Juuste keerutamine, pastaka klõpsamine, naha korjamine.
Ma olen kogu oma elu olnud pabistaja. See juhtub siis, kui olen surve ja keeruliste emotsioonidega ülestimuleeritud, aga juhtub ka siis, kui olen alastimuleeritud ega huvita käsitletava teema vastu. Ma kriipsutasin, koputasin ja põrkasin läbi kooli ning kandsin need harjumused oma töösse. Tänapäeval teen suurema osa oma tööst vaheldumisi põrandal lamades, treeningpallil põrgatades või toolil risti-rästi ja sassis.
Ma polnud sellele palju mõelnud, kuni hiljuti üksinda enda juures istusin kohalik hangouti koht, heegeldasin raevukalt samal ajal kui jälgisin möödasõitu. Miks on mu käed isegi vaiksel mõtiskluse hetkedel?
Nägimine avaldub mitmel kujul, nagu näiteks jalgade koputamine või küünte närimine, ja esineb sageli inimestel ärevus, ADHD, autism ja muud närvisüsteemi arenguhäired. Nägimist võib kirjeldada ka kui stimuleerimist või enesestimuleerivat käitumist, mis on protsess, mis aitab inimesel toime tulla sensoorsete probleemidega, nagu ala- ja ülestimulatsioon. Kuid askeldamine ei ole käitumine, mis nendes ruumides elab -
Sel ajal kui ma olen oma avastuses navigeerimine sellest, mida minu jaoks tähendab askeldamine (tere, psühhiaatri ooteajad), otsustasin tegelikult pakkuda endale võimalusi askeldamiseks, selle asemel, et sundida end paigal istuma. Nii et tänu lugematutele TikToki ja Pinteresti reklaamidele sain endale a ketrusrõngas Etsylt, mida nimetatakse ka ärevusrõngaks või murerõngaks. Tahtsin näha, kas see võib pakkuda mulle peenemat väljundit kui küünte koputamine või mehaaniliste pliiatsite dekonstrueerimine ja vedrude kaotamine.
See pole siiski ainult sotsiaalmeedia trend. "[Ärevusrõngastel] on pikk ja silmapaistev ajalugu paljude religioonide praktiseerimisel, mis on abiks mõtisklemisel, järelemõtlemisel, lõõgastumisel ja palvetamisel," ütleb. Dr Paul McLaren, Kuningliku Psühhiaatrite Kolledži liige. "Motoorne rahutus ja lihaspinged on meie hirmureaktsiooni ja suunamise lahutamatud komponendid tegevus sõrmuse keeramiseks või helme lükkamiseks võib soodustada lõdvestustunnet,” dr McLaren jätkub. Põhimõtteliselt annavad vingerpussrõngad (ja sarnaselt stressipallid, keerutajad ja muud mänguasjad) meie rahututele kätele midagi rahustavat tegevust, kui oleme kõrgendatud olekus.
Olen nüüd kuu aega oma sõrmust kandnud; siin on see, mida ma märkasin:
1. Stimulatsiooni juhtimine
Mu askeldamine on viimasel ajal olnud eriti aktiivne tänu [nimetage mis tahes põhjus ausalt – kõikjal, kuhu ma pöördun, on nii palju sumisevat stimulatsiooni]. See tähendab, et see võib saada suureks takistuseks, kui ma üritan tööd teha. Üks e-kiri võib saata mind mööda korterit ringi; tekstsõnum võib mind kerimiseks spiraalselt juhtida. Tuhande tuigerdamiskoha asemel püüan selle rohkem ühele rõngale koondada, et neid kõiki valitseda (heh).
Keeran sõrmust veidi alati, kui vaatan oma sügavalt töölt üles ja näen punaseid mullikesi, mis on täis nummerdatud märguandeid, ja tunnen end rabatuna. Keerutan ka siis, kui tunnen end vältimatul kell 14 väsinuna. madalseis ja ei taha suurt midagi teha. See tuletab mulle meelde, et ma peaksin oma päeva prioriteetidele keskenduma ja võtma järgmised asjakohased meetmed.
Kui olen selle käitumise kohta rohkem lugenud, olen avastanud, et näppimine on viis reguleerida end sellisele stimulatsioonitasemele, mis meile parasjagu kõige paremini sobib, nagu termostaat. Katherine Isbister, arvutusmeedia professor ja inimeste arvutiga suhtlemise ja mängude ristumiskoha uurija, kirjutab fidget-mänguasjade kasuks: "Psühholoogilised uuringud aistingu otsimise kohta näitavad, et inimesed püüavad sageli kohandada oma kogemusi ja keskkonda nii, et et need pakuvad just õigel tasemel stimulatsiooni. Mis, märgib Isbister, võib leevendada ärevust, koondada meelt ja anda energiat tähelepanu.
Kuigi ma ikka teen pause, et tempot teha, treeningpalli põrgatada või küülikuid silitada, aitab see rõngas mul veidi kauem paigal püsida ja pauside tegemisel olla tähelepanelikum. (See on suurepärane *tegelikult asjade ära tegemiseks.*)
2. Keskendu
Esimesel päeval, mil mul sõrmus käes, hoidsin seda terve päeva kestnud Zoomi koosolekute ajal. Tundsin end rahulikult ja ei pidanud nii, et peaksin taustal e-kirju vaatama või kriipsutama või küüsi viilima, kui kohal oli rohkem kui üks inimene. Kui ma vaikselt kaamerast rõngast välja keerasin, oli mul lihtsam kuulata, et saada aru, mitte kuulata, et vastata.
