Rangete füüsiliste treeningute ajakavaga peab iluuisutaja edu saavutamiseks olema tervislik ja tasakaalustatud toitumine. Õige toitumine peaks algama noorelt iluuisutajad alustage treenimist, et nad saaksid oma tavapäraste uisutamisharjumuste kõrval välja kujundada häid toitumisharjumusi.
Lisaks igapäevasele jäätreeningule on an pürgiv iluuisutaja võib vajada eraldi kardiovaskulaarset rutiini ja peaaegu kõik noored uisutajad osalevad täiendavates tantsutundides. Pole ime, et toitev toitumine on uisutaja edu võtmekomponent.
Toetage iluuisutreeningut toiduga
Uuringud 2001. ja 2004. aastal läbi viidud uuringud näitasid, et uisutajad ei saa sageli oma treening- ja esinemisgraafiku säilitamiseks vajalikku toitumist. Uisutajad, kes piiravad oma kalorite tarbimist, et hoida oma figuurid saledana, võivad oma näitajaid langetada ainevahetuse kiirust, muutes nad vastuvõtlikuks haigustele ja vigastustele, lisaks halvendavad treeningut ja esitus.
Toitumisspetsialisti ja tervisetreeneri sõnul aitavad teatud toidud, mida saab kogu päeva jooksul tarbida
Hommikusöök ja suupiste
Päeva alustamine kiire, lihtsa, toitva ja kiudainetest pakatava hommikusöögiga on iluuisutaja rutiini alus. Kiudained ja kaltsium, kaks toitainet, millest paljudes dieetides puuduvad, võivad iluuisutajatele hoogu anda. Kõrge kiudainesisaldusega teraviljasaadused koos rasvavaba piima ja puuviljadega, nagu õunad või apelsinid, võivad pakkuda neile vajalikku algust ning täiendavate vitamiinide saamiseks võib lisada puhast puuviljamahla.
Keskhommikul puuvilja või jogurti näksimine hoiab energiataseme kõrgel ja vähendab varahommikuse uisutamise kulu enne lõunat.
Lõunasöök pluss suupiste
Oapõhine köögiviljasupp või kalkunivõileib köögiviljadega nagu salat, tomat ja hapukurk annab uisutajatele turgu soovitatud viie köögiviljaportsjoni suunas päevas ja anda piisavalt valku, et hoida neid kogu aeg sumisemas pärastlõunal. Vürtside (nt sinepi) kasutamine majoneesi asemel piirab ebatervislikke rasvu, lisades samal ajal kõrvale Porgandist ja madala suhkrusisaldusega kaerahelbeküpsistest lisab lõunasööki liitsüsivesikud, mida hiljem energiana kasutada.
Kes ka pärastlõunal treenib, peaks lõuna- ja õhtusöögi vahel sisse hiilima veidi rohkem kaltsiumi ja veel ühe portsjoni puuvilju. Viinamarjad või juust täistera kreekeritega võivad samuti aidata pärastlõunastel treeningutel hoogu anda.
Õhtusöök ja jah, suupiste
Terve päeva uisutreeninguks on vaja õhtusööki, mille keskmes on lihaseid taastavast proteiinist pakatav tailiha, kuid mille küllastunud rasvasisaldus on minimaalne. Nahata kanarinnad või jahvatatud kalkuniliha teevad selle töö ära ja ahjukartul täidab väsinud lihaseid. Kartulil naha hoidmine ja rohelise köögivilja, näiteks spinati või lehtsalati lisamine lisab annuse rauda.
Iluuisutaja jaoks pole õhtune snäkk luksus, vaid vajalik osa päevasest dieedist. Maapähklivõi annab tervislikke rasvu, samas kui graham kreekerid ja piim võivad olla hea une retsept, mis on järgmise päeva treeningu oluline komponent.
