üksi välja sööma, võib tunduda ebamugav, kuid iga päev sisse jäämine lihtsalt sellepärast, et teil pole kellegagi koos süüa, ei tohiks kunagi olla vabandus. Kas leidsite uue restorani, mida soovite proovida? Tee seda. Kas teil on lemmikkoht, kus teile meeldib einestada, kuid te pole viimasel ajal leidnud kedagi, kellega koos minna? Mine ikkagi.

Võtke raamat kaasa, kui tunnete end avalikus kohas üksi süües ebamugavalt, kuid ärge unustage, et silmside loomine ja väike jutuajamine on täiesti okei. Eriti kui lähete oma lemmikkohvikusse tagasi, võivad töötajad teid ära tunda ja võite ära tunda ka mõne tuttava näo. Varsti võib see tuttavlikkus kasvada uuteks sidemeteks ja isegi sõprusteks.

6. Minge majast välja

Krooniline üksindus võib sageli käia käsikäes depressiooniga ja võib kahandada teie motivatsiooni teha midagi muud peale kogu päeva Netflixi vaatamise. Netflixi liigses vaatamises pole midagi halba, kuid liiga palju aega oma korteris üksi veeta on ebatervislik ega muuda teie üksindust veelgi. Kao välja. Jalutage naabruskonnas ringi. Külastage oma kohalikku kohvikut. Lihtsalt teiste inimeste läheduses viibimine, isegi kui te ei saa nendega rääkida, aitab teil end paremini ja vähem eraldatuna tunda.

Küsitlus: Üksi elamine

7. Ärge kartke saada professionaalset abi

Mõnikord ei pruugi üksindus olla midagi, mida sõpradega koos veetes lihtsalt lahendatakse. Võib esineda sügavamaid probleeme, mis võivad põhjustada teie sügavat eraldatuse ja eraldatuse tunnet. Võib-olla olete hädas sotsiaalse ärevuse või mõne muu probleemiga, mis ei lase teil teistega ühendust võtta. Nii et kui tunnete, et te ei saa üksindusega üksi hakkama, ärge kartke otsida professionaalset abi.

Terapeudid võivad aidata teil hirmust ja ärevusest lahti rääkida ning aidata teil hallata teie ootusi, kui hakkate oma mugavustsoonist välja astuma. Professionaalse abi saamiseks pole häbi. Teil on õigus teha kõik endast oleneva, et saada tervemaks, tunda end õnnelikumana ja elada elu, mida soovite – vallaline või mitte.

Küsimused ja vastused

küsimus: Olen väga masenduses ja kogu aeg üksildane, ilma partnerita. Mida ma saan või peaksin tegema?

Vastus: Tundub, et otsite ühendust. Kui see nii on, aitab mõni selles artiklis loetletud samm teil alustada sotsiaalse tugivõrgustiku loomist, mis on teie vaimse heaolu jaoks ülioluline. Kuigi inimesi on raske tundma õppida, eriti kui elate suures linnas, on esimene lihtne samm huvigrupiga liituda. Ainuüksi ühiste huvidega inimeste grupiga aja veetmine muudab uute sõprade leidmise palju lihtsamaks.

Pidage meeles, et siin antud nõuandeid ei tohiks pidada professionaalse abi saamise alternatiiviks. Kui teie depressioon või emotsionaalne stress on liiga suur, et saaksite hakkama saada, ärge kartke otsida professionaalset nõustamist või abi.

© 2018 KV Lo

koola 14. veebruaril 2020:

Olen peaaegu 60-aastane ja olen kogu oma elu olnud vallaline. Mõnikord meeldib mulle vallaline olla, kuid vanemaks saades tundub see raskem. Mõte suremisest üksi ei ole meeldiv. Ma elan USA kirdeosas (Lowell, Massachusetts) ja ausalt öeldes on naised siin väga tõrksad ja isekad. Tahaks kolida, aga pere on siiski olemas. Olen loobunud romantikast, intiimsusest jne. Proovisin tutvumissaite (täielik aja ja raha raiskamine). Baarides käimine (raha ja aja raiskamine). Ilusaid ja jõukaid mehi on palju rohkem ja mina pole kumbki. Olen armukade, kui näen ilusaid naisi, sest ma tean, et kõik, mida ma teha saan, on neist unistada. Kummaline, mul on 2 venda ja see on sama asi. Ma arvan, et kõik ei ole mõeldud kellegagi kohtuma või intiimsust omama. Mõnikord vaatan täiskasvanutele mõeldud videoid, mis teeb enesetunde halvemaks. Mõnikord soovin, et saaksin kolida kuhugi, kus kõik on mehed ja et atraktiivsed naised ei peaks mind piinama. Täname lugemise eest. Järjekordne sõbrapäev, jälle üks öö.