"Need rõngad juhivad aju tähelepanu ja suunavad mõtteid ümber," ütleb Tanya Trevett, M. Ed, kes kasutab sõrmuseid isiklikult ärevuse ja ADHD sümptomite leevendamiseks. ( kaks häiret ilmnevad sageli korraga.)
Tundsin end raputatud mõistmisest, et mu lennukas ja tulvil meel ei tule alati "halvast" hajameelsusest või liigsest kofeiinist. Kui mul oli ainulaadne punkt oma füüsilise energia koondamiseks, hakkas ka vaimne energia keskenduma. Ma ei ole üksi – mõnel ADHD-ga inimesel võib kahe asja korraga tegemine (nt askeldamine ja õppimine) aidata aju keskendub paremini põhiülesandele.
Minu pöörleva rõnga teravustamise eelised panid mind mõistma, kui palju rohkem saan ma enda keskendumise toetamiseks ära teha tehes aktiivseid pause, lubades endal probleemide lahendamise ajal tempot teha ja mitte sundida ajal täielikku vaikust koosolekud.
3. Kohalolek
Pärast seda, kui mõistsin, et sõrmus aitas mul keskenduda, ühendasin oma sõrmuse ka enda sisse meditatsiooni praktika. Avastasin end hingeõhuga rütmis pöörlemas – sisse hingates paremale, välja hingates vasakule. See tundus sarnane minu nooruspõlve rosaariumiga – miski, mis mind hetkes maandada, taktikaline meeldetuletus, et ma olen rohkem kui mu mõistus, rohkem kui mu keha ja võib-olla rohkem kui mu hingeõhk.
Sellest on saanud teatud tüüpi palve, mis pole üllatav, kuna neid tarvikuid võib nimetada ka "meditatsioonirõngasteks" ja neil on sarnasusi Tiibeti palverattad mida kedratakse negatiivse karma puhastamiseks ja saatmiseks kinnitused välja maailma.
Kui mind vaevab meeletus, mis sageli on, märkan oma käel messingist ja võltsklaasist vääriskive. Isegi see sümbol üksi tuletab mulle meelde –. See aitab. See oli koht, kus ärevusrõngast sai rahustav tegur minu murede, stressi tekitajate jaoks; see tundus nagu armastatud turvatekk (mis mul ka on).
Ja kuna maailma uudised on levima hakanud, on see väike keerutamisrituaal, mille olen välja töötanud, toetanud väikest töötlemist. Kui ma olen rabatud leinaga ühendan ma uuesti praeguse hetkega, surudes sõrmed sõrmuse külge, nagu see oleks päästevahend. Sest ma ei usu, et saan oma inimõdedele-vendadele kuidagi abiks olla, kui mind enda tormiliste emotsioonide merre triivib.
"Stressi või ärevuse ajal aitavad ärevusrõngad mul keskenduda ja naasta praegusesse hetke," märgib Trevett. "Ärevusrõngas rahustab mu meelt kihutavatest mõtetest."
Kuigi stimulatsiooni juhtimine, keskendumine ja kohalolek on kõik omavahel seotud, tunduvad need siiski kolme eraldi ämbrina, kui ma oma elus seiglen. Kujutan neid ette vastavalt emotsioonide selgusena, meele selgusena ja aja selgusena. Te ei pea kandma millegi diagnoosi, et neid asju rohkem soovida (ja tuge leida midagi ärevusrõnga taolist) – kuigi see selgus võib olla meie jaoks eriti väärtuslik, kui tingimused.
Kui tunnete samu asju, soovitan teil kohtuda a terapeut või psühhiaater, kes võib teile pakkuda individuaalsemaid soovitusi. Nagu dr McLaren märgib: „[Ärevusrõngas] ei ole lahendus iseenesest. Kaasake selle kasutamine millegi sellisega nagu meditatsioon teadveloleku saavutamiseks või kasutage seda kognitiivsete käitumisstrateegiate abivahendina ärevuse juhtimiseks." See on üksainus sisenemispunkt, et saada rohkem teadlikkust meie käivitajatest ja toimetulekust mehhanismid.
Kuid seni on okei, kui lubate oma kehal teha seda, mida ta vajab, reageerides teid ümbritsevale maailmale. Ükskõik, kas hankite pöörleva rõnga, silikoonmullidega hüppava mänguasja või klassikalise ülestõstetava pliiatsi klõpsu, on need käitumised okei, kui need aitavad teil end reguleerida ja rahustada.
Kas sõrmus töötas minu jaoks? Jah! Pöörlev rõngas aitab mul alustada oma teekonda, et avastada, mida mu käitumine mulle öelda tahab. See ei ole ravi, pigem on see teadvuse katalüsaator. Ja teie jaoks ikka ja jälle natuke pabistama, loodetavasti kõrvuti professionaalne terapeutiline tugi, võib lihtsalt aidata teie muresid ja käitumist hallata – ilma, et nad teid juhiksid.
