Asjatundjate näpunäited teile tõeliselt meeldiva liikumise leidmiseks
Oma esimesel naabruskonna ujumismeeskonna treeningul sukeldusin hirmuga vette. Mu kaitseprillid läksid uduseks, kui vehkisin kätega ja lõin jalaga, püüdes nagu kõik teisedki sirgjooneliselt edasi trügida. Püüdsin mitte paanikasse sattuda, kui peatusin, et tõsta oma pead ja ahmisin õhku poole ringi.
Kui jõudsin basseini servani ja veest välja tulin, mõistsin, et olin viimane ujuja, kes finišeeris. Vabandasin tualetti minekut, kus läksin oma esimese (ja viimase) ujumistrenni ajaks peitu. Olin vaid 12-aastane, kuid vältisin pärast seda sporti aastaid, meenutades, kui piinlikult ma end tundsin. Sellest ajast peale otsustasin, et ujumine pole minu jaoks. Õnneks leidsin veel ühe treeningu, mis mulle meeldis: jooksmine.
Hakkasin jooksma noorukieas, kui liitusin murdmaakoondisega, ja siis jooksin igal pool, kus elasin. Jooksin läbi oma kolledžilinna maisipõldude, Iirimaa tänavatel, kui õppisin välismaal, ja seejärel New Yorgi linnaosades. Jooksmine tekitas vaba tunde. See tundus loomulik ja nagu spordiala, mida sain teha iseseisvalt ja igal pool. See andis mulle ka võimaluse stressist lahti saada ja end hästi tunda, hoolimata sellest, mis mu elus toimub. Kuigi ma polnud kõige kiirem, pani jooksmise põnevus mind tagasi tulema.
Vastavalt ühele jääme tõenäolisemalt kinni liikumistest, mis meile meeldivad Uuring viidi läbi Sporditeaduste Instituudis. Juhendajad jagasid osalejad kahte rühma, pakkudes ühele grupile individuaalset positiivset tagasisidet juhiseid, rühmakeskkondi ja vaheldust oma treeningutega, lootes luua mõnusamad keskkond. Kontrollrühm seevastu ei saanud treeninguparandusi.
Pole üllatav, et esimese grupi osalejad, kes pidasid treeninguid meeldivamaks, käisid regulaarselt kohal. „Treeningu ajal positiivsemate tunnete kogemine tagab koolitusprogrammist suurema kinnipidamise,“ märgib uuring.
Ma pole mitte ainult leidnud, et see on minu jaoks tõsi, vaid kuulen sageli klientidelt õudusjutte treeningute kohta, kuna olen treener ja jooksutreener. Olgu selleks hirm tõstmise ees, HIIT-tundide põlgamine või vastumeelsus konkreetse harjutuse vastu – igaühel on harjutusi, mis talle isegi headel päevadel ei meeldi. Eriti kuna mõned meist kasvasid üles nii, et treenimist kasutati koolis või spordimeeskondades karistuseks (nt kätekõverdus, kui hilinete või jooksete lisaringe), võivad inimestel tekkida harjutustega negatiivsed assotsiatsioonid või nad võivad tunda end kohmetuna ja hirmutatuna. jõusaal.
Kuid tõsi on see, et treenimine ei pea olema võistlus ega karistus. Ja liikumine võib olla lõbus, kui leiate liikumise, mida armastate. Tehke järgmist.
Alusta kõndimise või venitamisega. Kui olete liikumise leidmises uus, kaaluge aeglase kõndimise alustamist ja venitamine. Need harjutused on juurdepääsetavamad ja võivad töötada paljude inimeste jaoks (kui teil on piiratud liikumisvõime, on siin mõned täiendavad liikumise ideid). Võta kaasa oma lemmikloom või sõber; kui venitate, jälgige YouTube'i videot kergete venitus- või taastavate joogapooside kohta. Saate muuta kummagi neist harjutustest nauditavamaks, kuulates oma lemmikpodcasti, audioraamatut või esitusloend.
Proovige uusi tegevusi. Sageli jäävad inimesed treeningutesse kinni, tehes asju, mida nad tunnevad, ja jätavad kasutamata terve hulga muid liikumisvõimalusi. Andke endale kuu aega erinevate harjutuste proovimiseks ja märkige üles need, mis teile kõige rohkem meeldivad. Paljud boutique-jõusaalid pakuvad prooviliikmelisust või saate kasutada mõnda rakendust ClassPass hüppama (see ei piirdu ainult jõusaalidega; võite proovida ka selliseid tegevusi nagu kaljuronimine siseruumides). Lisaks proovige liikumist väljaspool "traditsioonilist treeningut", sealhulgas tantsimist, kõndimist, jalgrattasõitu, rulluisutamist, matkamist või õhukunsti tundi.
Sega asjad kokku. Muutke oma liikumist, muutes oma rutiini. Proovige uut klassi või lisage väljakutse (nt suurem kiirus, lisaraskus, pikemad distantsid). Mitmekesisus hoiab teid vaimselt stimuleerituna, tõstes samal ajal teie vormisoleku taset. Lisaks võite erinevatel eluhooaegadel nautida erinevaid harjutusi. Teatud liigutustega on okei asju muuta või armuda ja armuda.
Kui kõik on öeldud ja tehtud, on see, kuidas te aktiivsena püsite, täielikult teie otsustada. Te ei pea liituma viimase treeningutrendiga ja kindlasti ei pea te sundima end tegema tegevusi, mida vihkate lihtsalt sellepärast, et inimesed teie ümber neid teevad. Järgige oma rada ja tehke liikumisi, mis teile meeldivad ja mis teie kehale ja vajadustele kõige paremini sobivad. Siin on see, et kolige õnnelikult aastateks!
