Harjutused selle hooaja edu saavutamiseks
Pühade hooaeg on a paljude jaoks raske aeg. Kuigi see võib tuua rõõmu, sunnib see meid ka korraga silmitsi seisma erinevate tundlike teemadega. Mõne jaoks ei saa see hooaeg kunagi lemmikuks, kuid on olemas viise, kuidas hoida seda kuuajaliseks ärevushooks.
“Lääne kultuur on avaldanud inimestele survet otsida täiuslikku kingitust, veeta perega rõõmsalt aega ja isegi pühade ajal armuda.”
Ärevus on reaktsioon hirmule või stressile ja see aastaaeg võib paljudel kergesti selle reaktsiooni esile kutsuda olenemata sellest, kas nad kannatavad aastaringselt vaimuhaiguse all või mitte. Lääne kultuur on avaldanud inimestele survet otsida täiuslikku kingitust, veeta perega rõõmsalt aega ja isegi pühade ajal armuda. Ärevus tõstab oma koledat pead, kui need valed narratiivid muutuvad hooaja nautimise mõõdupuuks. Hirm lähedaste alt vedamise ees ja stress täiuslike mälestuste loomise pärast ei lase meil kõigil kohal olla.
Sel aastal valime teistsuguse tegutsemisviisi. Selle asemel, et vaadata, kuidas ärevus pühade üle valitseb, seadke läbimõeldud kavatsused hooaja tähistamiseks, harjutage teistega piire ja kujundage enese eest hoolitsemise traditsioone. Seda aega on võimalik lähedastega jagada ja ikkagi enda eest hoolitseda, ükskõik mis teele ette tuleb.
Määrake kavatsused, mitte ootused
Theodore Roosevelt ütles kord: "Võrdlemine on rõõmu varas." Kuigi see vastab tõele, väidan, et ootused on sama väärad kui võrdlused.
Ma armastan pühi, kuid igal aastal tuleb hooaeg ümber ja olen pettunud. Sean jätkuvalt põhjendamatuid ootusi perega koosolemise aja suhtes, tulen paratamatuteks emotsionaalseteks olukordadeks ettevalmistamata ja loodan õnne saamiseks teistele.
“Kui arendame ootusi sündmuste, aastaaegade või suhete suhtes, seame end rahulolematusega.”
Kui arendame ootusi sündmuste, aastaaegade või suhete suhtes, seame end rahulolematusega. Eesmärgid on imelised ja unistused on armsad viisid, kuidas meid edasi liikuda, kuid ootused ei ole viljakad. Elu on ettearvamatu ja kui me püüame seda valge käepidemega kontrollida, jääme ilma kõigist maitsvatest üllatustest, mida see pakub. Ainus, mida saame kontrollida, on see, kuidas me reageerime, eriti kui see on ootamatult tabatud.
Pühadehooaeg on täis pingelisi stsenaariume, mis põhjustavad pettumust, kui lähete neisse konkreetsete ootustega. Selle asemel, et muretseda selle pärast, milliste maamiinidega peate võib-olla pühade ajal navigeerima, keskenduge sellele, kuidas soovite nendega navigeerida. Laske tulemusest lahti. Võtke aega, et mõtiskleda selle üle, kuidas soovite seda pühadehooaega tunda, ja seadke kavatsused vastavalt. Võib-olla soovite selle aja täita tänutundega. Võib-olla soovite taastada ühenduse enda ja teistega. Või äkki loodate intensiivsel hooajal oma ellu kaastunnet tekitada.
“Võtke aega, et mõtiskleda selle üle, kuidas soovite seda pühadehooaega tunda, ja seadke kavatsused vastavalt.”
Ärge unustage seada ka oma tervise kavatsusi! Väga vähesed meist naudivad keskendumist füüsiline tervis pühade ajal, kuigi see on osutunud vaimsele tervisele kasulikuks. Realistlike eesmärkide seadmine tähendab, et välditakse soovi luua enda jaoks ülekaalukas treeningu-, une- ja söömisgraafik. Selle asemel seadke kavatsus aeglustada perioodiliselt ja kuulake oma keha umbes järgmise kuu jooksul.
