On tavaline, et tantsijad pettuvad kehva jalapikendusega. Võib-olla suudavad mitmed nende klassi tantsijad oma jalad nii kõrgele tõsta, et see ulatub peaaegu kõrvuni. Mõned tantsijad võivad isegi häbi olla oma võistlusega ühes ruumis, kuna nende pikendused on nii madalad. Üks näide sellest on olukord, kus tantsija suudab oma jalga peast üleval hoida, kuid ei suuda seda kõrgel hoida ilma seda hoidmata. Olenemata sellest, kas tantsija venib või on painduv, võib see probleem siiski esineda, mistõttu tantsijad igatsevad end kõrgemale saada jalgade pikendused.
Jalapikenduste lahendused ja tüübid
Kõrged laiendused loovad ilusaid jooni ja on publikule meeldivad. Kõrged laiendused nõuavad aga palju tööd ja kannatust. Vastupidiselt levinud arvamusele ei sõltu suured laiendused ainult paindlikkusest. Tantsijad peavad olema paindlikud, kuid tõeline saladus peitub nende jalalihastes. Lihasjõu ja painduvuse arendamise õppimine aitab tantsijatel saavutada suuremaid jalapikendusi.
Tantsus tähendab jala pikendamine ühe jala tõstmist kas ette, küljele või taha. Jalapikendusi saab esitada balleti, jazzi, kaasaegse ja muude tantsustiilide puhul. Balletis nimetatakse aeglast ja kontrollitud jala sirutust a
Jalgade pikendamise parandamine
Kõrgema jalasirutuse saavutamiseks on vaja kahte asja: jõudu ja painduvust. Tantsijal peavad olema väga painduvad puusad ja jalad ning tugevad puusa- ja jalalihased. Nagu iga tantsija teab, on paindlikkus igat tüüpi tantsu puhul äärmiselt oluline. Iga tantsuliigutust saab parandada, suurendades nende keha üldist painduvust. Venitamine on siiski ainus viis paindlikkuse parandamiseks, nii et tantsijad peavad seda tegema iga päev.
Tantsijad vajavad painduvaid kintsulihaseid, et jalg sirutada, kui nad seda ette või küljele tõstavad. Nad vajavad ka painduvaid röövijaid ehk reie ülaosasid, et jalg kõrgele küljele tõsta. Aeglane ja kerge venitamine näib olevat kõige tõhusam. Tantsijad saavad keskenduda lõõgastumisele venitatavas piirkonnas. Venitused lõhenemiseks sobivad suurepäraselt jalgade ja puusade paindlikkuse suurendamiseks. Ideaalne aeg venitamiseks on pärast tundi, mil tantsijad soojendatakse. Nende lihased on soojas venitamisel kõige vastuvõtlikumad.
Tugevad nelipealihased ehk reie esiosa lihased on vajalikud selleks, et saaks jalga umbes 90 kraadini. Tantsija selja lihaseid kasutatakse selleks, et jalad kõrgemale tõuseksid. Eelkõige peab tantsijatel olema tugev niudelihas ehk lihas, mis ühendab lülisammast reiega. Iliopsoas asub kõhulihaste taga ja kontrollib puusaliigese liigutusi.
Kui näib, et tantsijad ei saa oma pikendust üle 90-kraadise märgi, peavad nad tõenäoliselt tugevdama oma niudesoole. Pikenduse sooritamisel peaksid tantsijad pöörama tähelepanu oma jala lihastele, kuna see hakkab ulatuma üle 90 kraadi. Selle asemel, et kasutada nelipealihaseid, et jätkata jala tõstmist, võivad tantsijad proovida keskenduda all olevate lihaste kasutamisele. Puusa painutajad vastutavad mis tahes kõrgema liikumise eest.
Mida tantsijad saavad teha
Hea harjutus, mis aitab parandada jalgade sirutamist, on asetada jalg kõrgele latile. Kasutades jala all olevaid lihaseid ehk puusapainutajaid, saavad tantsijad jala maha tõsta. barre. Seejärel peaksid tantsijad hoidma jalga väljas ja tugijala sirgena. Tantsijad saavad ette kujutada puusa- ja lülisamba all olevaid lihaseid, mis tõmbavad jalga veelgi kõrgemale. Tantsijad võivad paar sekundit jalga hoida, seejärel lõõgastuda.
Jalapikenduste kõrguse suurendamine nõuab aega ja rasket tööd. Tantsijad võivad proovida end tavapärasest mugavustsoonist kaugemale suruda, et tugevdada lihaseid, mis aitavad neil eesmärke saavutada.
