Mõelge korraks oma prioriteetidele. Kus on sina selles nimekirjas? Tõenäoliselt algab see sellest, et teie lapsed on ülaosas – loomulikult –, millele järgnevad muud kohustused, nagu teie töö, vananevate vanemate eest hoolitsemine, sõprade abistamine ja siis... kusagil allosas: teie. Teile võib isegi tunduda, et see "enese viimaseks jätmine" on selle vajalik osa üksi kasvatamine. (Ja sageli on see nii, sest saate teha ainult nii palju.) Kuid samuti on oluline, et teie enda vajaduste eiramine ei muutuks normiks. See viib üksikvanema läbipõlemiseni, kaotades teie elust ja suhetest iga naudingu. Vaatame lähemalt mõningaid hoiatusmärke, mida ei tohiks kunagi ignoreerida.
Oma laste peale karjumine
Me kõik tõstame aeg-ajalt häält, aga karjumine kuni hääle kaotamiseni on teine lugu. Kui avastate end sellisel viisil "kaotamas", pange tähele, kas te eirate enda vajadust, millele peate rohkem tähelepanu pöörama. Võib-olla on aeg kutsuda omalt poolt abiväge tugivõrgustik või leia lapsehoidja ja anna endale vaba õhtu. Kui need pole võimalikud, siis võtke üks õhtu nädalas ja pingutage, et lapsed saaksid tavapärasest varem magama minna – ja seejärel kasutage neid lisaminutit "vaba aega", et teha midagi, mis teid toidab.
Lapsevanemaks olemine automaatpiloodil
Autopiloodil oma lastega suhtlemine kõik aeg näitab, et peate peatuma ja vajutama taaskäivitamise nuppu. Osaliselt sellepärast, et autopiloodil olemine röövib teilt võimalused ühenduse loomiseks viisil, mis muudab teie raske töö end seda väärt. Aga ka seetõttu, et pidev hõivatus – kuni hetkeni, mil sa ei suuda olevikus tähelepanu pöörata – kipub juhtuma õnnetusi. Tsükli lõpetamiseks sundige end aeglustama ja olge koos lastega tõeliselt kohal. Väikesed asjad, nagu küsimusele vastates silmside loomine või teleri taustal väljalülitamine, võivad aidata teil vaimselt rohkem kohal olla. Kui hakkate end autopiloodi kiirustamisest eemalduma, pöörake tähelepanu sellele, mis tunne on olla oma lastega rohkem kohal ja milliseid muutusi (kui üldse) märkate nende käitumises.
Tundes valdavat solvumist
Paljude üksikvanemate jaoks saab läbipõlemine alguse solvumisest. Ja kindlasti võite mõnikord tunda, et teil on palju, mille pärast pahameelt tunda. Selle tunde eiramise asemel vajate viisi selle töötlemiseks – et see ei jääks taustal pidevalt podisema, et oleksite iga hetk valmis üle keema. Alustuseks kirjutage päevikusse või jagage oma tundeid usaldusväärse sõbraga.
Teistest eemaldumine
Üksikvanema läbipõlemise tõsisem hoiatusmärk on endassetõmbumine. See on siis, kui sa lihtsalt ei taha olla kellegagi, sealhulgas oma laste ja inimestega, kes sind armastavad. Seda juhtub aeg-ajalt kõigiga, kuid kui märkate, et tung on muutunud pidev või sellega kaasneb soov ise ravida alkoholiga või tuimastav käitumine, peaksite seda tegema ajakava an kohtumine oma arstiga.
