Üks küsimus, mida paljud tantsijad näivad küsivat, on: "Kuidas ma saan kõrgemale hüpata?" Kas poleks hämmastav, kui hüppe sooritamiseks oleks rohkem aega õhus? Üks meestantsija jälgimise tipphetki on tema võime hõljuda läbi õhu, jõudes peaaegu võimatute kõrgusteni. Mis on see, mis annab tantsijale oskuse Hüppa kõrgele? Noh, see on üks tantsuvaldkond, mida saab parandada sportlaste kasutatavate meetodite abil. Kui soovite hüpata kõrgemale, peate proovima plüomeetriat.
Mis on plüomeetria?
Plüomeetria on teine sõna hüppetreeningu kohta. See on treeningtehnika, mille eesmärk on suurendada lihasjõudu ja plahvatuslikkust. Plüomeetriline treening treenib keha, kasutades dünaamilisi takistusharjutusi. Need harjutused venitavad lihast kiiresti ja seejärel lühendavad seda kiiresti. Näiteks hüppamise ja hüppamise harjutused töötavad nii nelipealihase venitamiseks kui ka lühendamiseks, mis võib tugevdada lihaseid, suurendada vertikaalset hüpet ja vähendada löögi jõudu liigestele.
Millised on plüomeetria eelised?
Paljud tantsijad mõistavad plyomeetria lisamise eeliseid oma treeningrežiimi. Milline tantsija ei tahaks parandada oma vertikaalseid hüppeid, suurendada lihasjõudu ja kaitsta liigeseid? Parandades tantsija plahvatuslikku jõudu, võib plüomeetria aidata tantsijatel oma hüpete ja hüpetega uusi kõrgusi saavutada.
Kuidas plüomeetria töötab?
Plüomeetria eesmärk on luua võimalikult palju jõudu võimalikult lühikese aja jooksul. Plüomeetria võib treenida teie närvisüsteemi suurendama plahvatuslikkust, andes teile lisatõuke, et tõusta kõrgemale ja jõuda kiiremini. Plüomeetria õigeks kasutamiseks peate kiiresti läbima täieliku liikumisulatuse ja seejärel kiiresti lõdvestuma, et jõuda täies mahus. Hüppe esmasel tõuke ajal lihasele rakendatav kiire venitus suurendab lihaste kokkutõmbumist ja see suurendab võimsust.
Kas plüomeetria võib põhjustada vigastusi?
Plüomeetrilise treeninguga kaasneb suurenenud risk vigastus, eriti tantsijatel, kellel pole palju jõudu. Kui kavatsete proovida plüomeetriat, kontrollige kindlasti oma tantsuõpetaja esiteks. Teie õpetaja oskab teile öelda, kas selline režiim sobib teie koolitusetapi jaoks. Kuigi plyomeetria treening ei ole seotud suure vigastusriskiga, on iga treeningrutiin, mis suurendab jõudu plahvatusliku liikumise kaudu, seotud suurenenud vigastuste riskiga. Tõmmatud hamstringid või väänatud pahkluu ei ole kõrgema vertikaalse hüppe eest hinda väärt.
Mis on mõned plüomeetria harjutused?
Pidage meeles, et iga teie keha jaoks uus treeningmeetod tuleb vigastuste vältimiseks kasutusele võtta aeglaselt. Plüomeetria rutiini alustamiseks lisage oma iganädalasesse treeningrežiimi aeglaselt järgmised harjutused. Kahest või kolmest päevast nädalas peaks piisama, et alustada vigastustega riskimata. Need harjutused peaksid aitama teil kõrgemale tõusta, kiiremini liikuda ja kauem õhus püsida.
- Tuck hüppab: Hakake seisma, jalad koos. Painutage põlvi ja hüppage õhku nii kõrgele kui võimalik, surudes põlved rinnale. Maanduge mõlemale jalale, seejärel hüppage uuesti õhku. Jätkake hüppamist 30 sekundit.
- Käärhüpped: Alustades paralleelselt, hüpata ja jalad poolitada nii, et üks jalg liigub edasi ja teine tagasi. Maanduge 90-kraadise hüppega. Seejärel käärige jalad õhku ja maanduge vastassuunas. Jätkake vaheldumisi väljahüppeid 30 sekundit.
- Piiramine: Hüppa kõrgelt õhku ühelt jalalt teisele, justkui jookseksid paigal nii kõrgele kui võimalik. Tõstke esipõlv üles nii kõrgele kui võimalik ja liigutage käsi vastassuunas. Jookse paigal 30 sekundit.
Allikas
Brandt, Amy. Hang-Time Help, Pointe Magazine, oktoober 2013.
