Olen isiklikusse tervisesse investeerinud juba varasest teismeeast saadik. Alati, kui kaldusin kehva tervise poole (ah, kolledž), tundusin alati taastuvat, leides tee tagasi selle juurde, mida pidasin terviseteadlikuks elustiiliks. Siis, kuskil oma 40. sünnipäevast põhja pool, hakkasin tundma peeneid füüsilisi muutusi ja suurenenud ärevust vananemise pärast. Ma ei olnud tavameditsiini standardite järgi haige; Tundsin end lihtsalt natuke halvasti. Aktiivsete, noorte tütarde ja pere armastusega õues sai minu prioriteediks vananemine viisil, mis võimaldaks mul püsida, hoida tervist ja vältida kroonilisi haigusi.
Iga-aastastel kontrollidel ei küsinud mu esmane kord minult energia, toitumise või elustiili kohta. Ja see äratas minus huvi, kui sain teada dr Coeurlida Louis Ashby MD, DipABLM ja tema praktika kohta, Teadlik tervis. Dr. Ashby, Yale'i haridusega meditsiinidoktor, kellel on 17-aastane sisehaiguste kogemus, praktiseerib elustiilimeditsiini.
„Elustiilimeditsiin on meditsiini haru, mis keskendub tõenduspõhise toitumise ja muu kasutamisele elustiili meetmed, nagu liikumine ja uni, et aidata ennetada ja tagasi pöörata kroonilist elustiiliga seotud tingimused."
– Coeurlida Louis Ashby M.D.
„Elustiilimeditsiin on meditsiini haru, mis keskendub tõenduspõhise toitumise ja muu elustiili kasutamisele meetmed, nagu liikumine ja uni, et aidata ennetada ja tagasi pöörata kroonilisi elustiiliga seotud haigusi,“ ütleb dr. Ashby. Elustiilimeditsiini praktika võimaldab arstidel teha koostööd üksikute patsientidega, et kohandada oma elustiili, töötades välja jätkusuutliku, isikupärastatud tervishoiu trajektoori.
Kahjuks jäetakse seda tüüpi ravimid sageli tähelepanuta ja Ameerika Ühendriikide traditsiooniline tervisekindlustus on harva kaetud. Traditsiooniliste tervishoiustandardite kohaselt on ennetusse investeerimine, mitte sümptomite ravimine, pigem valik kui vajadus. Kuid elustiilimeditsiini rakendamine on toonud minu jaoks märkimisväärset tulu ja see on aidanud paljastada pinna all varitsevaid võimalikke haigusi.
"Teeme enne haiguse tekkimist midagi head oma tervise heaks, on ennetamise kõige õigem määratlus," ütleb dr Ashby. "Selleks ajaks, kui haigus avaldub, on juba hilja; see pole enam ennetamine. Sel hetkel muutub see "haiguste juhtimiseks". Elustiiliga seotud haigustega tegelemine sobib ideaalselt haigusega.
Kuigi minu teekond Lifestyle Medicine'iga on alles algamas, olen pärast aastast selle rakendamist ja koostööd mõjustava praktikuga juba mõned olulised punktid välja selgitanud. Siin on mõned kõige olulisemad muudatused, mida olen teinud:
Olen uuesti määratlenud, mida "tervislik" tähendab üksikisiku tasandil.
Esimesel kohtumisel dr Ashbyga jagasin oma elustiili ja toitumisharjumusi, perekonna terviselugu ja seda, mida lootsin temaga koos oldud ajast saada. Ei olnud kiirustamist ega hinnanguid, kui rääkisin oma tervislikust eluviisist. Olen aastaid lisanud oma nädalamenüüsse täistoitu, probiootikume ja rohuga toidetud orgaanilist liha. Andsin endast parima, et vältida töödeldud toite, samas pritsides aeg-ajalt soola- ja äädikakrõpsude peale ning nautides igaõhtust klaasi või paar veini. Olin iga päev aktiivne. Kuigi ma pole kunagi olnud hea magaja, tundsin end üldiselt puhanuna.