George 31. jaanuaril 2020:

Olen 24-aastane ja vallaline ilma partnerita lapsepõlvest, samuti ei tea ma, kuidas daamile läheneda... Palun mida teha??

Donna Rayne Indiana osariigist Greenwoodist 02. jaanuaril 2020:

Väike tagasilugu – mis siis, kui sul pole sõpru traumaatiliste olukordade tõttu, mis on juhtunud sinu perega ja kõik on röövimise/mõrva tõttu laiali sattunud. meedik tõi ta tagasi ja ometi ei jäänud mul ainsatki sõpra, kellega rääkida ja ma olen lahutamas, sest olen kindel, et mul on PTSD ja muude traumadega raske toime tulla. asju. Ma ei lähe eriti välja, sest ma kardan endiselt ja ma ei usalda inimesi.

Otsustasin lõpuks selle kõige jaoks abi otsima minna ja kurb on tõdeda, et 55-aastaselt ei tunne ma enam, et tean, kuidas inimestega rääkida, et uusi sõpru leida, ja ma kardan ka.

Mulle meeldib teie artikkel. Ma vajan lihtsalt nõu, palun.

Õnnistused alati,

Donna Rayne

Slartybartfast 07. novembril 2019:

Sama siin, järgmisel aastal on mu 20. aasta singel.

Proovisin aastaid tagasi võrgus tutvumist, saatsin vist kümmekond sõnumit, millele pole kunagi vastust saanud. See ajas mind lihtsalt masendusse, parem on vältida võrgus tutvumist IMHO.

Head sõbrad hoiavad mind edasi, kuigi vana maja võib öösel päris vaikseks jääda.

Õnneks on mul suur pere, mis võtab oma laste puudumisest kuidagi ära.

diskop 19. juunil 2019:

@Cackus

Sa oled alles 30! Sul on veel aastaid aega armastuse leidmiseks ja pere loomiseks. Paljud inimesed hakkavad 30ndates eluaastates midagi tõsist otsima. Samuti on üsna tavaline, et meestele meeldivad nooremad naised ja naistele vanemad mehed. Ära selle pärast muretse.

Hea, et sa mõneks ajaks kohtingust loobusid. Oletan, et kasutasite veebi tutvumissaite. See võib saada tõeliselt pettumuse. Sellega peab vist lihtsalt vedama.

Võib-olla kohtate kedagi tööl või muusikafestivalil.

Proovige praegu vallaliseelu nautida. Sa ütlesid, et sul on suurepärased sõbrad, see on nii tore!

Cackus 01. märtsil 2019:

Mul on palju häid sõpru, mu elu on palju parem pärast seda, kui ma kohtamas käimisest loobusin.

Kulutasin nii palju aega ja raha, et täita naiste üha kasvavaid nõudmisi, see tegi mind õnnetuks.

Siis sain 30-aastaseks, vaatasin oma tulevikku ja sain aru, et 10 aasta pärast käin 40-aastase naisega.

Minu arvates on väga vähesed üle 40-aastased naised atraktiivsed. Laste jaoks on juba hilja, kuid nende ülepaisutatud nõudmised ja hüpergaamia ei muutu.

Maria 19. aprillil 2018:

Püüan perega koos olles sotsiaalmeediasse mitte sattuda. Aeg lendab nii kiiresti ja tahan väärtustada iga hetke, mis mul on oma laste ja abikaasaga.

Jennifer 06. aprillil 2018:

Vau! Sul on õigus. Sotsiaalmeedia ei aita kindlasti üldse. Üksindusega on raske toime tulla, kuid teie näpunäited on tõesti kasulikud!

Manoj 04. aprillil 2018:

Sama siin. Olen siin olnud üksi alates eelmise aasta detsembrist. Räägin sõpradega, vaatan filme, käin poes, reisin, einestan üksinduse ületamiseks.