Mida iganes te selle aja jooksul otsite, kirjutage see üles ja hoidke käepärast. Iga kord, kui hakkate tundma ärevust ja jälgite, et ootate konkreetseid tulemusi, tulete tagasi oma märkmete juurde ja tuletate endale meelde, et iga päev on see, mille te sellest teete. Miski pole täiuslik, kuigi kõik võib teile kasulik olla, kui seate läbimõeldud kavatsused.
Rakendage tervislikke piire
Meie seast, kellel on ärevus, nõuab osa pühadeks valmistumisest piiride rakendamist. Mõned võivad vajada piire sotsiaalseks tegevuseks, mõned pereliikmetega ja teised kulutustega. Hooaja kavatsuste elluviimiseks valmistuge vallandavateks olukordadeks.
“Piirid ei sõltu sellest, mida teised teevad, vaid sellest, mida otsustate teha.”
ma olen an ambivertne ise ja kuigi ma armastan puhkusetegevust, on mul vaja leida ruumi üksiolemise jaoks. See tähendab mõnest kutsest keeldumist ja inimeste reaktsioonidest lahti laskmist.
Lisaks on mu perel veel pooleli parandab palju purunenud suhteid, mis tähendab, et pühade ajal kokku saamine võib kergesti põhjustada tülisid. Karmi reageerimise asemel on oluline mõtiskleda selle üle, mis mind provotseerib, ja valmistuda nendeks hetkedeks enesehooldusvahenditega.
Märkides üles sündmusi, inimesi või vestlusi, mis on teid minevikus vallandanud, saate seada end edukaks ka tulevikus. Kui mõned teie piirid nõuavad teistelt nõusolekut, varuge enne pidustusi aega, et need oma lähedastele selgelt välja tuua. Kuigi alguses võib see olla hirmutav ja raske, võib piiride seadmine vabastada teid nautima puhkust teie jaoks tervislikul viisil.
“Piiride seadmine võib vabastada teid nautima puhkust teie jaoks tervislikul viisil.”
Vastasel juhul mõelge ajurünnakutele, kuidas saate end ebamugavates olukordades turvaliselt tunda. Tooge sündmustele oma auto, olge oma eelarvega kursis ja eemaldage end olukordadest, kui tunnete, et asjad hakkavad keerlema. Olge valmis koos enesehoolduse esitusloendiga, mida saate mõne minuti jooksul kuulata, kui tunnete end kaaperdatud või jalutate kvartalis. Igaühe piirid näevad välja erinevad ja mõned võivad vajada rohkem ettevalmistust kui teised. Internetis (ka siin selles kirjatükis!) käsitletud toimetulekutaktikad kindlasti mitte üks suurus sobib kõigile ja ma soovitan teil seda teavet täiendada vaimse tervise nõuannetega professionaalne.
Kasvatage oma traditsioone
Sa ei saa kontrollida, mida teised mõtlevad, teevad või ütlevad, kuigi võid olla oma aja osas tahtlik. Ärge lootke pühade nautimisel teistele. See ei tähenda, et peaksite vältima lähedastega aja veetmist või hoiduma usaldusest, see tähendab lihtsalt seda, et te ei seo oma õnne teistega.
“Koostage nimekiri asjadest, mida soovite sel pühadehooajal nautida, ja ärge kartke minna üksi, kui keegi teine neist nii palju rõõmu ei tunne kui teie.”
Kui see on teie jaoks oluline, asuge ise pidulike hangoutide korraldamiseks ja ärge oodake, et teised teie mõtteid loevad. Elu ei ole nagu filmid ja mõnikord peate olema see alustada traditsiooni. Kuigi see pole nii romantiline, võib õnne enda kätesse võtmine ja soovitud kogemuste loomine olla uskumatult jõudu andev!
Teisest küljest, kui olete nagu mina ja vajate lisaks seltskondlikele sündmustele ka sooloaega, eraldage kindlasti ka selle jaoks ruumi. Leidke oma ajakavas aega, et tegeleda pidevalt tegevustega, mis võivad teile rõõmu valmistada. Koostage nimekiri asjadest, mida soovite sel pühadehooajal nautida, ja ärge kartke minna üksi, kui keegi teine neist nii palju rõõmu ei tunne kui teie. Enesehooldus tähendab austada täpselt seda, kes sa oled.
Audrey Stanton
SEOTUD LUGEMINE
Hea kaubandus