Dr Ashby andis mulle kureeritud laboritellimuste komplekti, mis muudaks minu tervisetrajektoori igaveseks – ja paremuse poole. Järgmisel kohtumisel sain teada, et ma ei ole tervisepilt, mida ma ette kujutasin. Täiustatud vereanalüüs näitas, et ma ei suutnud varjata kõrge kolesteroolitaseme perekonna ajaloo eest ja et olen selle haiguse kandja. 9P21 genotüüp, mida tuntakse ka kui “südameinfarkti geeni.” Minu fookus peaks edaspidi keskenduma ennetavale südame tervisele.
"Kuigi geneetiline eelsoodumus ei ole haiguse tagatis, teame, et meie elustiil võib mõjutada meie geneetika avaldumist," ütleb dr Ashby. "Nii et meie geneetika teadmine teatud küsimustes annab meile leevendust või juhiseid, et oma elustiili harjumusi järgida tahtlikult."
Igaühel meist on ainulaadne geneetiline ülesehitus ja minu tervis ei saa enam tuleneda üldistatud mõistetest, mida ühiskond pidas tervislikuks eluviisiks. See teadmine, kuigi alguses pisut hirmutav, aitas mul omaks võtta seda, mida me nüüd teadsime, et see oli pinna all. Selle asemel, et mind kurnata, leidsin, et uus arusaam annab jõudu ja suutsin sellega vahetult silmitsi seista, enne kui oli liiga hilja.
Töötasin oma kehaga, et leida enda jaoks parimad toidud.
Ameerika kultuuris kipume pidama mõningaid üldisi toidureegleid pühaks – nt küllastunud rasvad ja kõrgelt töödeldud toidud võivad põhjustada rasvumist ja südamehaigusi; lihtsate süsivesikute piiramine aitab kaalust alla võtta; loomsete saaduste vältimine võib olla meie ja planeedi jaoks tervislikum. Ja kuigi paljud neist arusaamadest on imetlusväärsed (ja omavad tõde), teades minu geneetilist jalajälge ja seda, mis oli minu kehaga juhtumine muutis maailma eriliseks konkreetsete toiduainete avastamisel, mida oma dieeti lisada, et sellest kasu saada mina.
Eeldasin, et mu toitumine oli hea seni, kuni sõin täistoitu ja piiratud koguses rohuga toidetud maheliha. Lõppkokkuvõttes ei käsitlenud ma aga oma kõrgenenud kolesteroolitaset, toitumisalaseid puudujääke ja südamehaiguste riski. Elustiilimeditsiin õpetas mulle, et dieet seisneb eneseleidmises, diagnostika abil, et määrata kindlaks minu keha vajadused ning luua jätkusuutlik ja tõhus viis nende lahendamiseks.
"Isegi kui tunneme end hästi ja arvame, et meie toitumine võib olla suurepärane, võivad testitulemused meid üllatada."
– Coeurlida Louis Ashby M.D.
"Isegi kui tunneme end hästi ja arvame, et meie toitumine võib olla suurepärane, võivad testitulemused meid üllatada," ütleb dr Ashby. "Tänapäeval on meie toitumissüsteemis paljudel meist, kes annavad endast parima toitumise ja elustiiliga, endiselt palju toitumisalaseid puudujääke."
Ta selgitab, et testimine paljastab need konkreetsed puudused ja vajadused, võimaldades meil luua isikupärastatud dieete. Dr Ashby aitas mul koostada lihtsa toitumiskava, mis keskendus konkreetsetele ravitoitudele, mis on kohandatud minu vajadustele. Arvestades minu geneetilisi tegureid ja testitulemusi, aitaks taimse Vahemere dieedi järgimine mulle praegu hästi ja tulevase säästva toitumise juhisena.
Sain teada, et toidulisandid võivad pakkuda täiendavat toitumist.
Dr Ashby julgustas mind mõtlema, et mu keha on toitainetega. Kui paak on äärmiselt madal, on peaaegu võimatu seda täita ainult söödud toiduga, eriti arvestades tänapäevase toidusüsteemi puudusi.
"Kuigi toitumine jääb tervisliku eluviisi aluseks, on toidulisandite võtmine kõige parem kasutada lünkade täitmiseks," ütleb dr Ashby. Toidulisandid koos dieediga täidavad need madalad või tühjad paagid kiiremini.
