Raskustunne mu näos oli tasapisi kasvanud. Teadsin, et see on seal, et miski ei tundunud õige, kuid ma ei peatunud küsimas, mis see oli või kuidas see alguse sai. Mu keha valutas ka. Kui pettumused oleksid kivid, südamevalu kivid ja traumarahnud, seletaks see tunnet, mida kogu mu keha iga päev kandis. Ma pidin leidma viisi, kuidas need maha panna või purustada ja tükid laiali ajada.
"Kui pettumused oleksid kivid, südamevalu kivid ja traumarahnud, seletaks see tunnet, mida kogu mu keha iga päev kandis."
Panin oma elu hirmust ootele. Ma ei töötanud oma eesmärkide nimel ja peitsin end probleemide taha, millega mul oli vaja tegeleda. Mu abikaasa pensionile jäämisest rääkides pani mind mõistma, et mul on aeg otsa, et teha asju, mida ma siin elus teha tahan. Pidin leidma viisi, kuidas ületada tõkked, mis ei lasknud mul olla tõeline mina.
Olen mõnda aega sotsiaalmeedias jälginud mitmeid terapeute, lootes, et nende väikestest nõuannetest piisab, et mu enesetunne paraneks. Kui üks, mis mulle väga meeldib, postitas, et ta avas oma praksise, saatsin talle järelepärimise. Sõnade tippimine, abi küsimine ei olnud lihtne, kuid juba see üks pisike samm muutis mind juba kergemaks. Ta mainis kindlustust, kuid ta pole minu võrgus ja tema isiklikud palgamäärad jäävad minu eelarvest välja. Sellegipoolest pani see rattad liikuma. Enne selle sammu astumist polnud mul aimugi, et ravikindlustus katab jututeraapia. Tuleb välja...minu teeb.
Paar minutit otsimist oma kindlustuse veebisaidil ja mul oli nimekiri kohalikest terapeutidest. Tegin nimekirja läbi, kriipsutasin maha need, mis tundusid olevat vastuolus minu põhiuskumustega, ja tegin ringi nende üle, mis võiksid mulle sobida. Leidsin ühe proovimiseks.
Täitsin vastuvõtupaberid ja leppisin kokku kohtumise. Aga asjad ei läinud plaanipäraselt. Ärevaks tegi ülerahvastatud parkla. Keegi ei tervitanud mind, kui sisse astusin, ja see, et ma ei teadnud, mida teha, suurendas mu ärevust. Seisin fuajees 10 minutit pärast kokkulepitud aega ja ootasin, et keegi mind tunnustaks, kuid ei pidanud seda Hea märk sellest, et fuajees istusid veel mitmed inimesed ja ootasid oma terapeuti, kes kõik näisid jooksvat hilja. Kontorijuht tuli välja ja ütles, et nad kirjutasid mu kohtumise valel päeval ja tahtsid teada, kas ma saan homme tagasi tulla. Ütlesin talle, et ma ei saa ja et ma ei tule tagasi. See ei olnud minu jaoks õige koht.
Heitunult, kuid alla andmata, läksin tagasi nimekirja, leidsin teise terapeudi ja saatsin järelepärimise. Ta vastas kiiresti, esitades mõned küsimused selle kohta, miks ma tahtsin ravi alustada. Näis, et ta hoolib siiralt ja tahab aidata. Broneerisin tema juurde kohtumise ja hakkasin koostama nimekirja asjadest, mille kallal soovisin ja mille kallal tööd teha pidin (kaassõltuvus lastega, vanemate surma leinamine, OCD, enesesabotaaž jne).
"Minu esimene kohtumine oli segu närvidest, hirmust ja kergendusest."
Minu esimene kohtumine oli segu närvidest, hirmust ja kergendusest. Saatsin talle saabudes sõnumi (tema juhiste järgi) ja ootasin oma veoautos, kuni ta välja tuleb ja mind ära toob. Täpselt õigel ajal tuli ta ukse taha ja viipas mulle sisse, hoolitsev naeratus näol, nagu oleksin laps, keda kutsuti vahetunnist sisse. Ta tutvustas end ja juhatas mind oma kontorisse, lihtsasse ruumi, kus oli tema jaoks tool ja minu jaoks istekoht, kaunistatud just õige hulga eredate kunstiteostega, mis ei olnud karmid ja sanitaarsed ega segased ega häiriv.
Viiekümneminutiline seanss möödus lennates. Minu nimekirjas, kus on üle tosina asja, mille kallal tööd teha, arutasime kolme. Ta kuulas ja noogutas. Tundsin, et ta oli tõesti minu aitamisesse investeerinud. Tal on tätoveeringud. mina ka. Ta sõimab natuke. mina ka. Tal on kõrini sellest, kuidas naiste probleeme eiratakse, ja meid tembeldatakse kui "raske" või "hull". MINA KA!
"Teraapia on maraton, mitte sprint. See iseenesest on minu jaoks õppetund."
