Kas olete kunagi vabastiilis ujudes tundnud, et su jalad vajuvad alla? Kas sa pead palju lööma, et jalad ei lohiseks basseini põhjas, kui oled ujumine vabastiilis (kui sa ujuda jooksja löögiga, siis võib probleem veelgi süveneda)? Jalade vajumine vabastiilis ujumisel on tavaliselt tingitud ühest kahest asjast (või mõlemast) — valest vaatest või nõrgast tuumast.
Vaadates üles või edasi
Kui ujute oma peaga liiga kõrgel, proovige alati vaadata otse alla, nii et pea ülaosa osutab sinna, kuhu soovite minna. Tunnetage õiget asendit, seistes nii sirgelt kui võimalik – mõelge ettepoole vaadates väga heale kehaasendile. Kujutage ette joont, mis kulgeb taevast läbi teie pea ülaosa, mööda selgroogu ja jalgu alla maapinnale. Tahad kehtestada vees sama joone ja ujuda mööda seda edasi.
Sinu keha võib käituda nagu mänguväljaku kiigel või tiirlemine (st kui sul on tugev tuum, aga see on teine probleem – süda on nõrk ja sa kummardud keskelt nagu katkine kiik). Üks ots läheb liiga madalale, teine kipub kõrgele minema; kui su pea on kõrgel vees, kipuvad jalad madalale minema, välja arvatud juhul, kui sa ise
Mõnikord peavad ujujad palju jalaga lööma, et oma keha üleval ja joondatud hoida. Löögil pole midagi halba, kuid säästate palju energiat, kui saate oma jalalöögi rohkem kasutada edasiliikumiseks, keha tasakaalustamiseks ja alakeha kinnitamiseks, et saaksite sellest rohkem jõudu sinu tõmmake, selle asemel, et toetuda oma jalalöögile.
Harjutage ujudes otse alla vaatamist ja hingates küljele. Pöörake tähelepanu sellele, mida näete ujumise ajal, et aidata oma pea ülejäänud kehaga joondada. Mõelge heale ujumisasendile ja sirgjoonele peast jalgadeni. On olemas ujumisharjutused, mis võivad seda aidata, näiteks peapunkti ujumisharjutus. Kui näete ujumise ajal oma sihtkohta, siis vaatate liiga palju üles. Kui näete basseini põhja, siis enda kõrval olevat rada, siis teist poolt teist rada, siis õõtsutate ujumise ajal pead edasi-tagasi, selle asemel et hoida seda paigal ja joondunud.
Ujuja ei suuda säilitada head ujumisasendit
Nõrgad süvalihased. Võimalik, et peate saama tugevamaks oma keha keskosas, kõhus, seljas ja külgedel. Kui sa ei ole oma keha keskel tugev, ei saa sa jalgu üleval hoida, keerad end ümber kõhu ja jalad vajuvad alla. Kõik harjutused, mida saate teha oma keskosa tugevdamiseks – kõikjal, mitte ainult kõhulihastest – peaksid aitama.
Kumb see on?
Proovige aru saada, kas see on üks, teine või mõlemad peaasend ja südamiku tugevus. Kui teate, mille kallal töötada, saate ujumise ajal paremini hoida head kehahoiakut, jalad vees püsti, silmad allapoole, pea ülaosa suunab teed.
Värskendas dr John Mullen.
