The kaugushüpe võib sama lihtsalt nimetada "jookse ja hüppa" või "sprint ja hüppa", sest tegelik hüpata on vaid osa protsessist. Jah, on olemas võtted laualt mahatõukamiseks, üle augu lendamiseks ja maandumiseks. Kuid need tehnikad, kuigi need on olulised, saavad teie stardikiiruse põhjal teie vahemaad ainult maksimeerida. Kui olete õhus, saate läbida vaid teatud vahemaa, mis põhineb lähenemisjooksul saadud hool, olenemata sellest, kui hea on teie lennu- või maandumistehnika. Sellepärast on ajalugu suurepäraseid sprintereid alates Jesse Owensist kuni Carl Lewiseni, kes on paistis silma kaugushüppes. Edukad hüppajad mõistavad, et iga tõeliselt kaugushüpe algab kiirest ja tõhusast lähenemisjooksust.
Lähenemisviisi seadistamine
Lähenemisjooksu alguse määramiseks on erinevaid viise. Üks meetod on seista seljaga süvendisse nii, et mittetõusva jala kand on laua esiservas. Jookse edasi sama arvu samme, mida kasutate lähenemisel, ja märkige esialgne alguspunkt. Tehke sellest esialgsest kohast mitu lähenemist, seejärel kohandage oma lähtepunkti vastavalt vajadusele, et teie viimane samm tabaks stardilauda.
Teise võimalusena seadke rajale määratud alguspunkt ja jookske edasi. Kui teie lähenemine on 20 sammu pikk, märkige oma 20. sammu asukoht. Keskmise 20 sammu pikkuse määramiseks korrake harjutust mitu korda. Kui keskmine vahemaa on 60 jalga, asetage lähenemise alustamiseks marker stardilaua esiosast 60 jala kaugusele.
Pidage meeles, et tugev vastu- või taganttuul võib lähenemist mõjutada. Näiteks kui jooksed koos tuulega, tagandage veidi oma stardikohta.
Lähenemise pikkus on iga võistleja puhul erinev. Eesmärk on tabada õhkutõusmislauda maksimaalse kiirusega, olles siiski kontrolli all. Kui saavutate maksimaalse kiiruse 10 sammuga, ei aita see veel kahte sammu teha, sest aeglustate kiirust ega hüppa nii kaugele. Seetõttu on noortel kaugushüppajatel lühemad lähenemisjooksud. Kui nad koguvad jõudu ja vastupidavust, saavad nad oma lähenemist pikendada, et hoogu juurde saada. Tüüpiline keskkooli hüppaja teeb umbes 16 sammu.
Erinevatel treeneritel on esimese sammu kohta erinevad mõtted. Mõni pooldab stardijala kasutamist, mõni vastupidist jalga. Noored kaugushüppajad võivad proovida mõlemat lähenemist, et näha, milline neist tundub kõige parem.
Lähenemisjooks – sõidu- ja üleminekufaasid
Drive Phase sarnaneb mõnevõrra aeglasemale sprindile, kuid ilma plokkideta. Püstistardist sõitke edasi, hoidke pea all, käed kõrgel. Iga neljast lähenemisjooksu faasist kestab 16-sammulise lähenemise korral neli sammu.
Hakake oma pead tõstma ja järk-järgult tõusma püstiasendisse, et alustada üleminekufaasi. Üleminekufaasi lõpuks peaksite olema õiges sprintivormis ja hoidke kiirendamisel silmad üleval.
Lähenemisjooks – rünnakufaas ja viimased sammud
Rünnakufaas on koht, kus kõik teie jõupingutused lähevad sprindile. Teie keha on juba püsti, teie silmad on suunatud horisondile – ärge otsige tahvlit –, kuid te pole veel stardiks valmistuma hakanud. Jookse tugevalt ja kergelt oma jalgadel, säilitades samal ajal õige, kontrollitud sprintitehnika ning jätkake kiiruse suurendamist.
Üldiselt peaks kolme esimese faasi läbiv lähenemine hõlmama järkjärgulist, järjepidevat ja kontrollitud kiirendust.
Viimaseid samme alustades on mõte tuua maksimaalne kiirus tahvlisse, kuid siiski kontrolli all. Hoia pea püsti. Kui vaatate tahvlile alla, kaotate kiiruse. Arvestage oma treeningutega, mis aitavad teil saavutada järjepidevaid samme, et saaksite lauale lüüa ja vältida saastumist.
