Kui 7. oktoobril hakkasid arenema uudised Iisraeli-Hamasi sõjast, jäin telefoni külge kinni ja jäin paigale, sest piiriüleselt kaotati süütuid elusid. Lugesin lugu jutu järel ja nutsin, peamiselt emade pärast. Nagu ise värske ema, iga röövitud või tapetud inimene, kellest lugesin, oli kellegi laps ja pidev teave – nii palju röövitud ja tapetud emade lapsi – hakkas tunduma väljakannatamatu.
Ja kahjuks ei ole see talumatu raskustunne minu jaoks ebaregulaarne. Olgu selleks koolitulistamine, looduskatastroof, sõda või mõni muu südantlõhestav hetk meie ühistes inimlik kogemus, sügavale peaaegu igasse antud uudistetsüklisse minemine jätab mind valdavaks hirmust, ärevusest ja leina.
"Milline on tragöödia ajal tasakaal tunnistamise ja enesesäilitamise vahel?"
Osa minust teadis, et pean lõpetama lugemise ja kerimise, ja ometi olin ma rebenenud. Ma saan aru, et algoritmid on loodud selleks, et ma saaksin lugeda, vaadata ja sisu absorbeerida. Tean, et saan seada oma seadmetes taimeri, et anda endale iga päev sotsiaalmeedia ja uudisterakenduste sirvimiseks vaid teatud arv minuteid. Kuid minu küsimus oli pigem tähelepanelikkuse, isegi moraali küsimus. Milline on tragöödia ajal tasakaal tunnistamise ja enesesäilitamise vahel?
Pöördusin kliinilise psühholoogi ja enesekaastunde eksperdi poole, Thekla Brumder Ross, PsyD, kes külastab dr Theklat, et aidata mul mõista oma vastuolulisi emotsioone ja kõrgendatud uudiseid.
Kollektiivse trauma ja leina mõistmine
Et töötada keeruliste emotsioonidega – kurbus, õudus, lein, hirm, kohtuotsus ja ärevus, kui nimetada vaid mõnda – Praegune uudistetsükkel (ja ausalt öeldes enamik uudiste tsükleid), arutleb dr Thekla kollektiivi mõistmise tähtsuse üle trauma. Ta selgitab, et see on sügavalt juurdunud inimkogemuses. Me jälgime seda iga hetk meie tagahoovides ja kogu maailmas. Kuna mineviku ja oleviku sündmused arenevad ja levivad meie kogukondadesse, jätavad need meisse ja meie tulevastesse põlvkondadesse püsiva jälje.
"Kui minevikus ja olevikus toimunud sündmused arenevad ja levivad meie kogukondadesse, jätavad need meile ja meie tulevastele põlvkondadele püsiva jälje."
– Thekla Brumder Ross, PsyD
Selle tulemus kollektiivne trauma, nii vastusena sellele sõjale kui ka paljudele teistele traagilistele sündmustele, millest loeme ja mida kogeme, on lein. Lein, mida paljud meist uudislugusid lugedes tunnevad, on "lein kõigi traumade, valu ja kannatuste pärast meie maailmas. See lein näeb erinevatel inimestel välja erinev ja väga vähesed meist said koolis väljaõppe, kuidas sellega toime tulla.
See tundub ilmselge – ma kurvastan – ja samas enesekeskne, võib-olla isegi põhjendamatu. Kui mu perekonda või sõpru praegu otseselt ei mõjutata, siis keda ma peaksin kurvastama? Sellele küsimusele tuletab dr Thekla meelde, et kannatusi ei tohi võrrelda. "Astuge võrdlusest välja ja olge tunnistajaks," ütleb ta. Tundes, nagu "teen midagi enda kohta", peitub pinge ja reaalsus, et on loomulik, isegi hea, samastuda kaasinimestega ja tunda nende suhtes empaatiat. Kuidas ma ei saaks röövitud lastest lugedes nende emade pärast kurvastada? Kuidas ma ei kujutaks ette seda piina, mis on tingitud sellest, et ma ei tea, kus mu lapsed on? See, et see pole praegu minu otsene kogemus, ei tähenda, et ma ei peaks sügavalt kaasa tundma inimestele, kellest loen, ja need tunded võivad olla intensiivsed.
Tunnistajana tegutsemine on üks viise, kuidas uudistele reageerida, kui toome oma meediatarbimisse ülevaate ja teadlikkuse. Dr Thekla selgitab, et „mõistmine ja teadlikkus on kaks neist neli heaolu sammast. Me vajame, et nad osaleksid teadlikult meie elus, selle asemel, et olla vaikerežiimis võrgustikus, mis on seotud mõtete ja hinnangutega. Dr. Thekla on selge, et ta ei käsi minul ega kellelgi teisel uudiste lugemist lõpetada, kuid ta võib pakkuda strateegiaid, kuidas meediat tarbida.
Esimene samm uudiste lugemise või vaatamise teadlikkuse tõstmisel on paus. Siin on mõned küsimused, mida dr Thekla soovitab endalt küsida enne, kui hakkate oma järgmist meediat lugema:
- Kas avasite just silmad, et uut päeva alustada?
- Kas paned lihtsalt silmad kinni, et keha ja vaimu puhata?
- Kas olete keset tööpäeva ja uudiseid lugedes stressis?
