Mida ma enesekaitsetunnis õppisin (ja miks peaksite selle võtma) – hea kaup

See on teie märk, et peate lõpuks selle enesekaitsetunni läbima.

Kell 14.00. laupäeval Los Angelese lääneosas muusikavabas tantsustuudios õppisin end kaitsma. See ei olnud karate või taekwondo tund – mis oleks pikendanud aastaid kaugemale kui neljatunnine töötuba; Selle asemel andis juhendaja meile teada, et õpime füüsilisi liigutusi, mis võivad inimestele tõsist, isegi surmavat kahju põhjustada.

See oli kohati ebamugav, ebamugav ja õudne – katsusin haavatavates kohtades võõraid (ja ka mind puudutasid) – sealhulgas kaenlaaluseid, kõri ja silmamuna. Sain teada, kui suurt survet on vaja luude murdmiseks, mis tunne on lämbumise eest põgeneda ja kuidas on parim viis oma keharaskust võimsasse lööki visata. See oli esimene kord, kui ma tõeliselt silmitsi seisin sellega, mida tähendab kaitsta end kellegi eest, kes üritab mind kahjustada.

Ausalt öeldes oli see kogemus, mida ma ei sooviks korrata, ja ometi olen siin, et teile öelda: ma kordan õpitud liigutusi nii kaua, kui suudan. (Ja jah, ma lähen uuesti klassi, et meelt värske hoida).

Kui olen oma kogemusi sõprade ja perega jaganud, olen kuulnud paljusid naisi samamoodi ütlemas: „Olen ​​alati tahtnud enesekaitseklassi minna, kuid pole kunagi registreerunud. Milline see oli?" Ma mõistan, et meid julgustatakse ennast kinnitama ja kaitsma, kuid meil on nii vähe emotsionaalset infrastruktuuri, et seda praktikas rakendada.

Samamoodi kirjutavad praegu naisi ümbritsevad õigusaktid meie autonoomia selle riigi juriidilistesse dokumentidesse, kinnitades uuesti midagi, mida me juba teadsime, kuid tagades, et see on ametlik. Ja täitmisele pööratav.

Seetõttu tahtsin jagada oma kogemust ja mõningaid õpitud asju, et aidata teil end lõpuks enesekaitseklassi registreerudes mugavamalt tunda.

Sest kui ma ei saa (ja ei tee) midagi, mida ma oma kirjutamisega teha ei saa, on see selleks, et õpetada teile, kuidas põlvekedra õigesti välja võtta.

Siit saate teada, kuidas leida teile sobiv klass, kuidas valmistuda ja mida oodata.

Enne klassi

Esiteks on oluline võtta tund juhendajaga, kellega tunnete end mugavalt. Leidsin oma kursuse Google'ist ja avastasin, et ma ei saa juhendajat hinnata ainult veebisaidi fotode kaudu. Seega vaatasin temaga mõnda YouTube'i intervjuud ja sain aimu tema energiast ja lähenemisest, mis pani mind palju kindlamalt tundma. Otsisin arvustusi, kontrollisin juhendaja kogemusi ja tulemusi LinkedInis ning vaatasin üle programmi sotsiaalmeedias, et see oleks aktiivne, läbipaistev ja et saaksin aimu, mida mul võib vaja minna kandma.

Otsisin just laialdase õpetamise taustaga juhendajat, sest tahtsin kogenud õpetajat, kes oskaks selgelt ja põhjalikult suhelda. Võib-olla eelistaksite kogenud taekwondo, jiu-jitsu, krav maga või karate harrastajat – otsige asjakohaseid sertifikaate ja edetabeleid (nagu must vöö), mis kinnitavad nende teadmisi. Enesekaitse õpetamiseks ei ole reguleeritud sertifikaati, seega on ülevaated ja soovitused eriti olulised.

Võib-olla soovite isegi otse juhendajale helistada (kui seda võimalust pole, leidke juurdepääsetav juhendaja!). See on eriti oluline, kui teil on puue, PTSD või vigastused, et saaksite mõlemad seada klassile sobivad ootused. Lõppkokkuvõttes peaks teie valitud klass kirjeldama end ligipääsetavana ega sõltu vanusest, suurusest ega füüsilisest vormist – minu valitud klass oli mõeldud 12–72-aastastele.