"Oluline on valida toidulisandid targalt, usaldusväärsetest allikatest ja võimaluse korral professionaali juhendamisel," ütleb ta. Arstide poolt uuritud ja teaduslikult toetatud toidulisandid on lõppkokkuvõttes teile ja teie rahakotile paremad; vastasel juhul võite maksta toidulisandite eest, mis ei ole tõhusad või on teie kehale kahjulikud. See on koht, kus testimine tuleb.
"Samuti on oluline testida mõnikord pärast toidulisandite võtmist," ütleb Ashby, "eriti siis, kui toidulisandiga toode võib suurtes annustes, näiteks D-vitamiini või raua, mürgiseks muutuda."
Ärge loobuge tavalistest tööriistadest ja süsteemidest.
Meil on vedanud, eriti Ameerika Ühendriikides, et meditsiini edusammud ja tehnoloogia võimaldavad meil juurdepääsu ennetavale, akuutsele ja erakorralisele tervishoiule. Dr Ashby julgustas mind jätkama spetsialistide juures käimist, papiproovide võtmist ning kilpnäärme ultraheli- ja mammograafiauuringuid.
Ta ütleb, et elustiilimeditsiini lähenemisviis on mõeldud tavapäraste tervishoiuteenuste tõhustamiseks, tegeledes sellega, mis puudub praegune haiguskeskne ravimudel, mis kahjuks jätab sageli arstidele vähe aega patsiendi uurimiseks elustiil.
"Elustiili meditsiin täiendab tavapärast ravi, see ei asenda seda," ütleb ta. "Isegi parimate tervisetavade korral võivad haigused siiski tekkida. Regulaarsed tervisekontrollid haiguste avastamiseks on endiselt olulised.
Olge aktiivne ja puhanud.
Lisaks toitumise muutmisele julgustas dr Ashby mind jätkama oma treeningrutiini, et hoida oma südame tervist kontrolli all. Minu iganädalased pikamaajooksud koos tüdruksõpradega aitavad samuti stressi maandada ja sotsiaalset seotust kasvatada – elustiilimeditsiini kaks lisasammast.
Samuti töötan ma parema puhkuse ja kvaliteetse une saamiseks. Vastavalt American College of Lifestyle Medicine, "Une kvaliteedi parandamine võib parandada tähelepanuvõimet, meeleolu, insuliiniresistentsust ning vähendada nälga, loidust ja palju muud."
Pidage meeles, et optimaalne tervis ei ole staatiline.
Kui vaatasin üle oma vereanalüüsi üheksa kuud pärast uut rutiini, oli mu kolesterool üsna palju langenud ja ma sain hakkama loobuda peaaegu kõigist toidulisanditest, kuna olin oma toitumisvaegused uuesti täitnud (kuigi olen jäänud mõnele, meeldib). Samuti suurendasin oma treeningut ja hakkasin keskenduma une kvaliteedile. Dr Ashby vabastas mind oma regulaarsest hooldusest, julgustades mind pidama kinni plaanist, mille oleme välja mõelnud, ja püüdma saavutada minu üheaastasel järelkontrollil paremaid tulemusi. Ta tuletas mulle ka meelde, et hea tervis on teekond, mitte sihtkoht. Peame olema teadlikud faasidest ja etappidest ning arvestama igapäevaste kokkupuudetega, mis võivad meie rakke põhjalikult mõjutada.
"Hea tervis on teekond, mitte sihtkoht. Peame olema teadlikud faasidest ja etappidest ning arvestama igapäevase kokkupuutega, mis võib meie rakke põhjalikult mõjutada.
"Meie kehad töötavad pidevalt, et viia meid tagasi tasakaalu poole. Tervis ei ole staatiline seisund; protsess jätkub iga päev,” ütleb ta. "See on aja jooksul arenev tants ja koos loodusega, isegi meie mõtteviisid võivad mõjutada meie rakke ja tervist."
Läheduses asuva elustiilimeditsiini praktiku leidmiseks külastage Elustiilimeditsiini veebisait.
Randi Donahue
