Mõtisklemine, kas kaalute ronima alustamiseks liiga palju, on algajate mägironijate tavaline hirm. Lühike vastus on: "Ei, sa ei pea olema kriipsujuku peenike, et olla hea kaljuronija."
Ronimine aitab teil kilosid kaotada
Hea ronija saamiseks ei pea sa olema ülikõhn ja sulekerge – aga see aitab. Aitab ka sellest, kui kaotad osa oma liigsetest kilodest, kuigi need ei takista sul kergetest tõusudest üles tõusmast. Kui lähete regulaarselt välja ronima, minge näiteks kohalikku kohta siseruumides ronimisjõusaal paar korda nädalas kaotad ilmselt osa nendest lisakilodest. Samuti on hea õues ronida, kuna kaloreid põletades kaotate kilosid ka matkates, tavaliselt ülesmäge, kaljuni ja üle kivi liikudes.
Kasutage surumiseks jalgu
Kaljuronimine tähendab pigem heade tehnikate kasutamist nagu jalgade töö ja kehaasend, mitte toore jõu ja kätega mööda kivi üles tõmbamist. Edukad ronijad kasutada oma jalgu oma keha ülespoole suruma, selle asemel, et toetuda kätele, et järsust kaljust üles tõusta. See on mõistlik, kuna teie jalad on palju tugevamad kui teie käed.
Alusta plaatide ronimisest
Kui kaljupind järsub vertikaalseks, peate keha üles tõstmiseks kasutama oma käsi ja õlgu. See võib olla keeruline, olenevalt teie tugevuse ja kaalu suhtest. Mida rohkem naela oma raamile pakendate, seda rohkem peate raskust üles tõstma, et jõuaksite ronimisvõimete piirideni. Parim on jääda ronimiskaljude juurde, mis on plaadid või kaljutahud, mis on väiksemad kui vertikaalne. Suudate hoida oma raskust oma jalgade keskel ja saate end kaljult üles sõitmiseks rohkem toetuda jalgade jõule.
Vältige kõõluste ja lihaste pingeid ja vigastusi
Kui olete raske või ülekaaluline, pidage meeles ka seda, et olete ronides vastuvõtlik sõrme- ja küünarnuki kõõluste vigastustele ja venitustele. Kõõluste vigastuste vältimiseks ärge ronige liiga kõvasti, laske lahti ja laske alla, kui tunnete pinget, ning vältige pumbata või liigset väsimust. Parim on taanduda ja valida lihtsam marsruut. Ronimisel on oluline ka paindlikkus. Enne ronimist venitage täielikult, et vältida lihaste ja kõõluste pingutamist või rebenemist.
Ronige nii kõrgele kui soovite
Kui olete ülekaaluline, minge välja ja proovige kaljuronimist maineka giiditeenusega või sisejõusaalis. Kui juhin Front Range Climbing Company kaudu suuri gruppe ettevõtte meeskonnatöö väljasõitudele Colorado, alati on mõned inimesed, kes on ülekaalulised ja mures oma rokivõime pärast ronimine. Kõigepealt küsin neilt: "Kas soovite ronimist proovida?" Kui nad seda teevad, siis panen nad ülisuurtesse rakmetesse (veenduge alati kasutate rakmeid, mis on piisavalt suured, et teie ümbermõõt ohutult sobituda) ja käskige neil ronida nii kõrgele kui nad tahavad. tee. Mõne jaoks on paarkümmend jalga piisavalt kõrge ja sellest piisab ronimisest. Teised raskekaallased aga armastavad seda ja tahavad proovida teisi marsruute.