Riietu millessegi mugavasse ja pidurdamatusse; spordijalatsid, säärised ja t-särk sobivad ideaalselt. Olge suuteline oma juuksed taha siduma ja kandma minimaalselt sõrmuseid. Võite õppida mõningaid liigutusi, mis hõlmavad kaenlaalust – lihtsalt pea püsti –, nii et topid ei pruugi olla parim valik, hah!

Lõpuks, enne minekut, oli psühholoogiline komponent, mida võis mulle eelnevalt teada saada: vaimne ja emotsionaalne valmisolek oma elu eest võidelda. Suur osa neist õpetustest on asjakohased ainult siis, kui teil on tugev enesekaitseline mõtteviis. Ükski löök või löök pole kasulik, kui te ei soovi neid hädaolukorras kasutada. Teie eest tasub võidelda – isegi kui võitleja olete teie.

Klassi ajal

Esimest korda enesekaitsetunnis võib tunduda, et õpiksite Mortal Kombatis viimaseid liigutusi. Lõppude lõpuks on see klass, mis käsitleb vägivalla võimalusi ja kus kuulete graafilisi detaile. Ära lase sellel end heidutada; mugavustsoonid piirnevad meie kogemuse servadega ning pärast selle teabe saamist olete ainult tugevam ja valmis. Tundsin end klassis turvaliselt, et vabastada stress väikeste naerdes või kortsutades oma kandekoti sangasid sõrmede vahel. Tuletage endale meelde, et see on lihtsalt teave – see ei ole ennustus ega kindlus. Rohkem teavet ei saa teile sellistes olukordades kunagi haiget teha.

Kõigepealt peaksite õppima ennetamise ja olukorrateadlikkuse kohta. Parim viis rünnaku peatamiseks on mitte kunagi lasta sellel juhtuda (kuigi te ei vastuta nende eest, kui need juhtuvad – soovimatud rünnakud on alati ründaja süü). Kõhutunne ja intuitsioonid on teretulnud näitajad ning ükski tund ei tohiks tekitada sinus tunnet, et peaksid teiste mugavuse enda turvalisuse asemel asetama.

Seejärel peaksite õppima mõnda praktilist tehnikat ründaja neutraliseerimiseks. See on kõige ebamugavam osa – saate teada oma tugevatest ja nõrkadest külgedest ning võib-olla puutute kokku füüsiliste tavadega, mis panevad teid paanikasse. Pidage meeles, et see on hõlbustatud harjutus ja te olete ohutu (ja kui te ei tunne end nii? Teil on täielik õigus varakult lahkuda!) Hingake sügavalt ja tuletage endale uuesti meelde, et see teave aitab teid. Sa suudad seda.

Tunni ajal ja pärast seda saab ka küsimusi esitada. Järgige oma juhendaja nõuandeid konkreetsete ohutusprobleemide kohta, näiteks kodus, matkates või reisides. Võite isegi saada isikupärastatud soovitusi selle kohta, milliste võitluskunstide ja harjutustega saate tegeleda, mis aitavad hoida teid teravana ja enesekindlana.

Pärast klassi

On väga oluline mõista, et see ei ole üks ja tehtud klass. Minu töötoa juhendaja julgustas meid kord või kaks aastas klassi uuesti läbima (ja pakkus selle eest allahindlusi). Peale selle võib regulaarne kõige õpitu harjutamine hoida meie reflekse teravana. Kutsuge sõber, partner või pereliige koos harjutama ja rakendage nende ohutuse tagamiseks ettevaatusabinõusid (olen isegi harjutanud, kuidas laadimisekraanil olles alati korralikult rusikat lüüa).

Täpselt nagu meiegi valmistuge regulaarselt hädaolukordadeks, saame ka neid enesekaitseoskusi harjutada. Eelistan seda pidada enesehoolduseks, et säilitada oma enesekindlust ja jõudu, selle asemel, et kartlikult reageerida ümbritsevale maailmale.

