“"Kas olete püüdnud endale tähelepanu pöörata?" küsis mu terapeut.”
"Kas olete püüdnud endale tähelepanu pöörata?" küsis mu terapeut, katkestades mu vestluse. Ma ei olnud sellele eelnevalt palju mõelnud, nii et mul ei olnud vastust, kui ta küsis. Kõlab nii lihtsalt, et tema küsimus avas mitu ummistunud kogemust, mida mul pole kunagi olnud mahti jagada. Istusin ja mõtisklesin, saades aru, et ta on millegi kallal.
2018. aasta alguses oli elu muutunud minu jaoks liiga suureks. Täiskohaga üliõpilasena uues linnas elades kahel osalise tööajaga töökohal töötamine tekitas minus hämmingut. Mu sõbrad märkasid, et ma ei olnud nii palju läheduses ja olin tavapärasest rohkem ärritunud. Ma ei teadnud, mis viga on, aga teadsin, et midagi on teisiti.
Otsustasin alustada ravi, olles ebakindel, mis sellest välja tuleb, kuid lootsin, et keegi saab aidata mul seda, mida kogesin. Paljud istungid kulutasid arutamisele selle üle, kuidas ma olin oma elu keskendunud teiste eest hoolitsemisele, samas oma vajadusi ignoreerides. Seda oli raske leppida, kuid ma olin ennast hooletusse jätnud.
“Kuigi tahtmatult, olin elust ja kõigist selle stressiteguritest nii sisse imbunud, et polnud oma kehale palju tähelepanu pööranud.”
Kuigi tahtmatult, olin elust ja kõigist selle stressiteguritest nii sisse imbunud, et polnud oma kehale palju tähelepanu pööranud. Järgisin sihitult rutiini, et oma päevad üle elada. Kas mina olin selle loo peategelane, mis oli minu elu? Või elasin ma kõigi teiste jaoks, hoolimata enda heaolust?
Minu terapeut aitas mul mõista, et olin seda aastaid teinud – ei pööranud tähelepanu oma emotsionaalsetele vajadustele. Selle asemel, et enda eest rääkida, jäin vait, kui miski mind häiris. Ma ei suutnud oma tunnetele sõnu panna ja mul puudus midagi olulist oma elus ja suhetes navigeerimiseks.
Mul oli puudu sellest, mida ma nüüd tean, on emotsionaalne intelligentsus (EI).
Mis on emotsionaalne intelligentsus?
Kui mõtlete emotsionaalsele intelligentsusele, mõtlete tõenäoliselt võimele oma emotsioone tuvastada. Kuigi see on osaliselt tõsi, on emotsionaalne intelligentsus oma tunnete teadvustamine, mõistmine ja nende kontrolli all hoidmine, püüdes samal ajal olla empaatiline teiste emotsioonide suhtes.
Vastavalt a kihiline mudel psühholoog Howard Gardneri 1983. aastal loodud emotsionaalse intelligentsuse saab jagada viieks väiksemaks komponendiks:
Eneseteadvus: võime tuvastada ja panna sõnu oma emotsioonidele/tunnetele
Eneseregulatsioon: võime juhtida ja säilitada oma emotsioone sotsiaalses keskkonnas
Motivatsioon: distsipliini oskus
Empaatia: võime suhelda teiste tunnete/emotsioonidega
Sotsiaalsed oskused: kuidas me teistega suhtleme
Inimestena oleme loomupäraselt emotsionaalsed inimesed. Sünnist saati nutavad imikud, et väljendada oma hooldajatele oma vajadusi või ebamugavust. Need vajadused muutuvad meie kasvades ja küpsedes; õpime end adekvaatselt väljendama ja võtma sotsiaalseid vihjeid oma erinevatest keskkondadest.
Siis, kui me vananeme, muutuvad meie emotsionaalse intelligentsuse konkreetsed komponendid intuitiivseks, kuna meil on terved mudelid. Muul ajal, kui me kasvame üles keskkonnas, mis ei soosi meie emotsioone korralikult või me ei näe emotsionaalset intelligentsust peegeldamas, võib see kasv seiskuda.
“Kui me kasvame üles keskkonnas, mis ei soodusta meie emotsioone korralikult või kui me ei näe emotsionaalset intelligentsust peegeldamas, võib see kasv seiskuda.”
Lõppkokkuvõttes on meie loomuses väljendada seda, mida tunneme, ja jätta ruumi teiste inimeste emotsioonidele. Psühholoog Daniel Goleman kirjeldab, et inimestel on kaks meelt; emotsionaalne ja ratsionaalne. Goleman kirjutab, et kuigi meie kaks meelt on enamasti harmoonias, "kui kired tõusevad tasakaaluni, on emotsionaalne meel see, mis vallutab ülekaalu."