- Kas teie füüsiline keha on pinges või ebamugav?
Kui vastate mõnele neist küsimustest jaatavalt, ei pruugi see olla parim aeg keerulise teema kohta lisateabe saamiseks. Samuti soovitab ta küsida endalt lihtsa küsimuse: "Kui ei, siis tunnistage seda. Paku enda vastu armastavat lahkust, nagu teeks sõber sel hetkel. Öelge endale: "Ma kannatan, paljud inimesed maailmas ja see on osa inimkogemusest. Ma ei ole üksi.” See on tegu enesekaastunne tegevuses.
Peatumisest ja kannatamisest
Kuigi mulle meeldib sisseregistreerimiseks peatada, ei suuda ma jätta mõtlemata, kas uudistest puhkamine muudab mind rahulolevaks. Selle kohta ütleb dr Thekla: „Üks arusaamatus on see, et aktsepteerimine ja kaastunne on kaasaelamine või rahulolu. Kaastunne nii enda kui ka teiste vastu on teadlikkuse, lahkuse ja armastuse toomine just sellele, mida me sel hetkel tunneme, ilma hinnanguteta.
Oluline on märkida, et paljude jaoks ei ole peatamine võimalik. Nende jaoks, kes elavad praegu üle sajandeid kestnud rõhumise, ebaõigluse ja aktiivse vägivalla, paljastab uudiste tsükkel isikliku ohu. Kui oleme ohus, on raskem või võimatu avaneda oma tundeelule kaastundliku kohalolekuga. Eraldi märkusena võib öelda, et kui pausi tegemine toob teadlikkuse suletud südamesse, ütleb dr Thekla, et ka selleks on ruumi. "Tava on olla oma kannatuste kaastundlik tunnistaja, et me ei jääks ärevusse, hirmu ja leina sisse, vaid pigem oleksime sellest tunnistajaks."
Dr Thekla soovitab: „Järgmine kord, kui olete uudise pärast ülekoormatud, leina, kurbuse või raevu keerises, tehke paus ja hakake nende mõtete kaastundlikuks vaatlejaks. Ütle, et valu on olemas, pane tähele, kuidas see sinu kehas tundub, ja tuleta endale meelde, et sa ei ole üksi ja ka see muutub. Ta võrdleb püüdes oma emotsioone kontrollida kuni ilma kontrolli all hoidmiseni – see on võimatu, me saame vaid seda jälgida ja vooluga töötada tegelikkus. „Taasühendamine meie kaastundliku tunnistajaga on kinnitavam kui katse oma kogemusi kontrollida, tuimaks teha, toppida või eitada. Teadlikkus on igaühes meist, me peame lihtsalt peatuma, et sellele juurde pääseda.
Lihtsad teadveloleku strateegiad
Kui töötate läbi keeruliste emotsioonide ja keerulise uudistetsükli, pidage meeles, et proovite tuua teadlikkust sellest, mida, kus, millal, kuidas ja miks te meediat tarbite. Tehke paus, enne kui klõpsate järgmisel artiklil või videol, ja kaaluge mõningaid teisi dr Thekla soovitusi teadlikult edasi liikumiseks:
- Küsige endalt, kas teil on praegu võime rohkem kannatusi vastu võtta. Kui teie karikas on täis, küsige, kuidas saate tunnistada oma kannatusi, kuidas saate pakkuda endale headust ja kuidas saate selles hetkes ühenduse luua kaasinimkonnaga.
- Tõstke rasket lugu lugedes käed südamele, teadvustada somaatilist kogemust oma keha sees ja teadvuseta kollektiivne trauma sinu sees.
- Tehke paus, et võtta maanduslik hingamine ja võimaldada meie ühisest leinast paremini teadvustada.
- Puhka, kui saad. Pidage meeles, et enne, kui saame olla kohal teiste kannatuste eest, peame ennast toitma.
Dr Thekla ütleb: „Ka mina olen sellele kõigele vastuvõtlik; Ma olen ebatäiuslik, see on osa meie ühisest inimkogemusest, et elame seda elu aastal 2023. Minu asi ei ole öelda kellelegi, et ta lugegu uudiseid või mitte. See puudutab protsessi, millal ja kuidas te isiklikult ja oma kogukonnas uudiseid seedite.
Tehes pausi ja tuues teadlikkust oma meediatarbimisest, saame hakata taastama kontrolli selle üle, kuidas me ülekoormusele reageerime. Midagi nii lihtsat, nagu sügavalt sissehingamine ja endalt küsimine, kas ma olen valmis uudiseid tarbima, avan voodis hommikuse uudiskirja, on viinud mind mõistma, et enamasti on vastus eitav. Ma loen endiselt uudiskirja ja hoian end kursis, nüüd on mul lihtsalt rohkem teadlikkust selle kohta, millal ja kuidas ma seda teen. Olen ka enda vastu leebem pärast dr Theklaga rääkimist. Ma tunnistan, et tunnen asju sügavalt isegi siis, kui need ei juhtu otse minuga – ja et see on mõistlik ja normaalne ja OK.
Kahjuks teame, et kohutavad uudised ei kao niipea kuhugi. Kuid me saame olla kohusetundlikumad selle osas, kuidas me neid tarbime – ja lõpuks saame seeläbi paremini ennast ja kaasinimesi silmas pidada.
Megan Lierley
