Mul on kalduvus lõpetada kõik, mida ma alustan.
See käib nii: ma saan aimu, olen sellest vaimustusest haaratud. Unistan sellest, planeerin seda ja omandan alustamiseks vajalikud tööriistad. Alustan innuka ja lootusrikka südamega. Ja siis kaotan huvi. Võib-olla jõuan ummikusse või leidsin, et keegi teine teeb seda paremini. Mõnikord ma lihtsalt ei omanda uut oskust nii kiiresti, kui oleksin soovinud.
Nii et ma lõpetan selle idee elluviimise, jättes enda jälgedele jälje kasutamata käsitöötarbeid, lugude piirjooni ja tühjasid domeeninimesid. Häbiväärsed kviitungid, kui soovite, kõigist asjadest, mis võisid olla. Ja palju aastaid lasin neil "ebaõnnestunud" läbirääkimistel end määratleda – et ma olen inimene, kes ei saa usaldada ennast idee elluviimisel.
Kuid oskus ennast usaldada on ülioluline; kõige tervislikumalt tean, et suudan end toetada olenemata sellest, kes mind kritiseerib, mis juhtub või kui palju takistusi ma silmitsi seisan. Ma ei alista ennast enam enne, kui alustan, ja aktsepteerin "peatumist" kui loomulikku ja tervislikku lõppu millelegi, mis mind enam ei teeni. Eneseusaldus on mõistmine, kuidas ja millal oma piire rakendada, ilma end piiramata või üle laiendamata.
"Eneseusaldus tähendab mõistmist, kuidas ja millal oma piire rakendada, ilma end piiramata või üle laiendamata."
2023. aastasse astudes tahan ma lahutada oma enesehinnangu sellest, kui motiveeritud olen oma ideid järgima. Tuletan endale meelde, et ma pole need lõngajupid, mida pole kunagi heegeldatud, blogipostitused, mida ma pole kunagi avaldanud, ega ka kohvik, mida ma pole kunagi alustanud. Ma ei ole minu ideed. Mina olen nende konteiner.
See on nihe ainult oma ideede usaldamiselt minu (konteineri) kui tervikliku ja terve inimese usaldamisele. Kui ma õpin rohkem teada, kuidas mu aju töötab, olen avastanud KOM-B käitumise muutmise mudel, mis toob esile kolm valdkonda (Võime, Võimalus ja Motivatsioon), mis peavad muutuste mõjutamiseks tasakaalustama. Põhimõtteliselt küsib see raamistik:
- Kas teil on selleks füüsilised või psühholoogilised oskused?
- Kas teid ümbritsevad välised tegurid, mis muudavad selle võimalikuks?
- Kas olete motiveeritud seda tegema?
Kui ma hindan ümber oma enesekindlust ja edustandardeid, näen, kui palju ma olen kahest esimesest punktist tähtsuse jätnud. Selle asemel olen sageli oma väärtust mõõtnud ainult seni, kuni mu motivatsioon kestab (spoileri hoiatus: see pole jätkusuutlik). Nii et kuulutasin selle aasta endaga usaldusliku suhte parandamiseks – ja võib-olla tahad seda ka sina. Siit ma alustan:
Hoolitse enda eest.
Selle põhjal, mida olen õppinud, on enesehoolduse esimene samm endale andestamine viiside eest, mida oleme minevikus endale haiget teinud. See on esimene samm iga parandamist väärt suhte taastamisel. Kui teie mõistus sarnaneb vähem korralikule ja korralikule Pezi dosaatorile, vaid pigem laiali pillutatud M&M-ide hunnikule (nagu minu oma), olete võib-olla aastaid karmi enesekõne alla sattunud.
See, et teie meel muutub või tunnete end hajutatuna, ei tähenda, et vääriksite iseendaga maharääkimist. Ideed tulevad ja lähevad – see on loomulik! See ei tulene sellest, et olete ebausaldusväärne, ebakindel või vähem tähistamist väärt. Harjuta natuke kinnitused mis kohtuvad teiega täpselt seal, kus te olete, selle asemel, et armastada ennast ainult siis, kui tunnete, et olete seda väärt.
Siin on oluline ka füüsiline enesehooldus. HINDZ, rahustav looja, kes istub maha ja vestleb teetassi taga, teeb märkmeid tema video enesekindlusest: "Kui suudate enda eest hoolitseda, võite ennast usaldada." Teie põhivajaduste, nagu näljane, janu või väsimus, lahendamine ilma "kui" või "millal" tingimusteta aitab meil painutada meie eneseusalduslihaseid.
Mõista ennast.
Võrdlusmäng on tõeline ja ma distantseerin end selle tõttu sotsiaalmeediast. Olen avastanud, et eriti Instagram segab vett selle vahel, kus asuvad minu väärtused ning milliste saavutuste ja esteetikaga algoritm mind teenib. Ma tunnen palju selgemalt, kes ma olen, kui ma ei keri lõputult.
