Kulturismidieet ja hea toitumine on peamised komponendid, mis määravad teie edukuse kulturismi programm. Treening ilma õige toitumiseta on nagu vastuvoolu sõudmine. Parimal juhul jääksite samale kohale või liiguksite isegi natuke edasi, kuid lõpuks ei jõua te kuhugi.
Dieedi määratlus: toiduvalikud, mitte nälgimine
Tavaliselt seostavad inimesed sõna dieeti päevadepikkuse nälgimise ja valuga. See ei ole aga dieedi õige määratlus. Sõna dieet viitab toiduvalikutele, mida me igapäevaselt teeme. Isegi kui te ei arva, et olete dieedil, arvake ära, mida?! Te juba järgite dieeti. Ükskõik, kas sööte iga päev terve päeva kommi või kaerahelbeid, see on teie dieet.
3 hea kulturismi dieedi reeglit
- See peaks eelistama väiksemaid ja sagedasi toitmisi kogu päeva jooksul väiksemate söötmiste asemel.
- Igal toidukorral peaks olema süsivesikuid, valke ja rasvu õiges vahekorras: 40% süsivesikuid, 40% valku, 20% head rasvad.
- Kaloreid tuleks tsükliliselt vahetada, et vältida ainevahetuse harjumist teatud kaloritasemega.
Kuigi minu artikkel Kulturismi toitumise põhitõdedest käsitleb veelgi põhjuseid, miks ülaltoodud reegleid tuleb järgida järgneb lisaks arutelule süsivesikute, valkude ja rasvade teemal, tutvustan teile kahte näiteid head kulturismi dieedid.
Kulturismi dieedi näidis meestele
1. söögikord (7.00)
- 1 tass veega segatud kuiva kaera
- 1 tass munavahustajaid
2. söögikord (9.00)
- Toidukorra asenduspakk, mis on segatud vee või valgupulbriga (umbes 40 grammi valku), mis on segatud 40 grammi süsivesikutega riisikoorest, tangudest või kaerahelbedest.
- 1 supilusikatäis linaseemneõli (parim on Spectrum kaubamärk)
3. söögikord (12.00)
- 1 tass pruuni riisi või keskmise suurusega ahjukartulit või 1 tass kaerahelbeid
- 2 tassi rohelisi ube, brokkolit või mõnda muud soovitud köögivilja
- 6-8 untsi kana, kalkunit või lahja kala
4. söögikord (15.00)
- Sama mis 2. söögikord
Söök 5 (18.00)
- 1 tass pruuni riisi või keskmise suurusega ahjukartulit või 1 tass kaerahelbeid
- 2 tassi rohelisi ube, brokkolit või mõnda muud soovitud köögivilja
- 6-8 untsi kana, kalkunit või lahja kala
6. söök (20.00)
- Sama mis 2. söögikord
Naiste kulturismi dieedi näidis
1. söögikord (7.00)
- 1/2 tassi veega segatud kuiva kaera
- 1/2 tassi munavahustajaid
2. söögikord (9.00)
- 1/2 toidukorra asenduspakki, mis on segatud vee või valgupulbriga (umbes 20 grammi valku), mis on segatud 20 grammi süsivesikutega riisikoorest, tangudest või kaerahelbedest.
- 1/2 supilusikatäit linaseemneõli (Spectrumi bränd on parim)
3. söögikord (12.00)
- 1/2 tassi pruuni riisi või keskmise suurusega ahjukartulit või 1 tassi kaerahelbeid
- 2 tassi rohelisi ube, brokkolit või mõnda muud soovitud köögivilja
- 6 untsi kana, kalkunit või lahja kala
4. söögikord (15.00)
- Sama mis 2. söögikord
Söök 5 (18.00)
- 1/2 tassi pruuni riisi või keskmise suurusega ahjukartulit või 1 tassi kaerahelbeid
- 2 tassi rohelisi ube, brokkolit või mõnda muud soovitud köögivilja
- 6 untsi kana, kalkunit või lahja kala
6. söök (20.00)
- Sama mis 2. söögikord
Põhilised kulturismi toidulisandid meestele ja naistele
Kata oma põhitoodet mitme vitamiinide ja mineraalide koostisega ning asendamatute rasvhapetega, mis pärinevad kalaõlidest, linaseemneõlist või ekstra neitsioliiviõlist. Naised võivad soovida lisada kaltsiumilisandit. Mugavuse huvides on toidukorra asenduspakk või valgupulber suurepärane võimalus lisada oma dieeti väärtuslikke kaloreid ja toitaineid. Proteiinikokteilide ja valgubatoonide retseptide vaatamiseks külastage veebisaiti Tervisliku kulturismi retseptid lehel.
Lõplikud märkused kulturismi dieedi kohta
Saate katsetada erinevate toiduainetega ja isegi asendada valgukokteile päris toiduga. Pärast viit nädalat selle dieediprogrammi järgimist hakake oma kaloreid kohandama ja neid jalgrattaga sõitma, nagu on kirjeldatud minu artiklis Kulturismi toitumise põhitõed.
Nüüd ma saan aru, et kahelt kuni kolmelt toidukorralt kuus võib olla paras šokk. Siiski ma ei eelda, et muudate kõike korraga. Tegelikult on see põhjus, miks 99% dieedipidajatest ebaõnnestub. Minu eesmärk on, et teil õnnestuks samamoodi nagu siis, kui mul olid kaaluprobleemid. Seega, kui soovite sellesse programmi aeglaselt siseneda, tehes oma praeguses dieedis iga kahe nädala tagant väikseid muudatusi, siis külastage minu artiklit Kergestumine kulturismi dieediks
