Enesekindluse ja enesehinnangu loomise saladus

Avastage enesearmastuse jõud

Eneseleidmine ja enesetervendamine pärast lapsepõlvetraumat võib olla pikk ja väljakutseid pakkuv teekond, kuid on oluline ka neile, kes on oma kujunemise ajal kogenud väärkohtlemist või hooletusse jätmist aastat. Lapsepõlvetraumadel võib olla sügav mõju inimese enesetundele, suhetele ja üldiselt heaolu ja nende probleemidega tegelemine on oluline, et liikuda edasi tervena ja produktiivselt tee.

Siin on mõned sammud ja eesmärgid, mida kaaluda, kui asute pärast lapsepõlvetrauma läbielamist eneseleidmise ja -tervendamise teekonnale.

1. Tunnistage ja kinnitage oma kogemusi

Esimene samm eneseleidmise ja -tervendamise protsessis on oma kogemuste tunnustamine ja kinnitamine. See tähendab tunnistamist ja aktsepteerimist, et kogetud trauma oli tõeline ja mõjutas oluliselt teie elu. Oluline on teadvustada, et teie reaktsioonid ja toimetulekumehhanismid, ükskõik kui näiliselt ebaratsionaalsed või ebatervislikud, tekkisid kogetud trauma tagajärjel ja olid tõenäoliselt vajalikud teie ellujäämiseks aega. Oma kogemuste kinnitamine hõlmab ka tunnistamist, et teie tunded ja emotsioonid on kehtivad ning väärivad tunnustamist ja austust.

2. Otsige tuge

Eneseleidmisel ja -tervendamisel võib olla raske iseseisvalt liikuda, eriti kui olete kogenud märkimisväärset traumat. Nende probleemide lahendamisel on oluline otsida tuge usaldusväärsetelt sõpradelt, pereliikmetelt või vaimse tervise spetsialistidelt. Teraapia võib olla eriti kasulik ressurss neile, kes soovivad terveneda lapsepõlvetraumast, kuna see pakub turvalise ja konfidentsiaalse ruumi raskete emotsioonide töötlemiseks ja läbitöötamiseks kogemusi.

3. Harjutage enesehooldust

Enesehooldus on eneseleidmise ja enesetervendamise protsessi oluline komponent. See hõlmab teie füüsilise, emotsionaalse ja vaimse heaolu eest hoolitsemist tegevuste kaudu, mis teid toidavad ja toetavad. Mõned näited enesehooldustegevusest hõlmavad treenimist, piisavalt magamist, tervislikku toitumist ja tegevusi, mis pakuvad teile rõõmu ja lõõgastust. Oluline on seada enesehooldus prioriteediks ja muuta see traumade läbimisel ja paranemisel tavapäraseks osaks.

4. Õppige toimetulekuoskusi

Toimetulekuoskused on tehnikad, mis aitavad teil oma emotsioone juhtida ja hetkel stressi vähendada. Näited hõlmavad sügavat hingamist, progresseeruvat lihaste lõdvestamist ja päeviku pidamist. Toimetulekuoskuste harjutamine võib aidata teil end paremini kontrolli all hoida ja raskete emotsioonidega paremini toime tulla.

5. Esitage väljakutse negatiivsetele uskumustele

Trauma läbi elanutel on tavaline, et neil on enda või maailma suhtes negatiivsed uskumused. Need uskumused võivad kahjustada ja takistada teid paranemast. Oluline on need uskumused välja selgitada ja vaidlustada ning asendada need positiivsemate ja realistlikumatega.

6. Määrake Piirid

Üks lapsepõlvetraumade väljakutsetest on see, et see võib jätta inimesed end jõuetuks ega suuda oma elu kontrollida. Kui töötate läbi oma trauma ja hakkate paranema, on oluline seada piirid teistega ja õppida oma vajadusi ja soove kehtestama. See võib hõlmata teatud inimestega koos veedetud aja piiramist, põhjendamatutele taotlustele ei ütlemist või lihtsalt enda jaoks aja võtmist, kui seda vajate. Tervislike piiride seadmine võib aidata teil oma elu paremini kontrollida ja see võib olla enesetervendamise protsessi oluline osa.

7. Harjutage andestust

Andestamine ei tähenda teiste käitumise vabandamist, vaid pigem nende vastu vihast ja pahameelt lahti laskmist. Andestamine neile, kes on teile kahju tekitanud, võib olla keeruline, kuid see võib olla ka vabastav ja oluline samm tervenemisprotsessis.

8. Töötage läbi lahendamata probleemidega

Lapsepõlvetrauma jätab inimestele sageli lahendamata probleemid, mis võivad neid ka täiskasvanuna kummitama jääda. Oluline on võtta aega nende probleemide lahendamiseks ning jõuda mõistmise ja aktsepteerimise kohale. See võib hõlmata mineviku taasvaatamist, teraapia või muu toe otsimist või tegevust, mis aitab teil emotsioone ja kogemusi töödelda. Lahendamata probleemidega töötamine võib olla keeruline, kuid see on enesetervendamise protsessi oluline samm.

9. Otsige üles eesmärk ja tähendus

Elu eesmärgi ja tähenduse tunde avastamine võib olla võimas paranemisallikas pärast traumat. See võib hõlmata tegevuste või põhjuste leidmist, mis on teie jaoks tähenduslikud ja annavad teie elule suuna ja eesmärgi.

10. Leidke tervislikke viise emotsioonide väljendamiseks

Oluline on leida tervislikke viise oma emotsioonide väljendamiseks ja töötlemiseks, näiteks kunsti, kirjutamise või usaldusväärse sõbra või terapeudiga rääkimise kaudu. Emotsioonide allasurumine võib olla kahjulik ja takistada teil paranemast.

11. Võtke asju üks päev korraga

Traumast paranemine on teekond, mitte midagi, mis juhtub üleöö. Oluline on olla enda vastu lahke ja võtta asju päev korraga. Pidage meeles, et tagasilöökide esinemine on normaalne ja edu ei pruugi alati olla lineaarne.

Alumine rida

Eneseleidmine ja -tervendamine pärast lapsepõlvetraumat on teekond, mis nõuab kannatlikkust, visadust ja valmisolekut rasketele emotsioonidele ja kogemustele vastu seista. See ei ole lihtne protsess, kuid see on hädavajalik neile, kes on oma kujunemisaastatel kogenud väärkohtlemist või hooletusse jätmist.

Tunnistades ja kinnitades oma kogemusi, otsides tuge, harjutades enesehooldust, piirid ja lahendamata probleeme läbi töötades võite hakata minevikust tervenema ja liikuma edasi.

Vahendid

• Riiklik laste traumaatilise stressi võrgustik
• Ainete kuritarvitamise ja vaimse tervise teenuste administratsioon (SAMHSA)
• American Psychological Association (APA)
• Riiklik vaimse tervise instituut (NIMH)

See sisu on autori parimate teadmiste kohaselt täpne ja tõene ega ole mõeldud asendama kvalifitseeritud spetsialisti ametlikku ja individuaalset nõuannet.