Et seda IRL-i tunnet korrata, püüan eelistada üksioleku aega. Kui saame iseendaga aega veeta, olgu see siis üksi mediteerides või pärast seda autos kui lapsed kooli panna, saame endalt rohkem küsida, kes me tegelikult oleme ja mis on kõige tähtsam meile. Põhitõdedele keskendumine aitab meil avastage meie väärtused- ja need muutuvad palju harvemini kui meie ideed. Need on "miks" meie kapriiside taga. Kas sind juhib soov olla loominguline? Et olla tõhus? Et suhelda selgelt?
"Põhitõdedele keskendumine aitab meil avastada oma väärtusi – ja need muutuvad palju harvemini kui meie ideed."
Nii et võib-olla on teil täna sada ideed (heh, minul ka!). Kuidas toetab nende poole püüdlemine teie väärtusi, olenemata sellest, kas teil õnnestub või ebaõnnestute? Kui hindate lihtsust, kuid teil tekib äkki idee legodega täidetud häärberi omamiseks, ei pruugi see sobida. Kallistage neid ideid, mis ei ole kooskõlas, õrnalt vaimselt ja laske neil siis minna. (Saate alati nende juurde tagasi pöörduda, kui teie väärtused muutuvad).
Toeta ennast.
Varem pidasin oma meelsuse muutmist nõrkuseks ega andnud endale alati armu, et oma meelt korralikult toetada. Võtke see minult, see ei tööta. (Või võtke see Harvard Business Review'st, mis leidis selle meie kõige loomingulisemad ideed on sageli meie viimased). Muutus on loomulik ja produktiivne – mitte isiklik viga.
"Muutus on loomulik ja produktiivne - mitte isiklik viga."
Nii et küsige endalt tõeliselt, kuidas saate kõige paremini kohandada oma meelt, mis võib-olla liigub tuhat miili minutis. Kas on rohkem aega ajurünnakuteks? Kas see on julgustav vastutustundlik sõber või on see üksindus ja vaikus? Mulle meeldib naasta ülaltoodud COM-B mudeli juurde, küsides endalt, kas mul on vaja mõnda oskust täiendada, värskendada oma väliseid võimalusi või leida rohkem motivatsiooni.
Otsige üles ja kasutage teile sobivat süsteemi, näiteks digikalendrit, virtuaalset abimeest või sein, mis on täis kleepmärkmeid. Ja loomulikult lubage endal süsteeme muuta, kui uudsus kaob või kui süsteem hakkab lisama stressi (selle asemel, et seda leevendada).
Lõppkokkuvõttes on üks olulisemaid viise, kuidas end ülal pidada, abi küsimine. Kui tunned, et miski on püüdlemist väärt, kuid ei tea, milline on järgmine samm, pöördu sõprade, pereliikmete või inimeste poole, kes on seal käinud. Ka internetivõõrad oskavad arvestada!
Hoia end vastutavaks.
Iga viletsa ajuga inimese lõplik ülemus on vastutus (tänu Michelle holistilisusest selle termini tutvustamise eest).
Ma arvasin sageli, et mul puudub enesedistsipliin, kuid nüüd mõistan, et sõna "enesedistsipliin" on liiga karm. Me ei vaja enda jaoks reegleid ja ootusi – ma väidan, et vajame vähem. Enda usaldamine ei seisne oma kidura olemuse sobitamises ideaalsesse kasti, vaid meie unikaalsete püüdluste ja piirangutega sobituva säbrulise anuma loomine.
Kui meil on raskusi endale tervislike ootuste seadmisega, võime selle asemel harjutada vastutust kõige väiksemate asjadega. Ütle endale, et lähed täna duši alla ja siis duši alla. Või otsustage, et astute täna ühe jalaga uksest välja ja tehke seda. Eneseusaldus on raskesti võidetud ja mõnikord peate aluse panemiseks minema tagasi põhitõdede juurde, eriti kui te pole ennast pikka aega usaldanud.
"Eneseusaldus on raskesti võidetud ja mõnikord peate aluse panemiseks tagasi pöörduma põhitõdede juurde."
Leian, et see on tasakaal minu kui terviku väärtuste mõistmise ja saavutatavate eesmärkide pisiasjadesse suumimise vahel, et end üles ehitada. See on mõlemad/ja, mitte kas/või.
Lõppkokkuvõttes ei seisne eneseusaldus aga ainult nende asjade tegemises, mida ütlete, et kavatsete teha. See peatub ka siis, kui olete valmis peatuma. Ärge sundige end tegema midagi, milleks teil pole enam põhjust ega motivatsiooni (nt kuidas ma ikka toidan oma juuretist juuretist, kuigi ma pole seda aastaid kasutanud). Tunnistage, kui olete jõudnud oma füüsiliselt, vaimselt, emotsionaalselt piiridesse, ja tehke paus, et puhata, kui selleks on aeg. Mõelge sellele kui söömisele, kuni olete täis, või magamisena, kui olete väsinud; kui mõistame oma vajadusi ja austame neid, näitame end usaldusväärse sõbrana.
Nii et jah, ma lõpetasin selle, mida olen alustanud – teen seda alati. See on alustamise mõte! Teha midagi kogu oma südamega, mis sind erutab ja inspireerib, kuni leiad, et on aeg peatuda.
Kui usaldate ennast, teate, millal on aeg puhata. Ja kui on aeg uuesti alustada.
Usalda mind.
Emily Torres