Ta tuletas mulle seansi lõpus meelde, et teraapia on maraton, mitte sprint. See iseenesest on minu jaoks õppetund. Ma ei ole kannatlik ja kui olen probleemi tuvastanud, tahan, et see lahendataks kohe!
Ta andis mulle ka kodutöö: õppige vahet enese eest hoolitsemise ja rahustamise vahel.
Eneserahustamine on selliste asjade tegemine, mis muudavad teie enesetunde ajutiselt paremaks (või tuimaks) ja on oht, et tunnete end hiljem veelgi halvemini. Enesehooldus on nende asjade tegemine, mis on sulle tegelikult head.
Minu jaoks rahustav on see, et saadan mehele kell kolm päeval sõnumi, et küsida, kas ta tahab välja õhtusöögile minna. Enesehooldus on koos söögi tegemine ja laua taga söömine, mitte teleka vaatamise ajal.
Ennast rahustav on mu telefoni kerimine, kui ma ärkan ja kaotan ajataju. Enesehooldus seisneb selles, et panen äratuse kümme minutit varasemaks ja ei võta telefoni, välja arvatud äratuse väljalülitamiseks, et saaksin õigel ajal tööl olla.
Eneserahustav on see, et lähen ostma asju, mida ma tegelikult ei taha ega vaja. Enesehooldus on kodus viibimine ja kabineti koristamine.
Ma saan aru, miks ta tahtis, et see oleks minu esimene samm. See on alus, millele saab ehitada nii palju muid asju. Lisaks aitab see mul ära tunda, millal ja miks ma ennast saboteerin.
Ta hoiatas mind, kui alustasime, et mul on kiusatus soovitada teistele inimestele teraapiat. Tal oli õigus. See käib täpselt koos minu sooviga teisi inimesi "aidata". Kaassõltuvusest eemaldudes saan aeglaselt aru, et saan kontrollida ainult seda, mida teen, mõtlen ja ütlen.
„Olen õppinud, et võin inimestele öelda, et lähen, ootamata, et nad sama teeksid. See on minu maraton, mida joosta."
Ma ei häbene teraapias käimist. Tegelikult olen ma enda üle uhke, et lõpuks pingutasin. Kuid olen õppinud, et võin inimestele öelda, et lähen, ootamata, et nad sama teeksid. See on minu maraton, mida joosta. Kui nad tahavad registreeruda, on see hea, kuid nad võivad mulle ka lihtsalt kõrvalt rõõmustada.
Uuringu tegemine ja terapeudi leidmine, kes esitab mulle väljakutse, ilma et oleksin sellega vastuolus, muudab protsessi lihtsamaks. Teraapia peaks aitama sul ennast aidata, mitte sundima sind muutma enda jaoks olulisi asju.
"Teraapia peaks aitama teil ennast aidata, mitte sundima teid muutma asju, mis on teie jaoks olulised."
Koos otsustame, milline peaks olema minu kodutöö seansside vahel. Kuu aja jooksul veedan kaks tundi teraapias ja peaaegu 500 ärkvelolekutundi maailmas. Ainuüksi seansside ajal oma probleemide üle näägutamine ei aita mul kohe õppida, kuidas oma mõtteid ja käitumist muuta. Ma tahan, et saaksin oma seanssidel saadud õppetundide abil orienteeruda maailmas väljaspool teraapiat. Kodutöö aitab mul seda teha. Olen õppinud, et hea terapeut soovib, et ma oma probleemidega pidevalt tegeleksin.
Ma saan aru, et teraapia ei sobi kõigile. Mõned inimesed ei tunne end kunagi mugavalt võõra inimesega oma elust rääkides. Teised arvavad, et saavad kõik ise lahendada. Mina olin üks neist inimestest. Uskusin teiste inimeste teraapiasse, kuid arvasin, et saan kõigega hakkama ilma abita ja "parandan" oma probleemid eneseabiraamatute ja positiivsete kinnitustega. Need asjad võivad aidata, kuid need ei aidanud mul kunagi tõeliste lahendusteni jõuda.
Kui mul oleks luumurd, mis ei parane korralikult ja arst ütles mulle, et luu tuleb uuesti murda, et see tõesti paraneks (ja valu peataks), siis ma teeksin seda. Minu jaoks oli vaimselt sama. Jah, oma mõtete, käitumise ja tunnetega tegelemine on raske ja ebamugav, kuid see on seda väärt, et saada tõeliselt terveks ja lõpuks suudan pettumuse kive loopida, südamevalu metafoorseid kaljusid purustada ja rändrahne maha visata. trauma.
Ma ei saanud tegelikult aru, kui raske ja kurb ma end tundsin, kuni tundsin end kergemalt ja rahulikumalt. Ma tean, et kõigega tegelemine võtab aega. Ma võin olla teraapias aastaid ja see on okei. Olen nõus investeerima aega, raha ja energiat, et hakata end uuesti tundma nagu päris mina.
Regina McKay
