Harjumused paremaks keskendumiseks
Oletagem, et olete oma laua taha istunud ja valmistunud selle artikli või essee kirjutamiseks või selle olulise esitluse kallal, mida peate esitama. Olete oma tassi kohvi joonud ja olete valmis kirjutama, kui telefon kustub. Keegi saatis teile täna õhtul jookide kohta sõnumi. Kuna telefon on juba käes, siis kerid natuke Instagrami ja ehk vaatad paar YouTube'i videot. Järgmine asi, mida teate, on möödas peaaegu tund ja te pole oma tähtsa ülesande täitmisel ühtegi edu saavutanud.
Kas see kõlab tuttavalt?
Keskmiselt segatakse meid iga 11 minuti järel ja meil kulub umbes 25 minutit, et keskenduda sellele, mida me tegime, Gloria Marki järgi, kes õpib Irvine'i California ülikoolis digitaalset tähelepanu hajutamist.
Tundub raskem kui kunagi varem ülesandele täielikult keskenduda, ilma et miski (näiteks suupistesahtel) teid pidevalt segaks või segaks. Kuidas siis keskenduda ja luua sisukat tööd, kui meid ümbritsevad pidevalt segajad?
Siin on viis lihtsat ideed, mis aitavad teil keskenduda.
1. Seadke selged ootused.
Fookuse kasvatamise kõige olulisem osa on olla selge, mis on teie prioriteet ja mis on oluline. Greg McKeown räägib oma raamatus sellest, kui oluline on eristada seda, mis on absoluutselt oluline kõrvaldades kõik, mis ei ole, et saaksite anda oma parima panuse eesmärgid. Märkige üles kolm peamist ülesannet, mida peate täna täitma, ja hinnake, kui palju aega igaühele kulub. See võimaldab teil järgmise paari tunni jooksul selgelt mõista, millele keskendute, ja nii see ka läheb Olge lihtsam öelda "ei, aitäh" segajatele, kui olete selle aja millelegi enamale pühendanud betoonist.
2. Seadke oma märguannetega piirid.
Kui teie telefonis või postkastis kuvatakse pidevalt märguandeid, on teie tähelepanu väga lihtne häirida. Seda teades on mõistlik seada piirid enda ja märguannete vahele ning pühendada päeva jooksul teatud arv sisseregistreerimise ajaperioode.
Max Joseph intervjueerib oma YouTube'i dokumentaalfilmis Eric Barkerit, kes räägib sellest, kuidas tal õnnestub lugeda sama palju kui ta teeb.
Ta selgitab: "Mul pole telefonis Facebooki, mul pole Twitterit ega meili. Olen suunanud oma instinkti sotsiaalmeedia kontrollimiseks Kindle'i rakenduse poole. Ma annan endale kolm tšekki päevas, välja arvatud juhul, kui on selge põhjus, miks ma tean, et saabub oluline e-kiri. Iga kord, kui tunnen soovi end sisse registreerida, peatun ja küsin endalt, kas sellel on hea põhjus, ja kui ei, siis suunan selle raamatu lugemisele.
Võite võtta lehekülje Barkeri raamatust ja rakendada seda tava oma elus, et aidata teil segajaid minimeerida ja luua mõjusat tööd.
3. Kasutage brauseri tööriistu.
Seal on nii palju suurepäraseid brauseri pistikprogramme, mille abil saate installida ja blokeerida teatud veebisaite, kui olete keskendunud. StayFocusd, Piirang, ja Paus on suurepärased võimalused, mida saate kasutada ja suunata ümber, et sirvida ülesandeid, mis tegelikult jäetakse teie ülesannete loendist välja.
4. Otsige esile esitusloendit.
Spotifys on nii palju suurepäraseid esitusloendeid, mis on juba kureeritud põhjalikuks tööks, näiteks see ja see. Pange kõrvaklapid pähe, vajutage esitusnuppu ja nautige mõnda mahedat heli, et inspireerida oma fookusseanssi.
5. Jalutage või venitage.
See võib tunduda vastupidine kõigele ülaltoodule, kuid mõnikord peate oma laua tagant püsti tõusma ja oma pead selgeks tegema, enne kui saate rohkem aega keskenduda. Midagi nii lihtsat, nagu kiire jalutuskäik kvartalis, ilma telefonita või paar venitust, võib teie vaimuga imesid teha.
Keskendumise arendamine, kui olete ümbritsetud segavatest teguritest, on lihtsalt harjutus selle aja ümbersuunamiseks millekski produktiivseks ja tähendusrikkaks – see on harjumuse kujundamine.