See oli huvitav lugemine. Aitäh jagamise eest,

Eileen 04. aprillil 2018:

Need on suurepärased nõuanded üksindusega toimetulekuks. Kui ma veel oma praeguse eksabikaasaga koos olin, võis meie suhtele panna sildi "kaasane elamine". Minu toimetulekumehhanism oli siis endale meelepärase hobi leidmine. Kasvatasin pottides ilusaid õitsvaid taimi. Mind rõõmustas nende õitsemine.

Sigrid ütleb 04. aprillil 2018:

Püüan meenutada, kuidas ma vallalisena hakkama sain. Käisin vist väljas, tegin aiatööd, tegin perele süüa ja lugesin. Ma loen palju. Vaatasin ka telekat hehe Nüüd, kui ma olen abielus, teen enam-vähem sama asja, välja arvatud loen.

kartika 03. aprillil 2018:

See on asi, millega ma oma igapäevaelus tegelen. Ma arvan, et mõnikord on see masendav, kuid saan sellega hakkama reisides.

LONDON MUMMA 03. aprillil 2018:

Nõustun, jah on suurepärane. See on suurepärane viis kodust välja pääsemiseks ja inimestega kohtumiseks ning te ei tea kunagi, et võite selle inimesega kohtuda.

hoogne skorpion Chicagost 29. märtsil 2018:

Hea nõuanne!

"Üksi olemine ja üksildus on kaks väga erinevat asja." - Väga tõsi!

Samuti on võimalik olla rahvarohkes ruumis ja tunda end siiski üksikuna.

Sageli on paljude inimeste jaoks üksildane olemine pigem soov, et nad oleksid koos "erilise kellegagi", mitte kellegagi.

Enamik üksikuid inimesi tunneb teisi inimesi, kellega nad saavad kohtuda, näiteks sõpru, pereliikmeid ja töökaaslasi. Nad teavad ka, et saavad rannas või basseini ääres lebades minna üksi välja sööma, üksi filmi vaatama, raamatut lugeda või iPodist muusikat kuulata.

Maailmas, kus elab üle 7 miljardi inimese, on üksi olemine enamasti omal valikul. Kuid omada "erilist", mida enda omaks nimetada, on paljude jaoks väljakutse. See on siis, kui inimene on väsinud olemast "kolmas ratas" või "viies ratas", kui ta kohtub oma sõpradega. See kardab pühadehooaega, eriti sõbrapäeva. See on kiimas, kui pole kedagi, kellega armatseda, kellega koos käperdada, suudelda või kogeda intiimseid kogemusi, näiteks käest kinni hoidmist päikeseloojangut vaadates.

Kõik eelnev on hoopis teistsugune "üksinduse tüüp".

Juriidiliselt "vallaliseks" olemine tähendab lihtsalt, et te pole abielus. Paljud inimesed on vallalised ja elavad üksi, kuid käivad ka kohtamas või on suhetes ilma kooseluta.

Seetõttu on oluline, et inimene määratleks oma üksinduse tüübi.

Kui soovite, et oleksite suhtes, on ainus ravim selle vastu välja tulla ja kohtuda uute inimestega, kellega kohtuda. Mõned inimesed kasutavad võrgus kohtingusaite ja -rakendusi. Teised kasutavad professionaalseid tikutegijaid ja mõned inimesed leiavad lihtsalt teised vallalised sõbrad, kellega ööklubidesse ja baaridesse minna. Mõned inimesed võtavad hobi-/huvikursusi või liituvad suhtlusvõrgustikega sellistel veebisaitidel nagu Meetup.com.

Paljudel inimestel on probleem olla "proaktiivne", kui on vaja tutvuda kellegagi. Nad tahavad saada "maagilist kogemust", mille käigus põrgatakse kellegagi juhuslikult või juhuslikult kokku, keskendudes samal ajal millelegi muule. Teised tahavad, et neile lähenetaks, selle asemel, et olla vestluse algataja. Selline mõtlemine hoiab inimesi tagasi oma elu täiel rinnal elamast.

Kui tahad midagi teistsugust (pead) tegema midagi teisiti.

Maailm ei pruugi sulle midagi võlgu olla, vaid (sina) oled maailmale võlgu iseendale! Elu on (isiklik) teekond. Andke endast parim, et teil oleks parim.