Maanduge lamejalgselt viimasele astmele. Sirutage sellel sammul veidi kaugemale, et langetada puusi ja raskuskeset ning asetada raskuskese esijala taha. Suruge oma lamejalaga kindlalt maha, seejärel tehke viimane samm keskmisest pisut lühemaks.
õhkutõus
Üldiselt stardib paremakäeline kaugushüppaja vasaku jalaga. Uued džemprid võiksite proovida mõlemat, milline stiil sobib kõige paremini. Kui tabate õhkutõusmislauda, kaldub teie keha tegelikult veidi tahapoole, jalg ees, puusad veidi taga ja õlad veidi puusadest tagapool.
Tõusejala istutamisel visake vastaskäsi tagasi ning tõstke laualt maha surudes lõug ja puusad. Teie käed ja vaba jalg liiguvad üles. Teie raskuskese, mis oli eelviimasel sammul teie juhtjala taga, liigub õhkutõusmisel juhtjalast ette. Stardinurk peaks olema vahemikus 18–25 kraadi. Jätkake keskendumist otse ette; ära vaata auku alla.
Lend – sammutehnika
Sõltumata sellest, millist lennutehnikat te kasutate, on idee säilitada edasiliikumine, laskmata ülakehal ettepoole pöörata ja teid tasakaalust välja viia.
Sammutehnika on just selline, nagu see kõlab – põhimõtteliselt pikendatud samm. Teie stardijalg jääb tahapoole, mittetõusmisjalg on suunatud ettepoole ja käed kõrgel. Alla tulles liigub stardijalg ettepoole, et ühineda teise jalaga, samal ajal kui teie käed pöörlevad edasi, alla ja tagasi. Seejärel liiguvad käed maandumisel uuesti ette.
Lend – Hang tehnika
Nagu kõigi lennustiilide puhul, lööb õhkutõusmatu jalg edasi pärast laualt mahatõuget. Laske mittetõusmisjalal langeda vertikaalasendisse, samal ajal kui stardijalg liigub edasi samasse asendisse. Käed peaksid olema sirutatud pea kohal, et vältida ettepoole kaldumist. Vahetult enne lennu tippu painutage põlvi nii, et sääred oleksid maapinnaga ligikaudu paralleelsed. Tipuni jõudes lööge oma jalgu ettepoole, nii et kõik jalad oleksid maapinnaga ligikaudu paralleelsed, samal ajal viige käed ette ja alla. Veenduge, et teie käed oleksid maandumisel jalgade kohal.
Lend – Hitch Kick
See stiil sarnaneb lennu esimese poole õhus jooksmisega. Tõusuvälise jala loomulik edasitõuge on nagu esimene "samm" õhus. Viige see alla ja tagasi, kui tõstate kõverdatud põlvega õhkutõusmisjalga ja lööge seda edasi. Käed peaksid tipus olema kõrgel üle pea, õhkutõusmisjalg peaks olema ligikaudu ettepoole suunatud paralleelselt maapinnaga, mittetõusvajalg enda all ja põlv kõverdatud umbes nii kaugele kui võimalik mugavalt minema. Jättes stardijala paigale, lööge laskumisel õhkutõusmatut jalga ettepoole, liigutades samal ajal käsi ette, alla ja siis selja taha. Maandumisel tõmmake käed ette.
Maandumine
Mõõdetakse vahemaad selle kehaosaga, mis puutub kokku stardijoonele kõige lähemal asuva süvendiga – mitte esimene kehaosa, mis vastu liiva põrkub. Teisisõnu, kui teie jalad löövad esimesena, teie ees, siis teie käsi puudutab teie taga olevat auku, märgitakse teie kaugus punktis, kus teie käsi tabab. Sõltumata sellest, millist lennustiili kasutate, maanduge kõigepealt jalad – nii, et jalad on nii kaugele sirutatud võimalikult teie ees – ilma, et ükski teine kehaosa puudutaks originaali taga olevat auku mark.
Kui teie kontsad puudutavad auku, vajutage jalad alla ja tõmmake puusad üles. See tegevus koos stardipauguga peab viima teie keha kaugemale märgist, kus kannad puudutasid.
Kokkuvõte
Edukal kaugushüppajal on ainulaadne annete kombinatsioon, mis muudaks paljud hüppajad edukaks mitmesugustel kergejõustikualadel, nagu sprint, tõkkejooks ja muud hüpped. Kuigi kiirust ei asenda miski, ei piisa puhtast kiirusest ilma kontrollita ja järjekindlast lähenemisest. See tähendab, et kaugushüppajad peavad ühendama füüsilised kingitused paljude tundide treeninguga, et sõna otseses mõttes konkurentsist kõrgemale tõusta.