Kursuse juures meeldis mulle kõige rohkem rõhuasetus mittevõitlusoskustele. Näiteks selge ja lõplik rääkimine on enesekehtestamisel tohutu oskus. Õppisime, kuidas tõsta häält, et meie ümber olevad inimesed saaksid aru, et oleme kompromiteerivas olukorras, kuidas öelda ei, ja saime isegi mõned märkmed soovimatu pinge maandamiseks. Kurat, õppisime isegi karjumist harjutama naabreid hirmutamata – kasulik kraam! Avaliku esinemise tund või vokaaltreeneri tund on kindlasti minu silmapiiril.

Õppisime ka seost enesekaitse ja tähelepanelikkuse vahel. Selle asemel, et muutuda paranoiliseks ükskõik milliste nurga taga peituvate ohtude suhtes, saame end muuta. meie mõtteviis keskenduda sellele, mis on Sellised tavad nagu meditatsioon ja teadlikkus võivad olla meie enesekaitse tõhususe aluseks (ja need on rahulikuma elu). Kui saame harjutada reageerimist, mitte reageerimist, saame tõhusamalt teha otsuseid enda kaitsmiseks, kui adrenaliin on kõrge ja võitle-või-põgene režiim on aktiveeritud.

Lõpuks viige end uuesti kurssi oma piirkonna enesekaitseseadustega. Välja minnes võite kaasas kanda pipragaasi, piprageeli või kubatoone – lihtsalt veenduge, et need on teie asukohas seaduslikud. Tehke ülevaade ka oma kodusest enesekaitsestrateegiast ja koostage plaan, mis sisaldab turvameetmeid ja relvi, mis teile meeldivad. Ma tean, see pole lõbus ja kohev mõte. Kuid see on meelerahu väärt.

Ideaalne stsenaarium on see, et ärkame maailmas, kus kehtivad seadused, mis kaitsevad naisi, trans- ja mittebinaarseid inimesi (ning tagavad meie keha õigused), et keegi ei tunne vajadust teisi ohvriks langeda ja meil on piisavad vaimse tervise vahendid, et toetada oma õdesid-vendi, kes seda vajavad. enamus. Kuid tõde on ja ma tean, et meile ei meeldi seda alati kuulda, et see ei ole maailm, milles me praegu elame. Soovin, et oleksime seda teinud.

Kuid kuni me seda teeme, on hea õppida ennast ja oma lähedasi kaitsma. Sul on lubatud usaldada oma intuitsiooni, kui tunned end ebaturvaliselt, isegi kui lahkud olukorrast kohmakalt või paistad teistele võõrana.

Teie väärtus kaalub üles kellegi teise koledad plaanid. Sa oled kaitsmist väärt; sa oled säilitamist väärt – osale enesekaitsetunnis. Sa ajad mind oma nurgas võitlema.

Mürgised suhted: kuidas nendega toime tulla

Ione Stevens omandas bakalaureusekraadi inglise keeles 2016. aastal. Nüüd on ta Stratfordi ülikooli raamatukogu assistent.Pole tähtis, kus sa elus oled, alati leidub keegi, kes sind alla viib. Nende teod/sõnad võivad olla otse ilmsed VÕI nad võiva...

Loe rohkem

Suhtelised põhialused isiksusehäiretega inimesega toimetulekuks

Igaüks, kellel on olnud suhteid kellegagi, kes on isiksusehäirega, antisotsiaalne, histriooniline, piiripealne ehk nartsissism tunneb kergesti ära frustratsiooni, lootusetuse tunde ja pea peksmise sein”. Tavapärane kliiniline tarkus soovitab, et k...

Loe rohkem

Kuidas kohtuda valgete meestega

Iman armastas sügavalt oma abikaasat David Bowiet. Kuidas kohtuda valgete meestega.Autor David Shankbone CC-BY-3.0 Wikimedia Commonsi kauduKas olete Aafrika-Ameerika naine, kes on huvitatud rassidevahelisest suhtlusest? Oled heas seltskonnas, sest...

Loe rohkem