Lihtsamalt öeldes: emotsionaalse intelligentsuse kasvatamine tähendab ruumi loomist selgema nägemise jaoks. Kui olime kunagi teadmatuses selle kohta, kes me oleme, muutub meie elu paremini mõistetavaks ja hallatavaks. Kui meil kasvab emotsionaalne intelligentsus, tervitame rohkem ruume ja keskkondi, mis vastavad meie vajadustele ja soovidele. See tähendab ka, et võime tagasi lükata kõik või kõik, mis ei vasta sellele, mida me ise tahame.
“Emotsionaalse intelligentsuse kasvatamine võib olla keeruline.”
Emotsioonide mõistmine loob aluse tervisliku platoonilisuse ja romantilise meeleolu loomiseks suhteid, sest see aitab seada piirid sellele, kuidas meid koheldakse ja isegi sellele, kuidas me end laiendame teised.
See tähendab, et emotsionaalse intelligentsuse kasvatamine võib olla keeruline. Kui teil on raskusi emotsionaalse intelligentsuse ühe või mitme komponendiga, võib see mõjutada teie enesekindlust ja autentsust sotsiaalsetes oludes.
Kuid ärge muretsege; oma emotsioonide reguleerimine ja teistega arvestamine on pidev protsess, mida saab harjutada. Siin on mõned praktilised viisid, kuidas emotsionaalset intelligentsust suurendada:
Kuidas saame emotsionaalselt intelligentsemaks saada?
1. Mindfulness
Eneseteadvus tähendab endale ja oma vajadustele tähelepanu pööramist igas olukorras. Mindfulness kutsub meid pöörama tähelepanu praegusele hetkele ja ümbritsevale, sealhulgas sellele, kuidas me tunneme, tegutseme või mida me ütleme.
Kuigi tähelepanelikkuse harjutamine võib hõlmata jooga-stiilis asendis istumist, saab tähelepanelikkuse harjumused kaasata meie elustiili – ja harjutamiseks pole ühtset viisi. Mindfulness-tegevused võivad hõlmata eneserefleksiooni päeviku pidamine, emotsioonide tuvastamine positiivse enesevestluse kaudu ja kinnituste tsiteerimine. Siin on mõned täiendavad tähelepanelikkuse ideed lisada kogu päeva jooksul.
2. Teraapia
Nagu advokaat teraapia, olen omal nahal näinud, kuidas koolitatud spetsialistid saavad aidata teistel keeruliste emotsioonidega üle elada. Üks õppetund, mille ma oma terapeudilt õppisin, oli see, et stressorid ja emotsionaalsed vallandajad on vältimatud – me ei saa vältida seda, et keegi katkestab meid sõidu ajal või on ebasõbralik. Mida me saame teha, on kontrollida, kuidas me sellistes olukordades reageerime.
Teraapia annab koolitatud professionaalse ülevaate teie elust ja võimaldab neil pakkuda strateegiaid, mis aitavad teil stressitegurite ilmnemisel emotsioone reguleerida. Mõelge sellele järgmiselt: vestlusteraapia annab teile ruumi ja võimaluse oma emotsioone tunda. Kuid see pakub ka mitmeid viise, kuidas aidata teil neid hallata, et need teid üle ei koormaks.
3. Kvaliteetaeg
“Kas teadsite, et saate enda peal armastuskeelt harjutada?”
Jah, see on armastuse keel. Kuid kas teadsite, et saate enda peal armastuskeelt harjutada? Nagu tähelepanelikkus, võimaldab ka üksinduses kvaliteetaja veetmine sul end sügavamalt õppida. Tervislike sotsiaalsete oskuste loomine ja emotsionaalselt intelligentsemaks saamine algab inimesest endast. Kui tunneme ennast ja hoolime enda eest, saame luua teistega terveid suhteid.
Proovige lihtsaid soolotegevusi – nagu kunst, matkamine, kirjutamine või kokkamine –, et aidata teil paremini mõista oma vajadusi, soove ja kirgi.
4. kogukond
Meie kõige lähedasemad inimesed on meie parimad peegeldajad, kuidas me oma emotsioone juhime. Meie sõbrad, nagu ka meie partnerid, lapsed ja töökaaslased, on tunnistajaks paljudele meie reaktsioonidele igapäevastele stressiteguritele.
Parim viis meie emotsionaalse intelligentsuse ulatuse tundmaõppimiseks on küsida seda ümbritsevatelt inimestelt. Küsimuste esitamine, näiteks: "Kuidas ma sellele olukorrale reageerisin?" või "Kuidas ma saan olla parem sõber?" on paremaks suhtlejaks saamise algus. Ehkki vastuseid võib olla raske kuulda, on see hindamatu võimalus end parandada ja kutsub teisi oma vastuseid ja emotsioone arvesse võtma.
Emotsionaalse intelligentsuse arendamine ei ole lihtne, kuid erinevate oskuste kaudu saame paremini mõista iseennast ja arendada sisukamaid suhteid teistega. Pidage meeles, et te ei saavuta kunagi täielikult emotsionaalset intelligentsust. See on igapäevane praktika, mis hõlmab teie osalemist. Võtke see siiski minult: see on nõutavat tööd väärt.
Brianna Robles
SEOTUD LUGEMINE
Hea kaubandus
