Talved Albanys, New Yorgis, kus ma kolledžis käisin, võivad olla jõhkrad. Mäletan klassi ja tööle jõudmiseks läbi lumehunnikute matkamist, lootes mitte libiseda. Kui mul poleks vaja õue minna, leiaksid mu toakaaslased mind iga päev samast kohast, istudes sageli diivanil ja vaadates Grey anatoomiat või Chicago P.D. teki all ja popkorni söömas. Aknast nägin inimesi, kes olid kaetud riiete kihtidega, kes üritasid end soojas hoida.
Oleks selline tunne, nagu oleks talvel tulnud tume pilv külla. Pealtnäha väikesed ülesanded, nagu tundides või tööl käimine, tundusid koormana ja ma jäin mitmest tunnist korraga vahele, mistõttu hinded kannatasid. Seltskondlikud koosviibimised, peod ja üritused jäid seisma ning ma ootasin tasapisi aprilli, mil temperatuurid tõusevad ja saan end taas iseendana tunda.
Ma ei ole nende hooajaliste tunnetega üksi. Tegelikult on paljudel inimestel kalduvus kogeda hooajalist afektiivset häiret (SAD), mida nimetatakse ka hooajaliseks depressiooniks. Kuum kakao, naps ja kaalutud tekid
SAD kirjeldab depressiooni tüüpi, mis tekib siis, kui aastaajad hakkavad muutuma, tavaliselt talvekuudel. Sümptomiteks võivad olla drastilised meeleolumuutused, suurenenud ärevus ja väsimus, mille tulemuseks on madal motivatsioon. Mõnikord inimesed kogevad suvemustriga SAD ja teie esmane asukoht võib samuti mõjutada sümptomite raskust.
Kui teil on raske mõista, kuidas aastaajad ja ilm võivad teie meeleolu mõjutada, on selle taga olev teadus lihtne. Meie meeleolukemikaalid, muidu tuntud kui õnnelikud kemikaalid, nagu serotoniin ja dopamiini tase võib olla madalam, kui inimene ei saa vähemalt 15 minutit igapäevane päikesevalgus. Kui need tasemed langevad, võib see põhjustada tasakaalutust meie meeleolu ja emotsioonide stabiliseerimisel. Seevastu melatoniin, teie ajust vabanev kemikaal, mis aitab teil paremini magada, vabaneb kiiremini, muutes teid loiuks.
Oluline on mõista oma keha ja valmistuda selleks võimalikuks muutuseks meie meeleolus. See on meie jaoks oluline hoolitseme enda eest täites oma tassid positiivsete harjumuste ja praktikatega, mis panevad meid end hästi tundma, et saaksime KURVAGA paremini toime tulla. Olen avastanud, et kui tegelen enese eest hoolitsemisega tahtlikult, siis hooajaline depressioon ei taba mind.
Kui te pole kindel, kust alustada, on järgmised viisid enda eest hoolitsemiseks.
Valgusteraapia kasutamine
Pidev sees viibimine võib piirata päikesevalguse hulka, mida meie keha saab, et toota energiat ja tõsta tuju. Uuringud on näidanud, et päevavalgus suurendab serotoniini taset erinevalt pilvise ja kõleda päeva tasemest. Nagu sisemine kell, meie ööpäevased rütmid reguleerida meie ajakava, andes meile teada, millal ärgata või süüa.
Valgusteraapia, tava, mis seisneb teatud aja otseses kokkupuutes valgusallikaga, on talvekuudel kasulik asendus. Valgusallikad, nagu lambid või valguskastid, aitavad anda teie kehale seda, mis tal loomulikust päikesevalgusest puudub, vabastades endorfiine, mis on meie ajus veel üks hea enesetunde kemikaal. Valgusteraapia võib olla kõige tõhusam, kui seda tehakse hommikul. Valguse heledus varieerub sõltuvalt inimese taluvusest, kuid tavaliselt on see 10 000 luksi (intensiivsuse mõõt).
Registreerimine koos sõbraga
Kui olete sisemiselt isoleeritud, olles vähe kontakti sõprade, pereliikmete või partneritega, võite tunda end üksikuna. Kuid tehnoloogia abil on lihtsam kui kunagi varem suhelda armastatud inimestega. Kui registreerute, et rääkida oma päevast ja pidada sisukat vestlust, võib see leevendada üksindustunnet. Proovige ajastada regulaarseid kõnesid või andke oma lähedastele teada, et soovite saada igal nädalal sõnumi, mis tuletab meelde, et te pole üksi.
Otsin meditsiinitöötajat
Emotsionaalsete, vaimsete ja füüsiliste muutuste tõttu on raskusi aastaaegadega manööverdamisel. Otsitakse psühhoteraapia alal koolitatud meditsiinitöötajat, tuntud ka kui "jututeraapia”, võib aidata. Teraapia saab läbi viia Teletervis või isiklikult, et anda teile väljund oma emotsioonidele. Mõned meditsiinitöötajad võivad vajadusel pakkuda ka ravimeid.
Keha toitmine ja liigutamine
Kui talvel on vähe päikesevalgust, võib meie keha kaotada olulisi toitaineid ja vitamiine, nagu D-vitamiin, mis mõjutavad meie meeleolu kemikaale. Üks viis tagada, et meie keha saaks seda, mida ta vajab, on võtta vitamiinilisandid ja toitude söömine, mis meid varustavad. Sellised toidud nagu lõhe, tuunikala ja munakollased võivad suurendada keha taset D-vitamiin energiat andvad tasemed.
Lisaks vitamiinilisandite võtmisele ja toitvate toitude lisamisele meie dieeti võib liikumine aidata ka hooajalise depressiooni korral. Proovi lihtsad tegevused nagu jooga, tantsutunnid või siseruumides pilates, et keha liigutada ja energiat saada.
Kuid otsustate talvekuudel enda eest hoolitseda, veenduge, et teie tavad ja tegevused teid toiduks. On okei anda endale armu ning olla aeglaselt taastudes oma keha ja vaimuga kannatlik. Kui olete hädas hooajalise depressiooniga ja tunnete end ummikus, ärge kartke abi küsida. Sa ei ole üksi.
